Қалай үйде салу. жеке бұлшық зерттеу

ерлер Көптеген жиі бұлшық салуға тілек бар, олардың дене пішіні мен дене нысанда риза емес. Мұны істеу үшін ең оңай жолы - фитнес орталығына барып, қалаған нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі жаттықтырушы жүгінуге. Алайда, бұл материалдық және уақыт ресурстарын белгілі бір соманы талап етеді. үйде қалай құруға болады, немесе ай үшін тұрғын үй салу үшін, тіпті, қалай - Сондықтан, көптеген қызық жатыр. Біз бір ай кроссовкалар негізсіз үміт және жауап бермейді - ол іс жүзінде мүмкін емес, жақсарту елеулі болып табылады, дегенмен.

Сондықтан, сіз үйде накачать ниет болады. Бір тілегі жеткілікті емес екенін айта. әрекеттерінің көпшілігі т.б. алаңдатады және кейбір шұғыл бизнес бар сияқты, сынып бірнеше күннен кейін тоқтатуға қолға. Сіз кем дегенде, кейбір әсер алуға өзіңе нақты қатты жұмыс істеу керек болуы дайындаңыз. Сіз жалқаулық пен басқа да азық-объективті себептері еңсеру және жаттығулар жасауға бастау болса, нәтижесі әрине табылады, мәселе - үй салуды қалай бұдан былай алаңдатты болады. Ең оқу уақыты 1,5 сағат болады. Немесе одан кем қажеті жоқ.

Қалай үйде салу. жаттығулар негізгі жиынтығы.

оқытудың негізгі принципі - салмағының принципі. Сіз ұзақ даярлау, көп Сіз бұл ұшқыш болды салмағын арттыру қажет. Бұл түрлі салмақ жамандығы рюкзак болуы мүмкін. жаттығулар қабатында және жолағындағы жүзеге асырылатын болады.

бес минуттық қыздыруды жүргізу оқыту алдында. Бұлшықеттер жаттығудан бұрын жылытып керек. Алақанда қарапайым күрделі әдістер Grab бар көлденең жолақты, құрысулар жоқ иық ені мен бірыңғай бастау көтеріледі, онда қару орындау. Біз, мұрнын дем өрлеу жүзеге дем, түсіру кезінде - тыныс. мұнда ең бастысы - ол бірыңғай жүзеге асырады. Сіз барлық тәсілдерді күшін тарату мүмкіндігіне ие болады жолы туралы алдын ала ойланып көрші. алынбалы UPS саны тақ жасап, өз қолдарыңмен орнын өзгерту және бар жоғарғы басып. Тек біркелкі және бірдей жылдамдықпен алынбалы дейін тақ санын қайталаңыз. Жаттығу дұрыс тыныс сәйкес болу керек.

Келесі жаттығу - Push-UPS. барлығы бірдей сөмкені алыңыз және рет тақ санды жыймаларын итеріп істеу. тыныс алу жүйесі бірдей құрылғыларда жаттығу. Сіз босатпайды ауыруы демалуға, олардың арасындағы көзқарас бес басу бағыттап бастауға болады. оның басына қойылады бір мезгілде қолдар.

бұлшық кері айдауға, сіздің асқазан берік өзіңізді сенімді өтірік алуға. артындағы, сіз рюкзактар қоюға болады. Содан кейін, сіз Тізені бүгіп, саусақтардың үшін басып қолына алады, сондықтан жоғарғы денені көтеру емес, тез деформациялар істеу.

үйде баспасөз бұлшық накачать, сіз ауытқу, содан кейін дене көтеріледі, еденде өтірік оң жақ бұрышта сіздің тізе бүгіп, бірыңғай жасау қажет. Келесі қабатты т.б. содан кейін оң да, оң, содан кейін солға денесін жұмыстан босату және. әйтпесе келесі күні терең оны өкінішпен мүмкін, және біз қажеті жоқ, ынталы болып болмайды.

Келесі жаттығу - приседания. олардың өнімділігін жақсарту үшін, кейбір қабылдайды - немесе жүктеуге және Оның алдында қол созым жерде ұстап, жаттығулар істеу бастаңыз. Аяқтар, онда иық ені. Приземистые баяу және әдейі. жеткілікті - 13 - бірден 15 Пресс.

сондай-ақ кешенді дайындау ползуна жүзеге жаттығулар кейін, Жатқанда болады, бірақ кез келген жағдайда ұйықтап емес. Сіз жеуге серуен немесе аздап алуға болады. Сіз ақуыз бар көп тағамдарды жеуге үшін не істеу керек, бәрі біледі. арттыру бұлшық ет массасын алу үшін өте пайдалы дәнді болып табылады. Олар сондай-ақ қуатты қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Тек бұлшық жаттығулар қалпына келтіру қажет екенін ұмытпаңыз.

үйде қалай құруға болады - қарапайым жаттығулар жиынтығын Күнделікті еңбекқор өнімділігі қиын тапсырманы шешуде жемісті болады.