Түстен сезінесіз сонливость? Бұл 12 кеңестер жандылық сақтауға көмектеседі

Біз барлық түстен екі немесе үш сағат пайда осы кенеттен шаршау таныс. Кейде осы жиі кофе төмен қандағы қант немесе сәтсіздігінен, бірақ - бұл ұйқы бұзылуы болып табылады. мидың нәтижесі ұйқы ретінде Мелатонин өндіруге бастайды ретінде ортасында күні дене температурасы, құлап бастайды. Осыған байланысты, тропикке және Жерорта теңізіне көптеген мәдениеттерде, ұйқы үшін үзіліс жасауға шешім қабылдады. Ол сіздің энергетикалық деңгейін және нені сіз таңғы және түскі жеп әсер етеді. Мұндай ақ нан немесе печенье сияқты өңделген көмірсулар, жоғары гликемиялық индексі бар. денесі тез энергиясын арттырады, ол қант оларды түрлендіреді, бірақ көп ұзамай сіздің батылдық жоғалтты. жолы жүзеге бар ма? Иә! күні бойы жеткілікті энергиясы бар денені толтыру көптеген жолдары бар. Егер сіз көңіл-күйлерін көтеріп көмектесу үшін осы кеңестерді білу.

шайнау шайыры

Сағыз тыныс жаңартуды көмектеседі, сонымен қатар шаршау жеңе ғана емес. Зерттеулер жай қозғалыс сағыз ұқыптырақ болуға көмектеседі адамға екенін көрсетті. Бұл көріңіз өте оңай болып табылатын, қарапайым және тиімді тәсілі болып табылады!

Чиа тұқым қызмет көрсету Eat

Semena Чиа - бұл өте сәнді superfoods болып табылады, және бұл кездейсоқ емес - витаминдер, табиғи мазмұны шаршау бар осы өнімнің көмегімен күресуге көмектеседі. Керісінше, энергетикалық сусындар немесе Киа жылы шыныаяқ кофе, сондай-ақ күні бойы энергия жоғары деңгейін сақтап талшықтар мен белок көп, болып табылады. пудинг йогурт немесе жасауға дәнін қосыңыз.

алма жеп

Apple сіз энергетикалық тапшылығы жеңуге көмектеседі. Бұл жемістер талшықты және табиғи қант көп бар, олардың дене энергиясын тұрақты деңгейін алуға мүмкіндік беретін, баяу Дайджест. Зерттеулер сондай-ақ алма және жүйке жүйесінің жағдайын жақсарту және қабынуды азайту екенін көрсетті. Ол үлкен артықшылықтары бар жеміс болып табылады, сондықтан сіздің рационында оны қосуды ұмытпаңыз.

су сусын

Егер сіз суды көп ішу болсаңыз, жұмыс орнынан жиі ояту үшін негіз болады. Сонымен қатар, су, тәбет азайтады метаболизмі жылдамдатады және тіпті стресс азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, су салауатты мемлекет ұяшықтарды, тіндердің қолдайды. Зерттеулер сусыздандыру шоғырландыру қабілеті кедергі екенін көрсетті. Осы энергия үшін, сондай-ақ жалпы ағза үшін пайдалы - сіз көбірек ішу керек, сол себепті.

көп магний Eat

Магний - бірнеше адам деп ойлаймын, және бұл, әсіресе энергетикалық деңгейде үшін, денсаулық үшін өте маңызды болып табылады минералдық. энергиясына глюкозаның өңдеу - магний, бір органда үш жүз биохимиялық реакциялардың үшін жауапты болып табылады. Сіз жеткілікті магний, жаңғағын жеп, бадам және кешью жатыр көз жеткізіңіз, сондай-ақ Сіздің диета тұтас астық қосу. Бұл сіздің денсаулығын нығайту және норма минералдар балансын сақтауға көмектеседі.

күлкі

Сіз күннің уақытта аз күліп болса, сіз көп жемісті жұмыс істейтін болады. Күлкі әрине, кез келген күш жоқ күндіз шаршау жеңе көмектеседі, ол қан қысымы, жүрек жиілігін арттырады.

ас өткізіп Ешқашан

Көптеген адамдар бұл таңғы өте маңызды болып табылады, және шын мәнінде ол, метаболизмі басталады жадты жақсартады, көңіл жақсартады және алға күні бойы сізге қуат береді ұмытып. ояту кейін, сіздің қандағы қант деңгейі қалыпты жұмыс үшін сіздің ми және бұлшық көтеру керек.

жасыл шай ішеді

Кеңінен таралған пікірге қарамастан, көк шай, өйткені кофеин жоғары мазмұндағы емес көңіл көтеру көмектеседі. амин қышқылы Барлық мәселе - L-theanine тікелей ақыл тыныштандыруға, ми әсер етеді және бір мезгілде ұйқышылдық тудырады емес.

жеңіл тамақ

Протеин Бар, жаңғақтар бөлігі немесе пісірілген жұмыртқа - Сіз төмендеу күшін жеңу үшін қажет бәрі. Бірнеше сағат таңғы кейін, қандағы қант деңгейі төмендей бастады. күрделі көмірсулар және талшықты бай Snack, сіздің денесі толтыру және оң деңгейде глюкоза метаболизмі сақтауға көмектеседі.

Күн астында өстіп

шығып, Әнұран ләззат. Сіздің денесі тиісті деңгейде қуатты қолдау мақсатында, дәрумені D қажет. осы дәруменнің жетіспеушілігі жиі шаршау және бұлшық әлсіздігі әкеледі.

музыка қосыңыз

Шулы музыка Сіздің eardrums зақымдауы мүмкін, бірақ ол стресс жеңілдетеді және шоғырландыру көмектеседі. Зерттеулер қатты динамикалық музыка айналысатын кезде спортшылар жақсы нәтиже көрсетті. Сіз жұмыс, әріптестеріне құрмет кезінде болсаңыз және өзіңіздің сүйікті әуендері құлаққаптар тыңдай болса.

Pozevayte

Қалай да елдерде, есінеп сіз көңіл-күйлерін көтеріп көмектесе аласыз! олардың Ұйқышылдық, біраздан кейін беріңіз және қалай есінеу үшін. нәтижесінде оттегі ми қанықтыру және сіз жұмысқа шоғырланады көмектеседі.