Фут арналған жаттығуларды - балет көмектеседі!

бойжеткенді іздеймін, жиі бірінші орынға адам, оның назар аудару аяғы. Slender және кроссовкалар, олар нақты безендіру және әйелдік мақтаныш ретінде, өте қызықтыратын көрінеді. мұндай тартымды аяғы болуы үшін, сіз аяқ үшін тұрақты жаттығулар орындау қажет. Сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, сіз сабақ беруге тым көп уақыт қажет емес. Жалпы ұсынымдар бастайық:

1. Таңертең, сондай-ақ жақын арада сіз ояту ретінде, ұйықтар алдында төсек шығып, кешке алу емес, аяғыңызды көтеріңіз. Егер сіз қиындықтар болса, сіз қабырғаға оларды салу болады. Бұл мүсінді аяғы қан айналымын ықпал етеді және жеңілдік әкеледі ретінде тыныш мереке бес-он минут, варикозды жақсы алдын алу болады. әсерін күшейту үшін, сіз қабырғадан алыс есептемегенде, алға және артқа оларды жылжытуға болады.
2. пассивті және белсенді оздыру арасындағы балама. Егер сіз отырықшы жұмысқа болса, қатты күннің соңында оның аяғы созылып үшін үйіне жаяу. Күнделікті жарты сағаттық жаяу экскурсия аяғы және жалпы судың күштер туралы әдемі үлгісін ие тамаша құралы ретінде қызмет етеді.
3. ұзақ уақыт бойы тұруға баж-байланысты қажет, кім, ол шектеу және сәл олардың кешкі серуендер өзгерту қажет. сен тұрған көп жұмыс істейтін болсаңыз көп өтіңіз кезде, содан кейін жаяу жүру жанданған болуы тиіс - керісінше, баяу қарқынмен жүре. Аяққа арналған Бұл қарапайым жаттығулар жақсы оқытылған және олар илеңіз.
4. аяғы эстетика туралы қамқорлық. эпиляция педикюр оларға жанудан, скраб және сол сияқты майлау жеткізіңіз. Мұндай манипуляциялар қан айналымын жақсартады және май және тері тегістеу жоюға көмектеседі.

Жалпы ұсынымдар қатар, біз қазір аяқ үшін қарастыру және жаттығулар. Бұл кешен балет лауазымдардың негізінен тұрады. Неге балет? Иә, бұл икемділік, тегістік, статикалық және қозғалыс сұлулығын біріктіреді, өйткені. Бұл аралас көмегімен сіз шынымен шаршаған емес тағылмаған. Біз жарты сағаттай аптасына үш рет айналысуға қажет.

Жылы-дейін - көптеген жолдармен орында жүгіру бес минут ішінде. Бастапқыда баяу іске, әрең аяқтарын көтеріп, содан кейін бөкселерін кеуде жақын тізе және өкшесін көтеріп, жедел. Сіз бірнеше Пресс жасай аласыз. жаттығулар жасауға, біз жарақат алдын алу, бұлшық еттерді қыздыру.

аяқ үшін жаттығулар.

1. пятки бірге Stand, башпайларын бірінен. Артқа тікелей, иығына тік. асқазан, зад мықтап қысып. алдыңызда қолдар. Бір аяғы приземистые полукруг сипаттайтын, содан кейін, басқа да алға тарту носок тартып ал, оның арқасын сахнаға шығады. Әр аяқта он рет қайталаңыз.
2. Сіздің тізе алдында қолын алыңыз. Жұлын ұстау, жиырма рет қайтадан, содан кейін солға, оңға бөксе бойынша кезектесіп.
3. Енді сіздің артындағы жатуға. олар еденге қатысты 90 градус бұрыш қалыптастырады, сондықтан аяқтарын жоғары көтеріңіз. дене бойымен Arms. кеңінен бірге әкелді, содан кейін бірінен оның аяғы таратады, сондай-ақ. жаймен және әрбір жаттығу орындаңыз. Ол бір мезгілде бұлшық және пойыз созылып жатыр. 15 қайталану жалпы.
4. Аяққа арналған тиімді жаттығулар мынадай ақ бұлшық созылған. қабатында Табан, бірінен қолдар. аяқтары жаттығу тізе ілгегі қолынан соңында тап және тартыңыз-бет, бірнеше секунд үшін осы қалыпта қалуға қосу көтеріңіз. Әр аяқта отыз рет орындады.
5. Енді отыруға. Табан бірге, кері мүмкіндігінше тікелей сонша. аяқтарына оны қоюға шеберлігі әрекет сатып алуға, сіздің арқасын майыстырмай денесі алға қарай еңкейтіп. Сондықтан жақсы Созылу шап және бөксе бұлшық. он рет орындаңыз. Енді барынша кең аяғыңызды ашу және олардың арасындағы алға. Өте жақсы созылу! Сондай-ақ, он рет орындады.

Сіз, аяқ және бөкселерін арналған жаттығулар осы жиынын аяқтау сіздің артқы жағындағы жатуға және бес минут демалуға, рақаттандыратын және пятках өңделетінін кейін.