Бұлшық ет массасының жиынтығы үшін Өнім: күнделікті тамақтану

культуристов үшін түрлі диеталар көп. Бұл адам, ең бастысы дене құрылымының әр түрлі түрлерін, әр түрлі өнімдер, зат алмасу бағамы бейімділікті ерекшеленеді, және белгілі. Бірақ, соған қарамастан, ережелер мен бар қоректік стандарттар, бұл ұстанатын емес, ол семіре қиын. Осы мақалада біз үшін өнімдерді талдау арық бұлшық ие. Біз жеңілдіктер мен бұлшық ет талшықтарының құрылыс тартылған және жалпы спортшы қолдау түрлі өнімдерін тағамдық құндылығы туралы білуге.

арық бұлшық алу үшін Diet ережелері:

• калория құқығы балансы;
• тағам сіз кем дегенде 6 рет күніне жейді тиіс шағын сыбаға бөлінеді тиіс;
• көмірсу, ақуыз және майдың санын санау;
• Ас қорыту ақау себеп емес, жеңіл сіңетін тамақ өнімдерін пайдалану;
• жоғары көмірсулар мазмұнмен күні пайдаланылатын тамақ өнімдерін бірінші жартысында, екінші басым жоғары ақуызды тағамды берілуі тиіс;
• өсіп келе жатқан ағза үшін сұйықтықтың керекті мөлшерде пайдаланады - су, кем дегенде 2 литр.

арық бұлшық алу үшін Өнім. күні бойы Тамақтану

Сонымен қатар, біз бірге денені қанықтыру керек, күні бойы энергия қорын жинауды - Таңертең, ұзақ ұйқы кейін, тапсырманы орындау үшін қажет тез көмірсулар мен ақуыздардың. Сұлы, күріш немесе қарақұмық, табиғи жеміс шырыны шыны, кептірілген жемістер немесе табиғи қара шоколад дене аямайтын энергиясын қажет зарядталады. Пісірілген жұмыртқа - үздік ақуыз көзі таңертең таңғы үшін. Бірақ жұмыртқаның сарысы бар сақ болыңыз, олар өте күшті аллергендерге болып табылады. Осы ескерсек, протеин, тәулігіне 3-тен астам жұмыртқаның сарысын қолдануға тырысады, әдетте, олай емес.

Келесі тамақтан кейін бірінші кейінірек 2,5 сағаттан артық емес. көмірсулар үшін белок жартысына жуығы қатынасы бөлігі - 50 тамаша таңдау 50. үшін көкөніс салат, піскен тауық, күріш, төмен май қызыл ет болар еді қоңыр нан және бал. Бұл бұлшық мата алу үшін ең жақсы өнімдер болып табылады.

күні бойы, сіз маңызды қоректік заттардың тәуліктік көрсеткішіне жету ұзақ белоктар органның қорларын толықтыру қажет. май емес массасының өсуімен сондықтан бірге, көмірсулар қажет сомаларын азайту күні ортасынан бастап. түскі уақытта сіз балық, көкөніс салаттары, майсыз сорпа күріш жеуге болады.

азық-түлік толық пайдалану арасындағы сіз ірімшік және бүкіл астық нан немесе жаңа піскен жеміс бутерброд жеуге болады. Тәулік ішінде, тұщы су ішу ұмытпаңыз. Анықтама үшін: негізгі тамақ уақытында тағамды төмен жуып көріңіз, сұйық зат алмасуды бәсеңдемейтін, сіз асқазан ауырлығы сезінуге болады.

кешкі тамақтану төсек ұзақ талшықтарын барар алдында денені қамтамасыз ету маңызды болып табылады. Ірімшік бай , казеин ақуыз бұл өте пайдалы болып табылады. Бұл дайджест өте ұзақ уақыт, тиісінше, Сіздің бұлшық ұзақ мерзімі қажетті амин қышқылдары алады. Егер ағза нашар ірімшік және сүт өнімдері құрған болса осындай жолмен әрекет арнайы белоктар бар, олар «12 сағат» деп аталады. Кешке, әсіресе Ұйықтар алдында, ол көмірсулардың рационына алып тастау ең жақсы болып табылады.

бұлшық ет массасының жиынтығы үшін табиғи өнімдерді пайдалануға тырысыңыз. «Азық-түлік дүкенге» және дайын тағамдарды сатып қоспаңыз.