Қандай релаксация жаттығулар жиынтығы болуы тиіс

дерлік барлығына тап ең күрделі проблемалардың бірі, төмен ұтқырлық болып табылады. Біз компьютердің алдында күйде көп уақыт жұмсайды. Бұл артқы және омыртқаның мойын бөлігі проблемалар көп әкеледі. денсаулық жақсы қолдау мақсатында, сіз шаршау көмектесу және ағзадағы қан айналымын қалыпқа болады релаксация жаттығулар қарапайым жиынтығы орындауға болады.

күрделі қандай

Мәселен, қандай арқасын демалуға жүзеге асыратын осы кешенде енгізілуі мүмкін? бастайық «өңделетінін аю». Бұл жаттығу не? Тек сіздің фут иық ені бір-бірінен, тік, ал артқы және демалуға қойды. Содан кейін сіз денеңіздің бүкіл салмағы бір аяғы, содан кейін басқа тасымалданады болады, басқа бір жағынан айдау болады. күрделі релаксация жаттығулар ең қарапайым және қарапайым қозғалыстар болғанына қарамастан, нәтижесінде дұрыс іске асыру жақсы нәтиже береді.

дене шынықтыру жаттығуларының жиынтығы Разбавить сіз оңай жұмыс орнында істеуге болады, басқа қарапайым жаттығу көмектеседі. Бұл үлкен кезек болып табылады. Сіз ци-ені аяқтарыңды қойып, жағына тарапынан қосу, бірақ иығына және басшысының шектелмейді, және денеңізге оны жасауға тырысу керек. Осы жаттығу өткізу кезінде, өкше туралы ұмытып, оларды көтеру емес. Осылайша, Сіз өздері көмектеседі және барынша денесін кеңейту мүмкіндігіне ие болады. демалуға мұндай жаттығу орындап, сіз беріктік күрт сезінемін және ауырлығы мен шаршауды жояды.

шаршау сезімін құтылу артқы бұлшық босаңсытып, сонымен қатар аяғы мен қолын ғана емес қажет. оларға тұтас күні үшін үлкен жүктеме бар сияқты, өйткені, көз ұмытпаңыз. белсенді, тіпті жұмыс орнында, қару мен аяғы екі жылжыту емес смутитесь - бұл шаршау және бұлшық кернеу жеңе көмектесу үшін шын мәнінде тиімді болып табылады. Бұл жай ғана олардың қару толқындық тиіс емес: ол бекіп, оларды арттыруға болады және бүкіл денесін демалуға, төмен «лақтырып».

Сондай-ақ, көз бірнеше қарапайым қозғалыстар демалуға жаттығулар жиынтығы қосу. Сіз жай ғана, содан кейін жоғары және төмен, әрбір жағынан бір уақытта қарауға болады. Бұл жай ғана көз жабу және жоғарғы қабақтың бойынша саусағыңызды сүрту, оны уқалау үшін өте жақсы-ақ болып табылады.

демалуға мүмкіндік бірден бұлшық барлық топтарын беру үшін, сіз жай ғана оның басына жоғарыда қолын көтеру, жатуға керек. Осылайша ол жастығы жоқ тегіс жерге өтірік қажет. шамамен 10 минут осы қалыпта жұмсайды, сіз сергек сезінетін болады. Әдетте, сіз бұлшық ет топтарына жүктемені аяқтағаннан кейін ғана емес, даярлау кейін, керек, бірақ тек жұмыс орнында отырған осындай жаттығулар жүргізеді. қарапайым қозғалыстар орындау сіз шаршау және Waking мемлекет пен жақсы көңіл-күй қалуға барлық күннің құтылу көмектеседі.