Үйде салмақ жоғалту үшін Фитнес. біз нәтижелерін түрі істей қол жеткізуге болады?

Көпшілігіміз тамаша нысанын қол жеткізу үшін қазіргі заманғы технологиялар Сіздің игілігі үшін жұмыс істейтін болады залдары, өту үшін қажет деп естідім. Сондай-ақ, сізге фитнес похудения үйретеді жеке бапкері тіркелуге болады. Басты бүгін өте аз адамдар өз спортпен шұғылданатын, бірақ бекер. Шын мәнінде, үйге денсаулық клубтары қымбат сапарлар ретінде тиімді жаттығулар. Енді біз олардың үй төрт қабырғасында оның денесінде жұмыс қалай қараймыз.

Plus Үй жұмысы

Әрбір әйел үшін ең өзекті тақырыптардың бірі фитнес диета болып табылады. Анықталғанындай ретінде House, шын мәнінде, кез келген жаттығу орындау әрбір бұлшық тобын әзірлеу және проблемалық аймақтарды тартыңыз. Сонымен қатар, осындай кәсіпорындағы көптеген оң аспектілері бар. Біріншіден - бұл уақытты үнемдейді. көз үшін ғой - Сіз, сондықтан, жолда, сіз бірнеше сағат сақтауға болады, спортзалға барып қажеті жоқ. Екіншіден, сіз өз ақшаңызды үнемдей аласыз. Қазіргі заманғы жаттықтырушылар, өкінішке орай, ИККА емес, және олар сіз әлдеқашан білген сол жаттығуларды ұсынады. олар жасаймыз ең - сіз үшін жеке штамм анықтау болып табылады. Ал, мен, үшіншіден, біз оның денесі үйінің ұятқа мүмкін емес. Қалай артық салмағы мен жұқа тұлғалармен адамдар фитнес диетаға қатарына кіру жоқ. Үйде, сіз басқа тең kompleksuya емес, осындай ортада жоқ тәжірибеге болады. Нәтижесінде, сіздің жұмыс көп жеміс әкеледі, және сіз мақтана алады.

Сергіту

Фитнес орган жаттығудан бастау үйде салмақ жоғалту үшін жүзеге асырады. Сондықтан Сіз өсті қысым және жүрек талмасынан қаупін азайту. Жылы-дейін қарапайым, және ол біз жұмыс істеуді жалғастырады онда бұлшық барлық топтары, бағытталған. Мұнда әдісі:

• Басшысы айналу сағат тілімен және сағат тіліне қарсы.
• бекіп қолын тартып, содан кейін еденге щеткалар отырып, алға жайтайған.
• туловища тараптардың беткейлері.
• шұлық пятам Rolling.
• алға Выпады.
• Mahi фут.

кеуде бұлшық нығайту

Егер сіз артық салмағы бар проблемалар бар болса, сіз, бәлкім, сүт безі лифт және шағын қажет. Біз пластиктен туралы айтып, бірақ салмақ жоғалту үшін қарапайым фитнес жаттығулар туралы емес. Сіз ауыртпалығын арттыру галтелдер, бар, немесе су толтырылған кәдімгі пластикалық бөтелкелер үйде жұмыс істей алады.

• Отжимания. Барлық стандартты, жолақтарды төндіруі және 10 рет айналдырылады. міндет сіз үшін тым қиын болса, онда сіз қабат тізе созылып болады.
• Біз Dumbbell стендтік пернесін басыңыз орындайды. мүмкіндігінше Drag - тараптардың барынша созылу қару төмен лауазым, үстінен.
• қолды өсіру. а гантели қолында, еденде жатыр. қару түзетіп, көтеріңіз, содан кейін мұқтаж майыстырмай қолында сұйылтылған.
• Сондай-ақ, тиімді жақсы ескі жаттығу жұмыс істейді. сығып оларды мәжбүр, содан кейін кеуде деңгейінде қолын қысып. Бұл ретте, кеуде бұлшық, мүмкіндігінше шектеп үшін дрожать сияқты көп.

қалыптастыру баспасөз

Іш - тіпті арық әйелдер ең проблемалық саласы. Сонымен қатар, әрбір жағдайда, оның көлемінің қысқаруы. Біреу жаттығу сол түріне тез салмағы жоғалтады, бірақ біреу оқыту қалжырататын тұрақты қажет. Біз, іш бұлшық жұмыс істеді бәріне арқасында үйде салмағын жоғалтады орташа фитнес бағдарламасын ұсынамыз.

• Жоғарғы баспасөз. еденде жатып, бүгіп тізе, тек иығына көтеріп. Чин оның мойнына қарсы басылған.
• Аралық баспасөз. жағдай өзгерген жоқ, бірақ қазір бүкіл торс көтеруге болады. Сіздің тікелей басшысы ұстаңыз.
• Төменгі баспасөз. Оның артқы, аяғы түзу, оның жағында қару-жарақ, жатып. Біз 90 градус бұрышпен бірге екі аяғын көтеріп, оны төмен әкеледі. Ол еденнен сантиметр бірнеше оның аяғын ұстап, баяу жаттығу орындау ұсынылады.
• Откручивающего. Қызметі - тізе бүгіп, оның артындағы жатып, қару-жарақ жоғары қарай созылған. Енді бір мезгілде оның асқазанға оның тізе pursed және сіздің жоғарғы денені көтеріп.

Бразилиялық Попков жету үшін қалай?

Анықталған glutes қиын. бірнеше ұпай шектелген оларды тікелей әсер жаттығулар,. мұқият болса, әсері ұзақ уақыт емес болады.

• Приседания. денесі алға еңкейтіп, құлап, бірақ кері майыстырмаңыз емес.
• Выпады. сіз жай ғана қыздырып бөкселерін жұмыс емес, болса, онда баяу бұл жаттығу орындауға.
• жамбас көтеріледі. Сіздің артындағы тізе иілген аяқтарын жатыр. Енді біз бөкселерін бар ауыртпай, жамбас көтеру және төменгі. Ол төрт тәсілдерді жаттығу орындау ұсынылады. үлкен қашықтықта орнатыңыз, төртінші - - кең-бірінен қалдырып, бірақ жамбас көтеру, сол уақытта тізе азайту Біріншіден, қолында кішкентай тұқымды, үшінші фазасы, содан кейін бір-бірімен аяғы эпизотиялық қойды.

барлық бедер қатайтыңыз

Сіз жамбас көлемін қысқартуға келсе, немесе жылдам салмақ жоғалту үшін жарамдылығын көмектеседі деп аталатын «құлақ» құтылу болса. Үйлер тез осы мәселелерді шешу үшін тиімді жаттығулар орындауға болады.

• асқазанға ережелер жатып оның бәсеңдетпей ауыртпай, дейін балама аяқтарын көтереді.
• Енді біз оның артқы үстіне шағылысқан және 90 градус бұрышпен аяқтарын көтереді отыр. кезекпен жаттығу велосипед және осы позициядан қайшылар істеп.
• қорапта Zashagivaniya. Тек алдында жайлы биіктік салып, оны zashagivayte.
• жамбас мемлекеттік оң жаттығулар созылу әсер етеді. Әр уақыт тоқу отыруға (немесе отыруға әрекет) өзіңізді итеріңіз. бойлық, содан кейін көлденең арқылы алғашқы жұмысы.

Қорытындылау

фитнес диетаны кіретін басқа нюанс бар. арқан немесе жүгіру жолы болуы жөн тұрғын үй. Жоғарыда жаттығулар Барлық жүрек кезектесті тиіс. бұлшық өздері тезірек сорылып ретінде, содан кейін процесс, салмағының жоғалуы жеделдетеді. Мында өту арқан екі минут қажет. трек 1 2 шақырым (жеңіл әлсіздік schuscheniya) үшін жұмыс істейді.