Үйде қалыпта түзеу жаттығулар

табиғаты бойынша, барлық дерлік өмірінің соңына оны сақтауға болады емес әрбір, оң жақ жақсы қалыпта бар. Бұл өте маңызды. Өйткені, омыртқаның дұрыс позиция салдары ретінде, барлық ішкі ағзалар мен жүйелердің жұмысы туралы, бас және мойын бастап және аяқтарының аяқталатын, қан айналымын әсер етеді және. үйде қалпыңызды туралау қалай? Бұл сұрақ көптеген сұрайды.

қалпыңызды түзетуге қалай үйде: жаттығу

әрбір адамның денсаулығын сақтау және жақсарту үшін танытуымыз керек. Енді, әрбір дерлік қала фитнес орталықтар, тренажер залдары және жергілікті емханалардың негізделген физикалық терапия бөлімшелері бар.

күні бойы жаттығу залы арнауға міндетті емес, жақсы денесі өз және бұлшық сақтау үшін. адам кәсіби спортпен айналысатын емес болса, онда ол әдемі көрінеді және жақсы сезінуге оған 15 минут күні жұмсауға жеткілікті. Сіз орындай алады қалыпта үшін жаттығулар үйде. Әр адам өзіне жұмыс арнау қосалқы кем дегенде 15-20 минут таба аласыз.

дене бітімін түзетуге жаттығулар көмегімен үйде ұсынуға болады

1. Sit сіздің каблуки және уақытта төмен сіздің кері тікелей, қолды ұстап. Bend алға және өзі қайтып майыстыруға мүмкіндік беретін емес, сүт безі, жамбас түртіп көріңіз. Егер денені көтеріп.
2. оның басына артта қолын болуы Өкше сидя. Шынтақ түрлі бағыттарда сұйылтылған керек. Алға қарай еңкейтіп және кеуде жамбас созылып, содан кейін сол орынға қайту.
3. сол ма алға қарай еңкейтіп, бірақ қазір оның басына артта оң қолын салып, оның жұлын үшін сол жақ және төменгі қайта шоқты қоюға бастайды. Шынтақ қолында мүмкіндігінше ериді. кейбір жерлерде қолын өзгерту, сол жаттығуды.

гимнастикалық таяқтарды пайдаланып жаттығу

1. шынтақ шұңқырлар оны бекіту, бел аймағындағы салмағы жоқ гимнастикалық таяқты салыңыз. алға білек барынша тартқыш. Ол солға, содан кейін алға мүмкіндігінше бүгіп, оң органға қосу, және қажет. тұрақты орынға көтерілуге.
2. артқы мойын, иығына ауырлатпай гимнастикалық таяқты Аудару. алда тартыңыз және тараптардың үшін Шынтақ. алға сіздің денесі еңкейтіп, содан кейін артқы бүгіп.
3. гимнастикалық таяқша сол қалпында қалады. мүмкіндігінше оңға денесін қосыңыз және оң жағына шықты. Осыдан кейін, солға бұрылу, сондай-ақ сол жағына шығып жетеді.
4. қару түсіріңіз және артқы оның жұлын гимнастикалық таяқты бастаңыз. осы нүктесінде таяқша жоғары көтеріп, алға сіздің денесі еңкейтіп. бірнеше секунд үшін осы қалыпта қалуға, содан кейін шасси түзеу ал оны төмен тигізбеңіз.

артқы арналған жаттығуларды ролик бар

Бұл оқу-жаттығулары Роликте оның босатпайды ауыруы орындалады. Ол артында аяғы бекіту қажет. Ол біреудің көмегімен гимнастикамен айналысуы қажет ыңғайлы.

1. белінің қолына қойыңыз. денені түзетіп, содан кейін Білікшеге бейім жағдайына қайтарады.
2. қамалға шоқты бекітіңіз және оның басына тыныштық оның басына артта қолын болуы. бірінші жаттығуда, сіз денесін көтеру және төмендету қажет.
3. Hands құлыптар обхватил және сыртқа алақан жайылған. қару түзетіп, алға жетіп, және көтеру және төмен торс.
4. Ол төменгі артқы жағында оның басына артта бір қолын қойып және басқа да қажет. Ол сіздің Шынтақ бірінен қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. бұлшық созған мүмкіндігінше тырысып, жоғары қарай денесін көтеріңіз. ролл орган төмендеуі, сіз демалуға керек.
5. имитациялық өткізуге Білікшеге Rising брасс жүзу.

үйде қалыпта үшін белгілі бір жаттығулар орындау кезінде тік қалыпта Арқаны сақтау өте маңызды болып табылады. , Тұрған жатып немесе отырған гимнастикамен. орындықтар пайдаланып үйде қалыпта өте танымал жаттығулар.

Орындыққа жаттығулар жиынтығы

1. Sit Орындыққа және жаяу сурет, тізе аяғы майыстыруға. Ол кафедрада артқа шалқаю мүмкін емес. Сіз Жұлын ұстаңыз керек және дене бойымен төмен тапсырады. Егер қайтадан кеуде майыстырмай алға сүйеп салмаңыз.
2. Оның белдеуін оның қолына, оңға және солға торабы бұраңыз.

3. кері локтями және басын орналастыру, баяу терең тыныс мен Арқаны жеткізіңіз. басын төмен қалдырып, ал бүкіл тыныс бойы алға сіздің шынтақты тартыңыз. Сіз артқы дөңгелегі майыстыруға керек.
қару-жарақ туралы артқы немесе майсыз кисточек жылы екпін қоюға 4. қолдар. жамбас көтеріңіз және бөлініп алынған органға сіздің тізе выпрямить аяғы мен қолына демалды, майыстырмаңыз және омыртқаның мойын бөлігі бұлшық сезінуге артқа басын тартыңыз. қарап орындыққа.
5. Аяқтар оларға тоқтатылды тартыңыз, ұстап тұрыңыз. оларды айырыңыз. Hands, сондай-ақ түзетеді және өсіру. оларды өсіруді бір мезгілде, сондай-ақ, содан кейін қолды аяғы екі кесіп, және. Оқу-жаттығу барысында сіз жүзі ретінде қосылған сезіну қажет.

денеге арналған жаттығулар артықшылықтары

үйде қалыпта Бұл жаттығулар кез келген жастағы екі ересек және балалар орындай алады. Бірнеше апта бойы органның жалпы жағдайын жақсартады. бас ауыруы Pass, айналуы. Адам төменгі артқы және мойын ауырсынуды сезіну үшін тоқтатқан. тиімділігін арттырады, және дене белсенділігінің қатысты шыдамдылыққа көтереді. Поза әдемі айналады.

үйде немесе спорт орталықтарында қалыпта үшін жаттығулар орындау, әр адам айтарлықтай осылайша өмір ұзақтығын және сапасын арттыру, олардың денсаулығын жақсарту.