Франция баспасөз трицепса бицепса жылғы бөлу желісі неғұрлым анық

Жаттығу, дейін қару көтеру, әсіресе, трицепс және бицепса арасындағы бөлу айқын желісін кесу - француз баспасөз. Сонымен қатар, неғұрлым тиімді, бұлшық ет талшықтарының көрінеді деп аталатын «жолақтану» трицепс жақсартады. Волейболдан өйткені басшысының трицепс ұзақ басшысы үлкен көрінеді және сіз жақтан қараған кезде, басшысының қолынан ұзарту арқасында, сонымен қатар, тұрақты орындауға жататын, осы жаттығу, айтарлықтай кадрлар қуатын арттыру және доп болады , баскетбол, бадминтон және теннис. Франция баспасөз тікелей көмектеседі бокстан соққылар көбірек қуатты, гимнастика дағдыларын шеберлігімізді, спринт және полюсті сейфте жазбаларды жақсарту.

Dumbbell отырысына Француз баспасөз. орындау процесі.

ұстанымын құрамдары: кенеттен қозғалыстар бастап лауазымына Dumbbell көтеру жоқ, барынша баяу, содан кейін көтерілген қолыңызды ұстап, басыңыздың артына Dumbbell төмендетуге, және. Сондықтан жоғарғы бөлігінде қару-жарақ тік тұруға тиіс отырып, көтеру және төмен салмағы жалғастыруда. жиналмалы гантельдер болса - қауіпсіз құлыптар сенімділігін алдын-ала тексеру.

Франция стендтік отырған. өнімділігі техникасы.

• арқа (көлденең) бар орындықта отырады. бірден екі қолында Dumbbell алыңыз және қол созым жерде бекіп, оны ұстап тұрыңыз. салмағы тым үлкен болса, оның әріптес көмек қажет. Диск алақанда болды, сондықтан, Бәрекелді Dumbbell садақ - сабында, пальма қаратып тиіс. Бұл жаттығу үшін бастапқы позиция.
• Қол (Локоть иық бөлігі) басшысының деңгейінде орналастырылған, бірақ, еденге перпендикуляр болуы тиіс. жарты шеңбер жол демалу жылы басыңыздың артына Dumbbell малып. білек емес, және трицепса ретінде ішекті созылып жатқанын сезім жоқ болады бицепсы тигенше жүзеге жалғастыру. үзіліссіз, Dumbbell, барынша созылу трицепс көтеріңіз. Маңызды: қозғалыстар орындауға ғана білек, иiндер мен иығына мінсіз әлі қалады.
• бастапқы жағдайы, шиеленіскен Dumbbell трицепс қайтып қолдарын көтеріп, және, ең қиын лифт станцияны немесе қашан қару-жарақ толығымен ұзартылуы ғана еңсеруге жоқ шығарған.
• күшті өте қысқа үзіліс және штамм бұлшық істеп, қолында ең биік нүктесі іздеу уақытта.
• жаттығу Француздар баспасөз қажетінше бірнеше рет қайталаңыз.

Ұсыныс.

• көшірмесін жасау үшін дөңгелек, ол омыртқа S-тәрізді, табиғи қисықтық, бұлшық ауыртпай поясничного бекіту қажет емес.
• Ол тек бүгу және кеңейту қару цикл баруға қажет , шынтақ жүзеге асыру бүкіл кезеңге локтями қозғалатын емес. Сондай-ақ, тіркелген аяғы, иығына және торс болуы керек.
• максималды қысқарту жету үшін шынтақ бұлшық және жаттығуда жүктеме есепке алу трицепс, ұзақ басын, ол толығымен қару түзеңіз жоғарғы жағында қажет.
• Біз артқы дөңгелектеу тудыруы және соның салдары ретінде, жарақаттауы мүмкін, тым ауыр салмақ пайдалануды кеңес бермейді.
• ол тепе-теңдік айырылып болады, оған сәйкес, омыртқа tricep жүктеме бағыттылықтан ұрындыруы жаттығулар кезінде алға қарай еңкейтіп Шынтақ.
• Біз локти қару-жарақ тігінен выпрямилась және қару-жарақ майыстыруға және түзетуге, сондай керемет күші бар жеткізіледі иық кезде иық буындары, жеткілікті икемді емес, кім үшін осы жаттығу кеңес бермейді.
• жаттығу отырғанда орындау қиын кезде, ол тұрақты қалыпта жүзеге асырылады. денесі мен аяғын тұрақтандыру, сіздің тепе бекіп салмағы өткізуге мүмкіндік береді - бедерлі сіз жұмыс қосымша бұлшық жүгінеміз орындау жеткізіледі.

Ол алдымен істеу, француз жаттықтырушысы отырысына ауырлықты сығымдап орындау алдында ұсынылады стендтік баспасөз төмен қарай басады, жақын сап қолына бейім Кеңейтімді отырып гантелей.

жүзеге асыру Жоғарыда сипатталған техника қатар, галтелдер, көлбеу орындықта жүгіру, және бастаушы және шеберлері екі орындай алады, басқа жаттығулар бар француз баспасөз бар. 12 қайталаудың 3-4 жиынтығы 8-ден жұмыс істейді.

Поезд, өзі-ден астам, соның ішінде жаңа спорт жазбаларды, қол жеткізу үшін сіздің денесі жақсарту.