Қалай иығына салу - жаттығулар жиынтығы

Қалай иығына салу - жаттығулар жиынтығы

жеке бұлшық ет топтарына дамыту үшін арнайы жаттығулар берілген уақытта бөлек жүзеге асырылуы тиіс. Бірақ, жақсы жаңа жүктемелер үшін бейімдеу жеңілдету мақсатында біртіндеп әдеттегі зарядтау немесе гимнастика жаңа жаттығуларды қамтиды.

Әрбір жаңа жаттығу 20 есеге дейін prodelyvat тиіс. Егер сіз оқу жүктемесін жылжыту ретінде жүзеге асыруға көзқарас қайталау арқылы ұлғайту керек. жүктелген бұлшық релаксация ең арналған жаттығуларды арасындағы қысқа үзілістер жасау керек.

дұрыс алымының үшін иық бұлшық барлық бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар орындау қажет иық белдеуі туралы.

Қалай иығына салу - бицепса үшін жаттығулар

гантели іске асыруды дайындау 1..

Жаулап кез келген сап бір Dumbbell тұрған. қару июші шынтақ кезінде кезекпен Гантельдерді көтеріп төмендетіңіз. Тыныс тіпті таңдай жаттығулар орындау. жаттығулар кезінде Шынтақ көшіп тиіс емес. жаттығу және өзгерту Сабының екінші бөлігінде.

салмадан талап 2..

Жаттығу әдеттегі қатаңдату еске салады. Осы жаттығу айырмашылықтар қатаңдату түрлі тәсілдермен жүзеге асырылады, бұл. жүзеге асыру әрбір бөлігінде (төменгі, жоғарғы, кең) маған жеткілікті болуы тиіс. Сонымен қатар, жаттығу бөлігі (затылка салмадан түртіңіз) басшысының артта жолағының жанасуымен жасалуы тиіс.

3. галтелдер жүзеге асыру және табурет дайындау.

Бірінші ұқсас жүзеге асырады. айырмашылық жаттығу бір мезгілде екі қолыңызбен отырған орындалады. Тыныс яғни, жүктеме астында тыныс сәйкес келуі тиіс, қару бүгу арқылы түзеткіш, ал тыныс және шығарған.

Қалай иығына салу - трицепс үшін жаттығулар

гантели іске асыруды дайындау 4..

Жаулап кез келген сап бір Dumbbell тұрған. гантельдер жоғары бар қолыңызды көтеріңіз. қару иілетін жаттығулар мәні мұқтаж басыңыздың артына төмендету гантели және бастапқы жағдайына қару оралу, яғни, дейін.

Егер сіз жүзеге кезде сіздің Шынтақ бірдей деңгейде сақталуы тиіс.

Жаттығу жеке бұлшық жүктеме, сондықтан тыныс ережеге сәйкес келуі тиіс: қолына кеңейтуге - Иілу кезінде тыныс - шығарған.

5. Қажетті тақтасына немесе екі орындықтар орындау үшін.

қолдар қабат аяқтарын тиіп емес, тоқтату үшін қабылданатын орындықтар (артқы жағы) немесе барлар туралы.

фут сөз тиіп емес, көз қабылдау, бүгу және кеңейту қару орындалуы тиіс.

Жаттығу жеке бұлшық жүктеме, сондықтан тыныс ережеге сәйкес келуі тиіс: қолына кеңейтуге - тыныс - Иілу кезінде шығарған.

Қалай иығына салу - trapezius және дельта тәрізді бұлшық үшін жаттығулар жиынтығы

гантели іске асыруды дайындау 6..

Ол галтелдер төмендетілді қару-жарақ бірге тегіс орган болуы тиіс. жаттығу көтеру және түсіру арқылы жүзеге асырылады қару. Иық мүмкіндігінше жоғары көтеру керек.

Жаттығу жеке бұлшық жүктеме, сондықтан тыныс ережеге сәйкес келуі тиіс: иығын көтеріп кезде - түсіру кезінде тыныс - шығарған.

жаттығу иығына екінші бөлігінде алға және артқа, айналдыра қозғалыс асыруға тиiс.

7. Dumbbell дайындау орындау үшін.

Ол галтелдер төмендетілді қару-жарақ бірге тегіс орган болуы тиіс. жаттығу қол созым жерде жақтарға Гантельдерді көтеру және түсіру арқылы жүзеге асырылады.

- қолды түсіру кезінде тыныс - шығарған сұйылтылған қолды: жеке бұлшық жаттығу жүктеме, тыныс ережеге сәйкес келуі тиіс, сондықтан.

8. Dumbbell дайындау орындау үшін.

Ол галтелдер төмендетілді қару-жарақ бірге тегіс орган болуы тиіс. фут сәл бөлек болуы тиіс. Жаттығу қолмен айналма қозғалыстар орындау кезінде көтеріп және протянутой қару туралы гантели төмендету арқылы жүзеге асырылады.

жаттығу екінші бөлігінде жүзеге асырылуы тиіс айналма қозғалыстар қарама-қарсы бағытта.

Жаттығу жеке бұлшық жүктеме, сондықтан тыныс ережеге сәйкес келуі тиіс: қолмен көтерген кезде - қолды түсіру кезінде тыныс - шығарған.

Сорғы үй иығына тиісті жаттығу жүйелі және дұрыс жүзеге асыру өте тез болуы мүмкін.