Қалай кеуде бұлшық қызды салу

ер барлық өкілдері үлкен кеудеге сүйемін емес иронии тағдыр, бірақ, олар енді сондай-сақталады, әдемі және тартымды әйел түрінде артықшылық береді. Сондықтан, қалай кеуде бұлшық накачать қызды, біз осы бапта сөйлесемін.

Сіздің назарыңызды аударғым келеді бірінші жаттығулар, бірі, бірінші қарағанда ең негізгі, бірақ өте тиімді болып табылады, және ол «басу-UPS» деп аталады. ол ерлер үшін, сонымен қатар әйелдер үшін ғана емес, кеуде бұлшық үшін ең жақсы жаттығу болып табылады. Әрине, салдарынан осы жаттығу олардың пішінін арттыру мүмкін емес, бірақ кеуде көтеріп және көп жыныстық болады. Сондықтан, үшін кеуде накачать бұлшық, үй қыз кем дегенде күніне бір рет еденнен сығылған болады. Алғашында, бәлкім, сіз тіпті бір рет жасауға алу емес, бірақ күн сайын нәтижелері осы жағдайда, одан да маңызды, жақсы және жақсы болады - тілегі және агрессивтілік. Сондықтан, біраз уақыт өткен соң, сіз оңай уақытта 20 итеру-UPS орындауға болады.

өте тиімді әлі бар кеуде бұлшық үшін жаттығулар «қабырға» деп аталады, олардың бірі қыздар. Ол үшін, ол сіз оңай дейін алуға болады, және ештеңе сіз осы тапсырманы тік орындауға кедергі болады, ол үшін үйдің, кез келген қабырғасына таңдау қажет. қабырғаға жақындап, берік қолдар дене бойымен орналастырылды етіп, оны басыңыз, содан кейін сіз оны әдемі нысандары оны итеріп келеді, егер оның кеуде бұлшық ауыртпай, қабырғаға жақындауға бастайды. екі-үш минут бұл жаттығу орындаңыз.

қалай құруға болады кеуде бұлшық қыз? Бұл өте жиі фитнес залдарында тренерлер кеңес беріледі, ол «қабатында орындықта» Келесі жаттығу пайдаланып, өте қарапайым. Тек оны жүзеге асыру үшін Сіз Гантельдерді қажет, және үйде сіз су немесе құм тұрақты 1,5 литрлік шишаларын пайдалануға болады. тауарлар дейін жіберілген, және әр түрлі бағыттарда білегін майыстырмаңыз емес екенін, сондықтан қабатында өтірік бастау үшін, содан кейін сіздің кеуде отырып гантелей қолын басылған және баяу оларды көтеріңіз. Бұл жаттығу үш қалған етеді, олардың арасындағы жинақтарын, бірақ артық емес бір минутта 10 рет жасалуы тиіс. Жаттықтырушылар көтеру өте қиын болып табылатын, гантели салмағы таңдау ұсынамыз, бірақ сіз шағын аралықтары бірге тапсырманы 30 рет істеуге алады.

Мен орындауға тырысамыз қыздар атап қажет деп кеуде арналған жаттығулар, Сіз келесі өте маңызды және қажетті ережелерді қолдану керек. осы саладағы бұлшық үлкен жүктеме болған кезде, атап айтқанда, сіз оларға аптасына екі рет артық емес жаттығулар толық ауқымы істеу керек. ең оқыту бастау он минут қажет алдында мұқият белсенді қыздыру мен бұлшық созу жүзеге асырады. Тек осы жағдайда ғана, өте сақ және дәл болуы. Мысалы, сіз отырып гантелей немесе тренажерлер жаттығулар орындап жатқан болса, олар кез-келген тапсырманы дұрыс орындау ретінде істеу керек, қалай көрсету үшін сізге бапкер сұрағым ұмытпаңыз кез келген қалаған және көптен күткен нәтиже әкеледі емес, сондай-ақ Сіздің денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін.

Мен сізге кеуде бұлшық қызды салу үйренді фактіні атап өткім келеді. Бірақ сіз, сондай-ақ мұқият және жайлап әдемі нысандарын теріге күтім керек, сондықтан сіз оған жас, дені сау және ақылды көрінісін береді. Сіз осы саладағы арналған арнайы косметикалық өнімдерді сатып алу керек. Бұл процедура теріге крем күнделікті қолдану сияқты бүктеу немесе бетінен макияжды алып тастау ретінде болуы тиіс. Ал мұнда, мысалы, жүктілік кезінде, теріні ылғалдандырады және оның кеуде көз сақтауға салбырау белгілерінің үшін арнайы крем сатып, сондай-ақ күн сайын тозуы іш қолдау қажет. Мен менің кеңестер деп үміттенеміз кеуде бұлшық салу қалай қалаған нәтижелерге қол жеткізуге көмектесу үшін, қыз!