Шылым шегуді тастау: темекі үшін Сізге етпейді құтылу 10 жолдары

шылым Сорэны шегетіндер көпшілігі үшін өте күшті болуы мүмкін. Бірақ тәуелділік тәуекел Сіздің денсаулығыңыз қоймаңыз. Сіз кенеттен жалғады темекі келсе, өзіңізге кем дегенде бес жылдан он минут бақылауға тырысады. Desire әлсіретуі мүмкін. өзіңіз еңсеру үшін басқарушы сайын, сіз тоқтату мәңгі шылым шегуге қамтамасыз ету үшін тәсіл қадамға. Мұнда Сіз әдеті жаулап көмектесу үшін он жолдары бар!

никотин ауыстыру көріңіз

Сіз никотин ауыстыру мүмкін жолдары туралы дәрігер сұраңыз. шегуге кем тиімді емес, шығу никотин жоқ никотин дақтары және леденцы, және планшеттер бар препараттар, бар. Кешенді шаралар Сіз темекі тілегі күшті шабуылдар жеңуге көмектеседі. Оларды пайдалану мүлдем қауіпсіз болып табылады және айтарлықтай сіздің жағдайды жеңілдетеді. Осыдан аз уақыт бұрын, көп көңіл электрондық темекі алды - олар дәстүрлі шылым шегу үшін балама болып саналады. Шын мәнінде, қазіргі кезде оларды пайдалану үшін электрондық темекіні тастағысы тырысады кім үшін темекі, сондай-ақ қауіпсіздік деректер тиімділігін қолдау үшін ешқандай зерттеулер бар.

триггерлер аулақ

Темекі шегу үшін аңсау сіз бірінші темекі тартылғаны, олар кәдімгі жағдайларда, мысалы, партияның немесе барында, стресс кезінде немесе шыныаяқ кофе астам әсіресе күшті болуы мүмкін. Егер жаман әдеттер триггерлер қандай анықтаңыз, және қауіпті жағдайларды болдырмау немесе Темекісіз олардың шығу табуға тырысуда. өзіңіз қайтадан темекіні бастау жол бермеңіз. Сіз телефонда сөйлесу кезінде темекі шегуге сүйемін Мысалы, егер, қалам алып, қашып қолын сызыңыз.

кідірісін ұйымдастырады

Сіз әдеті тастағысы мүмкін емес екенін түсінеді, онда жай ғана басқа он минут күте көріңіз, және сол уақыт, сіздің көңіл ескермесек болады ештеңе істей бастайды. Сіз темекі шегуге болмайды қоғамдық жерге өтіңіз. Бұл қарапайым трюк сіз темекі аңсауы жеңуге көмектесе алады.

ештеңе шайнаған

, Темекі аңсауы жеңе оның аузына бірдеңе алыңыз, мысалы, несладкий сағыз шайнауға немесе кәмпит жеп, Nibble шикізат сәбіз, балдыркөк, жаңғақтар, күнбағыс тұқымы. Бұл дәмді және қытырлақ нәрсе болуы тиіс.

«Бір ғана» темекі үшін реттеуге емес,

Сіз тарту құтылу тек бір темекі шегуге азғыруларға келуге болады. Дурачьте емес. Сіз тоқтату мүмкін емес. Жиі темекі бірінші кейін бірден екінші кейін, сондықтан сіздің қарым-қатынас кері болып табылады.

әзірлеу

Дене белсенділігі темекі аңсауы ескермесек көмектесу және тілегі қарқындылығы азайтуға болады. Тіпті қысқа жаттығу шынымен көмектесе алады. Кейде жеткілікті жүре. Сіз кеңседе болсаңыз, Пресс істеу немесе баспалдақтар жүруге тырысу.

демалуға үйрену

Шылым шегу стресс жеңе тәсілі болуы мүмкін. тәуелділіктен құтылу - өзі стресс болып табылады. релаксация мысалы әдістерін, терең тыныс алу, йога, уқалауға, немесе орындалған оның кернеуін төмендетіңіз.

арматура Seek

Егер сіз бір немесе досыңызды жақсы көретін көмектесейін. қиын заманда ол компанияның қашып оңай. жақын жерде ешкім де болса, сіз жедел телефон желісі ыстық табу және психолог сөйлесе аласыз, ол сондай-ақ көмектеседі.

Интернетте қолдау іздеңіз

Inspirational Quotes іздеңіз, блогтар оқып, темекіні тастағысы шешті, кім үшін форум табу. Егер қиындық кім түсінеді қарым-қатынас, қиын сәтте жеңе жақсы жолы болуы мүмкін.

пайдасы туралы өзіңіз Еске сала кетсек

Егер сіз темекіні тастағысы, онда сіз жақсы сезінетін, сау болуға Темекі түтінінің бастап жақынынан қорғау және ақша үнемдеуге. үнемі өзіне еске тиіс барлық осы артықшылықтары.