Көлденең тоқу бұлшық созу үшін барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін қалай

көлденең сымдары, түзу сызықпен фут кросс-өсіру - саналады гимнастикалық элементін созылу қиын әдістерін бірі. Осы жаттығу бойынша тағы бір аты - еркек немесе Royal шпагат кросс. Бұл жекпе-жек, акробатикалық би, балет және басқа да спорт және өнер нысандарын өнер, көркем гимнастика және аэробика бағдарламасы пайдаланылады.

Бұл элементтің әдістемесі өте қиын. құрылымы адам бұлшық, сіңір және буын көлденең бағытта қозғалыс үшін қарастырылмаған. Адамдардың көпшілігі үшін жаттығу, бұл түрі мен жетпейтін қалады. Осы себептері дене құрылымы мен табандылық болмауы екі жеке сипаттамалары болуы мүмкін. Бірақ ең үлкен жаттығу қолдану арқылы, кросс шпагат отыруға кез келген жастағы болуы мүмкін.

Осы жаттығу пайдасы анық анық: арқасында бұлшық созылып жамбас ішіндегі жамбас буын қозғалғыштығын сақталған, құрсақ және жамбас ағзаларының қан айналымын жақсартады, ас қорыту жүйесін ынталандырады. Сонымен қатар, кросс шпагат Іштің бұлшық жаттығу және аяғы нығайту, несеп-жыныс жүйесінің ауруларының алдын алу ықпал етеді. әйелдер жібіңіз кесіп алу үшін негізгі жамбас ұтқырлық, икемді байламы, бұлшық, походка және дене бітімін, сондай-ақ өкпе жеткізуді және тамаша денсаулығын жақсарту болып табылады.

созылу Workout 30 минут аптасына бес рет орындалуы тиіс. Бастапқыда, онда аяғы ауыр сезім бар, бірақ кәсіп іштің болмаған 2 күннен кейін жалғастыру керек. Ал содан кейін сіз күн сайын жүктемені істей алады.

көлденең ішекті жаттығуларды орындау алдында, сіз ішкі жамбас бұлшық дамыту қалай қажет. Бұл массаж қозғалыстар, похлопывая немесе арнайы қыздыру қозғалыстар болуы мүмкін. Еншілес және тиімді жаттығу жылы сумен ішкі бұлшық илеу отыр. ваннаға батыру кейін сол бұлшық илеу үшін 10 минут ішінде болуы керек. Әсіресе пайдалы қосымша ынталандыру бұлшық шаршаған және жәбір көрген адамдардың кезде созылып кейін.

әр түрлі бағыттар бойынша үлкен амплитудасы әткеншектер, сондай-ақ созылып дейін бұлшық дейін қызады. Бұл қозғалыс ауруы симптомдары сезінуге емес, бұлшық шиеленісті үшін жасалуы тиіс. Ол, секіргіштер жүгіру, секіру қайтып тізе сіздің иілу, ректификатталған форвардты бөлімін приседаний лақтыру керек пайдалы болып табылады. Бұл жаттығулар сығылуына нығайту жүрек бұлшық етінің , және кемелер арқылы қан өтуін жеделдету.

міндетті қыздыру кросс-өзіңіз қозғалысы тоқу тікелей жүзеге асырылуы тиіс кейін. Жаттығу шиеленісті бұлшық ретінде рақаттанған бұлшық созылады емес максималды созылу болып табылады.

1. аяқтары алға балық аулау барынша ені және дене орналастырылады. Шынтақ қолдар кезекпен сол және оң аяғына, еденге тартылатын оның кеуде кесіп. Бір тәсілдің тиімділігі 70 қисайтады арналған.

барынша аялдамасына 2. кезеңмен razdvizheniya фут. Endpoint шұлық кезде қолында ериді. Осылайша, ішкі жүктеме күші жамбас бұлшық. Бұл жаттығу сіз қолдау ұстап рұқсат етілген.

, Еденде аяқтары таралуына отырысы 3. Бір оң және сол жақ аяғы алға денесін қисайып тұр орындады.

4. Жаттығу «көбелек». сидя жынысы арналған Lotus қалыпта, аяқтары жақын еденге оларды әкелуге тырысады, оның тізе бірге және кептелісі қолды қосылды.

5. Бір тізе, жағына ағызылатын түзеткім екінші ойластыру отырысы. баяу орындалады және басқа да бір аяғы ашады.

бұлшық қаттылығы және жұмсақ ауыруы қазіргі жүктеме кейін. Тұрақты сабақтар Созылу әрбір уақыт кем ауыр болып, сондай-ақ осындай жаттығулар үш айдан кейін кросс-жібіңіз қол жеткізуге әбден мүмкін екендігін үлес.