Блогында кеңейту қару. Техника және енгізуі

Бұл Қолға арналған жаттығу , бұл тиімді қолыңызда аймағын қатайтады, өйткені, әйелдер үшін ең көп таралған болып табылады. әркім біледі ретінде спорт залында, ал tyaganiyu галтелдер және гантелями қарағанда спорт залында сынып өз артықшылық беруге қарағанда, неғұрлым әділ жынысы көп. Бірақ сіз жиі ерлер орындауында құрылғыдағы қараңыз және кеңейту қару-жарақ алады. ол жай ғана мағынасы жоқ еді, онсыз барлық жаттығулар сияқты негізгі компоненті, технологияның дұрыс іске асыру.

Қандай бұлшық тартылған

блогында кеңейту қару-жарақ - бұл оқшауланған жаттығу болып табылады. қолынан жартысынан астамы көлемін алып жатыр бағдарланған ол трицепса. Осы жаттығу арқылы блогындағы қолына кеңейту ретінде, сіз трицепс күшейтеді. Сондай-ақ, ол трицепс жұмыс істеуге мүмкіндік көмектеседі және сіздің қолына жеңілдік жасау, деп аталатын кисель жояды. басқа орындау кезінде, егер қолына жаттығулар , сіз кейбір қиындықтар, басу блоктау кеңейту қару-жарақ әлеуетін арттыру және олардың жүзеге асырылуын жеңілдетеді. Сондай-ақ, өте маңызды артықшылығы тартылған бір бұлшық, кері бар төменгі арқылы кернеу ретінде, қауіпсіз осы жаттығу болып табылады, және онымен оған ешқандай жүктеме, және жарақат алу қаупі бар.

өзгешеліктер

Егер сіз жаттығулар кезінде өтеді қандай позиция фактісі маңызды рөлін,. Сіз барлық жұмыс білек күшімен жасалуы тиіс, өздері үшін иық және шынтақ ауданы тіркелген болуы онда ұстанымын табу керек. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз түрлі позицияларды көріңіз және ең ыңғайлы табу керек. Сіз Тапшы көріңіз, алыс жылжыту, тренажерлер жақын немесе, керісінше келе алады үздік лауазымына қарап. Бірақ, ең бастысы - иық аймағында жұмыс, бұл жағдайда, жұмыс әр түрлі бұлшық тобы болады мүмкіндік бермейді.

Басты ұстанымы

алғашқы қадам ең оңтайлы салмағы таңдау болып табылады. дереу үлкен дейін қабылдауға тиіс емес. соңғы өкілдері сіз үлкен күш, ол жерде орындауға біреуін таңдаңыз. Келесі, жоғарыдан төмен сабынан тұтқасына қойыңыз. Ол сіздің қолыңыз иық енінен кең қашықтықта екенін маңызды болып табылады. Аздап дене сәл алға қарай қисайып, сіздің тізе бүгіп. бастапқы жағдайы қолдар оң жақ бұрыштағы майыстыруға керек. Шынтақ орган қарсы басылған болуы тиіс.

орындау

жоғарғы блогымен кеңейту қару-жарақ оқшауланған жаттығу болғандықтан, сіз оны орындау уақытта тек қана трицепс арқылы қозғалысы жүзеге асыруға мүмкіндігінше тырысу керек. Егер қару-жарақ тікелей емес болғанша біркелкі қозғалысы жолағын төмен әкеледі. Ең жақсы ықтимал штамм трицепс тырысып, 1-2 секунд Бұл ұстанымын ұстап тұрыңыз. Ол тыныс бақылау үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады. Бұл кезеңде, сіз шығарған жөн. Келесі, баяу өзінің бастапқы күйіне оралады. Осы уақытта, дем. Бір көзқарас, ол 10-15 қайталауын орындау үздік болып табылады.

Сіз сондай-ақ, осы жаттығу түрлі ауытқуларды көруге болады. Мысалы, тұтқа арқан немесе басқа нысандағы болуы мүмкін. Ол тұтқа, сондай-ақ маңызды болып табылады екен. таңдау Сіз оның қол мақсатқа тәуелді. Кабельдік тұтқасы бұлшық ет талшығының туралы неғұрлым терең әсері бар үлкен амплитудасы бар. сыртқы бөлігі - тікелей тұтқа көп мұқият трицепс тікелей басшысы, және V-тәрізді зерттейді. Сонымен қатар, кейбір спортшылар кері Сабының төмен блогындағы қолынан кеңейтімді пайдалануға көреді. Осы қолмен орынға көмегімен сіз ең дәл көрсету бұлшық жету мүмкіндігіне ие болады. Егер қолыңыз дайын болуы тиіс, сондықтан ұзақ саусақтардың, үлкен жүктеме құрады Бірақ бұл, классикалық жаттығу сәл күрделі нұсқасы.

Оқу-жаттығу тиімділігін арттыру ұсыныстар

1. жұмыс трицепс бақылауға және басқа да бұлшық мүмкіндігінше аз қолдануға тырысамыз.
2. Сіз ең төменгі нүктесі жеткенде, бірнеше секунд кідірту. Бұл жағдайда, қолдар ұстанымын бөлініп алынған болуы тиіс.
3. салмағы тастағысы жоқ, бастапқы позиция тегіс жүзеге асырылады дегенге қайта келу.
4. Сіздің Шынтақ денеге жақын болуы тиіс екенін есте сақтаңыз.
5. Оқу-жаттығу барысында маңызды және сіздің фут болып табылатын позиция болып табылады. Олар сәл майысқан болуы, және дене тиіс - сәл еңкейтіп алға.
6. блок аялдамаға кеңейту қару-жарақ, бұл жақсы «қысу» болып табылады, өйткені, сіздің оқу бағдарламасына ең тиімді жаттығулар жасауға соңғы қалған күштерін соңғы жаттығу қосу үздік болып табылады.
7. Сіз жақында қолыңызға жаттығулар жасап бастады, онда үлкен салмағы бірден ұстап емес.
8. жоғарғы бөлігімен кеңейту қару-жарақ иығына ауыруы үшін ұсынылады емес.
9. 3-тен 5-ке дейін 10-15 қайталау кезінде - тәсілдерді оңтайлы саны.

Бұл жаттығу барлық негізгі құпиясын болды. Ең бастысы - ол орындау кезінде уақыт алады емес, бұлшық сезінуге тырысыңыз.