Еркектерге арналған тамаша іш жаттығулар! нәтижесі сіз күтуге мәжбүрлейді емес!

Сіз әлсіз пернесін басыңыз бар? Сіздің жұбайы немесе қыз салдарынан сіздің асқазан жоқ Dice, бұл шын мәнінде бұзуы болып табылады? Егер солай болса, онда ең тиімді оның баяндалған болады осы мақаланы оқып, іш жаттығулар Еркектерге арналған! Олардың арқасында, бірнеше апта баспасөз теріасты қабаты арқылы көрінетін болады, сіздің ішкі ағзалардың күшті қорғау болады, тамаша жеңілдік табады.

Яғни, біз баспасөз атымен білдіреді құрсақ бұлшық деп аталады. Негізгі іш бұлшық rectus іштің сыртқы obliques және ішкі obliques болып табылады. Rectus - бұл, баспасөзде негізгі бұлшық айтуға болады. Ол өйткені текшелерін пайда қандай, сіңір арқылы бөлінеді. Сыртқы obliques - бұл олар төмен майлылығы адамдар көрген, себебі ішкі қиғаш бұлшық туралы айтуға мүмкін емес ең көрінетін бұлшық бірі болып табылады. нақты бұлшық тобын айдауға, сіз сәйкесінше белгілі бір құрсақ жаттығуларды орындау қажет. Еркектерге арналған, бұл өте қиын болады, бірақ нәтиже сіздің қыз немесе әйелі үшін тамаша сыйлық болады.

Бүгінгі күні сіз спортзалда орындау қажет көптеген түрлі жаттығулар бар. Бірақ сіз үйде жасауға болады көптеген жаттығулар бар. Көптеген ерлер жаттығу залы келуге жеткілікті уақыт жоқ Бұл, оқыту үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. арналған жаттығулар үйде баспасөз тиісті жүктеме еркектерге арналған дерлік бірдей нәтиже береді жеке оқыту спорт залында.

Енді біз ерлер үшін құрсақ жаттығулар бөлшектеуге бастайды. rectus бұлшық тарту сол бастайық. ең тиімді жүзеге асыру бірі оның артындағы жатып, есе болып табылады. Ол бұл оны жүзеге асыру жұмысы кезінде барлық бұлшықет топтары тікелей жақсы. , Бастау қабатында өтірік, дене бойымен сіздің қолын созуға үшін, фут тікелей сақтауға. Ал олардың шығу денесін солғұрлым тырысады, сол қол және аяқ Алақанның тігінен бір-біріне қозғады жасауға, болып табылады. Бұл қиын жаттығу, бірақ өте тиімді. Алғашында, 10 рет 3 жинақтарын жасауға, және әр апта кейін көтереді органның санын көбейту. сияқты нәтижесі, 3-4 апта ішінде көруге болады , әдемі басыңыз бірнеше күн бойы қатты және жеңілдету мүмкін емес.

Мен баспасөз екінші жаттығу ретінде гантельдер, үйінде әр деп ойлаймын жағы үшін отырып гантели ұшы беделі. Бұл жаттығу жақсы дамыған және кейіннен, қиғаш және іш қабырға бұлшық дірілдейді. Бастау үшін сол қолына Dumbbell қабылдауға және бір-бірінен тікелей, сіздің аяғыңыз иық-енін тұруға. дем шығару кезінде сол жағында кесілген бұлшық сезім, оңға, көлбеу және солға шабыт кезінде көлбеу орындаңыз. Осылайша 10-15 рет жасауға, содан кейін сіздің оң қолында Dumbbell ұстап, сол жағын сол істеу. 10-15 есе 3 комплект үшін күн сайын Бұл жаттығуды. Әрбір апта, баурайында санын көбейту. Бұл жаттығу бұлшық үшін өте тиімді болып табылады, бірақ жағында май жағып емес.

Мен сондай-ақ, басқа жаттығу сізді таныстырғым келеді. Ол тікелей және қиғаш бұлшық жаттығу біріктіреді. Мұнда Сіз Гантельдерді қажет емес, ол өте қарапайым, бірақ ол жүктеме жеткілікті дәрежесі бар. Сол жақтағы оң аяғының содан кейін жаттығу басында, еденде кері өтірік, сіздің тізе бүгіп,. Келесі, басына қолын сол жақ, шынтақ жағына қабылданады. А оң қолы сіздің жағында қабатында жатып. Егер сол Локоть оң тізесін тигенше, торс көтеріңіз. солдан оңға ойластыру қою, тиісінше, 15-20 рет тәсіл қабылдау, басқа жағынан ұқсас істеу және. тәулігіне осы тәсілдерді 3-4 орындаңыз.

Ол өте күрделі және ең тиімді құрсақ жаттығулар болып табылады. ерлер үшін бұл бастапқыда қиын міндет болып көрінуі мүмкін, бірақ көп ұзамай олар оқыту нәтижесін көресіз. Сіздің пернесін басыңыз үйрен, сіз бақытты болады!