Zumba for weight loss: шолулар (нәтижелер)

Зумбу ұнатасыз ба? Сіз жалғыз емессіз! Бұл көтеріңкі би бағдарламасы 125 елден 12 миллионнан астам адамның белдесуінде қосымша фунт сіңіріп, сантиметр санын азайтуға көмектесті. Зумба салмақ жоғалту үшін латынның биі болып табылады, ол жылдам және баяу ырғақтарды біріктіреді, бұл олардың құрамында майдың күйдірілуіне және армандарыңыздың денесін мүсінге көмектеседі.

Біраз тарих

Зумба - Колумбиядағы туған елі Бете Перестің салмағын жоғалтуға арналған керемет фитнес бағдарлама. Бидің әйгілі шығарушысы ұлттық ұжымның және фитнес-тренердің жетекшісі болды. Ол кәсіби биші және көптеген танымал жұлдыздардың бұрынғы хореографы, оның ішінде әнші Шакира. Қазіргі уақытта бұл бағыт өте танымал. Әрбір фитнес орталығында дерлік арнайы дайындалған жаттықтырушы бар. Мұндай жан түршігерлік латынамерикалық би, мысалы, зумба, жақсы кардио ретінде салмағын жоғалту үшін жақсы.

Зумба дегеніміз не?

Бидің негізгі идеясы жаттығуларды көңілге айналдыру болып табылады. Көптеген жағдайларда, zumba жетекшілігіндегі адамдар өздерінің жұмыс істейтінін ұмытады. Зумба салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалтқысы келетіндерге жақсы таңдау болып табылады. Бағдарламада дене салмағының жоғалуына және ағзаның барлық бұлшық еттерін тонға келтіру үшін өте маңызды болып табылатын кардио және беріктігі жаттығуларын біріктіретін аралық жүктеме бар. Көптеген сабақтар шамамен 1 сағатқа созылады және меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча ча ча, фламенко, румба және т.б. сияқты танымал билерден шыққан латын биінің қадамдарын қамтиды.

Кейбір нұсқаушылар өздерінің қалауы бойынша ішекті би мен хип-хоп бағдарламасына кіреді, бұл салмақ жоғалту үшін зумбаға байланысты халықаралық көлеңкеге айналды. Сонымен қатар, нақты ережелер жоқ, өйткені әрбір мұғалім өзінің ерекше қадамдарын қосып, бірегей және қайталанбас жаттығулар жасайды.

Калорияларды жағу үшін ең жақсы кеңестер

• Сабақтарда тек көңілді өткізуге тырысыңыз, калория туралы ойламаңыз. Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы - бұл туралы үнемі ойлану емес. Сіз қуаныш пен рахат әкелетін нәрсені табуыңыз керек (азық-түлік қоспағанда), содан кейін қосымша фунттар өздері кетеді.
• Қолыңызды максимумға пайдаланыңыз. Zumba салмақ жоғалту үшін өте ыстық және белсенді би. Қозғалыс кезінде бүкіл денені қолдану керек. Қолыңызды белсенді түрде жылжытқанда, бұлшық еттерді көп калорияларды жағуға мәжбүрлей аласыз. Бұл қиын емес, бірақ артықшылықтар өте айқын болуы мүмкін.

• Көбірек көбірек қозғалыс жасаңыз. Негізінде бұл секіру және скотчиктер, яғни, әдемі аяқтар мен серпімді бөкселер мен жамбастарды жасайды. Тізіңізді сәл бүктеп, жоғары және төмен жылжытыңыз және процесті тыңдаңыз.
• Ұрлықты шайқаңыз. Бұл сахнадан шықпай немесе неғұрлым озық кезеңге көшкенде жасалуы мүмкін. Мұндай шу көтеру тек төменгі денеге әсер етеді, тек аяқтар ғана емес, тіпті пятки де тартылады.
• Зумба салмағын жоғалтқан барлық қадамдарды білмейсіз бе? Қорқынышты емес! Кем дегенде, ең қарапайым екі жұпты игеріп, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз, әрі сол жерде және болашақтағы эксплайттар таудың артында емес.

Бағдарлама артықшылықтары

Бұл фантастикалық тренинг күнделікті көбірек танымал және көптеген танымал артықшылықтарға ие. Ең маңызды артықшылықтардың бірі, әрине, салмақты жоғалту болып табылады. Кедергісіз жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесіне оң әсер ететін көптеген элементтерді қамтиды. Сонымен қатар, орташа есеппен, адам бір сеанста 600-ден 1000-ға дейін калория жағады.

Тренингтің осы түрінің тағы бір маңызды артықшылығы - бұл тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің энергияңызды толтырып, бүкіл денеңізді қысқа мерзімде ойнатуға мүмкіндік аласыз. Өйткені, зумбоды басып жатқанда, дене музыка ырғағында қозғалуы керек. Мұнда барлық бұлшықеттер қатысады. Кейбір нақты қозғалыстар, мысалы, скис және бұрылыс сияқты кейбір бұлшық топтар қосымша қуат жүктемесіне ұшырайды. Осылайша, шын мәнінде дененің ішіндегі майдың күйіп кетуіне және бүкіл дененің тонусына орасан зор жұмыс бар екенін түсінбей, тіпті би билесіздер.

Зумба жаттығуларының оң әсері

Оң сәттердің ішінде жаңа достар мен пікірлестерді сатып алу туралы айтуға болады. Сабаққа қатысу сіз қызықты және күлкілі адамдармен таныса аласыз. Музыканы ұнатсаңыз, ырғақты және жігерлі әуендерге топтық сабақтар ұнайды.

Баяу метаболизмнің салмақты жоғалтуды қиындататыны бәріне белгілі. Бұлшық етін құрастырғанда көп мөлшерде калориялар өртеніп кетеді, осылайша зомби жаттығулары метаболизмді тездетеді. Демек, денеңіздің демалыста тіпті артық майдан құтылуын жалғастыра береді.

Стресске қарсы тамаша құрал

Зерттеулер көрсеткендей, стресс көп аштық пен аппетитке әкеледі, бұл ас қорыту, қан кету, ауырсынудың пайда болуына әкелуі мүмкін. Стресстік күйде жақсы және жаман өнімдерді бағалау мүмкіндігінен айрылып отырмыз. Сонымен, аш күйзелісімен күресудің ең жақсы жолы - сіздің тоңазытқышыңызда өте пайдалы өнімдер болуы. Ас үйде стрессте торт болады, сіз оны жеп, сәбіз болса, оны қолданасыз. Тамақ бәрібір көңіл-күйді жақсартпайды, ал жаңғақ немесе жеміс түріндегі тағамдар денеге пайда әкеледі.

Ең жақсы кеңес - оның көріністерін емес, кернеуден құтылу. Сыртқа барыңыз, таза ауаны алыңыз, ескі досыңызға қоңырау шалыңыз, қуаныш әкелетін және күлімсіреген нәрселерді жасаңыз. Сондай-ақ, zumba бойынша мастер-классқа тіркелу. Бұл стрестен құтылудың дәлелденген тәсілі. Сонымен қатар, бұл зумба салмақты жоғалтуға арналған керемет фитнес бағдарлама болып табылады, бұл стресске арналған керемет құрал.

Тренинг барысында эндорфиндердің саны өте көп. Бұл көңіл-күйді жақсартады және кем дегенде бір сәтке өмірдің қиындықтарын ұмытып кетуге мүмкіндік береді. Би бостандығын жоғарылатуға, өзін-өзі сенімділікті арттыруға және қозғалыстарды үйлестіруді айтарлықтай жақсартуға көмектеседі. Оң сәттер - бұл күштің күші мен жеңілдік сезімі, және бұл өзгерістер көңіл-күй мен сыртқы келбетке дереу әсер етеді және өз кезегінде, маскүнемдеуге жақсы ынталандыру болып табылады.

Жасы маңызды емес

Zumba - жаңа бастағандар үшін салмақ жоғалтуға арналған керемет фитнес бағдарламасы. Бұл өте қарапайым және қызықты элементтер мен энергетикалық қозғалыстарды біріктіретін жынысы мен жасына қарамастан, оқытудың мінсіз түрі. Сондай-ақ, балаларға арнап арнайы әзірленген бірнеше бағдарламалар бар, себебі спортқа деген сүйіспеншілікті және ерте жастан белсенді өмір салтын насихаттау маңызды. Бұл сондай-ақ белсенді және жарамды болғысы келетін қарт адамдар үшін тамаша таңдау болып табылады.

Zumba for weight loss: шолулар, нәтижелер

Көптеген әйелдер бірінші сессиядан кейін зумбаға «нұқсан келтірді» дейді. Бұл тек көңілді ғана емес, сонымен бірге жаттығу залдарына қатысқысы келмейтіндер үшін керемет ынталандыру болып табылады, бірақ әдемі фигура болуы керек. Бұл жаттығулар туралы, мысалы, салмақ жоғалтуға арналған зумба сияқты адамдар туралы не айтады? Мастер-классқа келген бишілердің көпшілігі бірден осы бағытты жақсы көреді. Көптеген адамдар өз-өзіне деген сенімділікті, тіпті коммуникативтік қасиеттерді жақсартуды да атап өтеді, өйткені қарым-қатынас бір-біріне ұқсас адамдар тобында тыныш атмосферада орын алады. Олар сізге көңілді кезде, уақыттың ұшып келе жатқанын айтады. Жаттығулар жиі секундтарда шығады. Меніңше, ол жай ғана жылынып, үйге қайту уақыты келді. Зумба - салмақты жоғалтуға арналған керемет жаттығу бағдарламасы. Осы қызған бике тәуелді адамдардың пікірлері өздері үшін сөйлейді.

Осылайша, zumba - аэробты фитнес би, оның ішінде латын американдық би ұжымы, хип-хоп, үнділік және африкалық би билері. Бұл аралық жаттығулар салмақ жоғалту үшін өте тиімді құрал болып табылады. Өзінің танымалдылығының арқасында әр дәмге түрлі сыныптар табуға болады.

Барлық жастағы балаларға, жас аналарға, бастаушыларға, егде жастағы адамдарға және тіпті жетілдірілген бишілерге арналған сабақтар бар. Сыныптың барлығын алу үшін салмақты жоғалтуға көңіл бөлудің қажеті жоқ, барлық күштерді жаңа қадамдарды үйренуге бағыттау керек, оларды игеріп, би процесін оңай тамашалай аласыз. Егер тренажер сіз үшін болмаса, онда тек би! Егер сіз дыбысты жоғарылатуды және салмақты жоғалтуды қаласаңыз, мұны зумба көмегімен орындаңыз!