Туу кезінде және босану кезінде дем үйрену керек

Сіз бұл қиын 8 ай, сәл артық қолдар іш және гестациялық жасына ілмек үшін тапсаңыз, біз сіз жеткізу бөлмеде тұрған бір аяғымен сеніммен айта, және туу кезінде және босану кезінде дем қалай үйренуге болады, сіз кеш қазірдің өзінде бар. ғана емес, жас ана бұру, сонымен қатар туу каналы арқылы сәбидің өту уақыты мен сапасына әсер етуге қабілетті, бұл тыныс шынайы таңдалған қарқыны мен тереңдігі. Мысалы, терең дем алып, оттегі бай ауаны шығарған гипоксия (оттегі голодание) ми нәресте миының ықтималдығын азайтады.

жоспарлау және жүктілік мұқият көзқарас, көңіл және өзін-өзі жеткізу жоқ қалдырмаңыз. Біз өйткені туу кезінде және босану кезінде дем қалай білім, сіздің бала және сіздің қоса алғанда, болашақ әл-ауқатына байланысты болуы мүмкін, тыныс жаттығулары туралы ойлану керек.

тыныс алу түрлері

1. Сүт безі (F), немесе деп аталатын «әйелдік» тыныс. Тыныс кеуде кеңейту, дем шығару бетіне байланысты туындайды. Бұл қалай тыныс әйел
2. Құрсақ - «ер» тыныс. Ол дем алатын ауаны құрсақ қуысына түседі, және сіз мүмкіндігінше сіздің іш бұлшық еттерін шығарған ретінде көрінеді.

Осы статистикаға айтылатын отырып, тыныс алу кез келген әдісі сіз ұсақ әкелерін жүзеге асырады.

Кейбір жағдайларда, тыныс сияқты: туу кезінде және босану кезінде

Бұл жаттығу қарқынды жиырылу арасындағы мүмкіндігінше демалуға көмектеседі. жиі терең рақаттандыратын тыныс Сіз неғұрлым көп процесі кезінде стресстік жағдайды әрекет етеді, туған дейін тәжірибеге болады. барлық, ол баламен бөліседі оттегі ана, бар өкпе толтыру үшін үлес, 6 - терең дем кем дегенде 4 секунд ұзындығы бар, және шығарған жөн. салдарынан церебральды оттегімен қанықтыру үшін айналуы орын алуы мүмкін, өйткені бұл жаттығу, ұзақ 5 минут созылады тиіс қарағанда Практика. Бірнеше кластарынан кейін, бұл жолы сіз босану кезінде ең ыңғайлы лауазымына көрінеді, өйткені, дене бітімін өзгертуге тырысыңыз. Абайлап осы әдісті жаттықтыруға, сіз еңбек барысында дем қалай ешқашан ұмытпаймыз.

Surface жылдам тыныс ( «ит-тәрізді»)

Ол алдыңғы әдісі әлсіз жағдайда көмектеседі. Қысқа ырғақты тыныс тез кірпі сияқты сырылдар, қарқынды тыныс ауыстырылады. 1-2 болуы тиіс жұптардың саны секундына үшін тыныс алуға.

«Дауыспен» бекерлік бар Терең тыныс

олардың орындалуын Бұл әдіс терең рақаттандыратын тыныс ұқсас. Негізгі айырмашылық кеуде бастап тыныс шығару кезіндегі ауадағы бірге жеңіл, «fuuuuhhh» тәрізді бірдеңе тартқанда, дауыс «Салманың» жатыр. Бұл әдісті пайдалана отырып, сіз «ән салады» сияқты күресуге. түрлі выдохам бар терең тыныс жиырылу арасындағы күштер толықтыру мақсатында кезекпен кеңес беріледі.

Тыныс әрекеттері, немесе «толчковый»

Бұл тренинг пайдаланыңыз сондықтан дәрігер немесе акушер сұраған кезде, тек сәтте болып табылады. Ал бұған дейін ол босану кезінде дем қажет! Мұнда тыныс бүкіл жүйесін салынды, оның айналасында әрекет үшін негіз болып табылады. Барлық, сондай-ақ, содан кейін терең тыныс басталады , тыныс ұстап сіз басу ғана, оның барысында. Ол ұзақ баяу дем аяқталады. Жоғарыда ережелер барлық сәйкестігі олардың пайдасына шайқас пайдалану барынша көмектесу және жеткізу процесін жеделдетеді.

Бұл әдістер бізге туу кезінде және босану кезінде дем қалай түсінуге мүмкіндік береді, бірақ жұмыс ең саған тиесілі. олардың сезімдеріне тыңдау, дәрігерлердің кеңестеріне құлақ үшін ұмытпаңыз.