Оқыту дейін және кейін Тамақтану. салмағы жиынтығы және похудение дұрыс іріктеуді және диета

спортпен айналысатын адамдар жаттығудан бұрын және кейін азық-түлік қандай болуы тиіс маңыздылығы, көптеген мақалалар тақырыбы. диета негіздерін қарастырайық, сондай-ақ жүзеге асыру дейін және оны аяқтағаннан кейін жеп режимі.

Сондықтан, жаттығу алдында және кейін азық-түлік болуы тиіс қандай сұрақ қарастырмас бұрын, ол ең оқытудың мақсаты анықтау қажет. Сондай-ақ, арналған түпкі нәтижеге белгілеу артық болуы емес. бұқаралық мол диетаны ұстану оқыту тұрақты беріктігін қосымша болуы тиіс бұлшық алу ниет. Ол, көмірсулар мен ақуыздардың бай жоғары калориялы болуы тиіс.

Ол екенін есте ұстау қажет диета , сондай-ақ маңызды болып табылады. Атап айтқанда, үшін жаттығудан бұрын және кейін электр бұлшық жиынына келесі ерекшеліктері бар. Көп ұзамай машықтану алдында азық-түлік қабылдау оңай болуы мүмкін, бірақ сол уақытта энергия қорын береді және жеткілікті протеин қамтуы тиіс - қалпына келтіру және бұлшық өсу үшін құрылыс материалы. Яғни, назар көмірсу бай азық-түлік және ақуыз пайдалану туралы болып табылады. Ол пісірілген немесе т.б. жұмыртқа, күріш немесе өзге де дәнді, ет, ірімшік, жеміс және қуырылған. Д. Ол бұрын кем дегенде ешқандай кейінірек 30 минут қарағанда сіздің жаттығу бұрын шамамен екі сағат жеуге, немесе ұсынылады. Және аз уақыт көп азық-түлік көлемі болуы тиіс шектелген, басқыншылық бұрын қалады. жаттығулардан кейін оның алдында бірдей тағамды жеуге жақсы. Көмірсулар белсенді органның энергия жұмсалуын қалпына келтіру үшін пайдаланылатын болады. амин қышқылдарына айналады таусылып азық-түлік ақуыздар, әсіресе белсенді жүзеге асырылғаннан кейін жүзеге асырылады бұлшық белоктар синтезі үшін негіз болады. оқу жоспарланып отырған жоқ болса, онда ол қалыпты қайтып диеталар болады. Бұл жағдайда екпін табиғи жоғары калориялы азық-түлік пайдалану болуы тиіс.

дейін және кейін Power салмағын жоғалту үшін жаттығу көмірсулар мен ақуыздардың аз мөлшерде болуы тиіс. майлардың пайдалану туралы сіз толығымен дерлік ұмытып керек. жоқ кейінірек екі сағаттан артық - сол оқыту қарсаңында уақыты тағам. салмағын жоғалту үшін азық-түлік, сондықтан табиғи жемістер мен көкөністер, және диеталық ет, балық, ботқа, теңіз өнімдері мен пайдалануы тиіс ретінде. П. Eating жаттығулардан кейін салмақ жоғалту үшін, не өте оңай болуы немесе ол бірнеше сағат кейінге қалдыруға жақсы жасайды тиіс.

Осылайша, бұлшық ет массасын және салмақ жоғалту орнату үшін оқыту дейін және кейін электр маңызды айырмашылықтар бар. Алайда, онда оларда болып табылады, және осыған ұқсас нәрсе. оқыту барысында бір жолы немесе басқа, және тамақтану ең табиғи болуы тиіс. Азық-түлік қабылдау кестесіне сәйкес қатаң жүзеге асырылуы тиіс.

жоғарыда аталған барлық, сондай-ақ қазіргі уақытта бұл қосуға болады өте таралған құбылыс деп аталатын спорттық тамақтану болып табылады - мамандандырылған қоспалар. Әрбір өздері үшін оны пайдалану қажеттігін анықтайды. Алайда, ол осы өнімдерді зияны туралы билей мүддесі үшін анағұрлым қажетті болып табылады. Шын мәнінде, жоғары сапалы, табиғи және химиялық қоспалардан тегін спорт тамақтану оның қалпына келтіру ықпал ететін, денсаулығына пайдалы болып табылады. Ол бұлшық жаппай тартуға немесе қосымша энергия көзі ретінде тәртіппен пайдалану үшін ұсынылады.

Енді диетаны жалпы маңыздылығын, сондай-ақ жеке тамақтану туралы сәл көбірек. Егер дене ерекшеліктерін ескере отырып, сіз жеке түскі ас жоспарын жасауға тиіс. Онда сіз мүлдем диета (мысалы, фаст-фуд) алынып тасталуы тиіс өнімдерді көрсету үшін қажет. Ол есте оның пайдасына ұстап жақсы, азық-түлік дәмі ерекше назар аудару қажет емес. сол уақытта тамаққа үшін қажетті жағдайлар жасау. Бұл бұлшық массасының жиынтығы ретінде қажетті нәтижелерге жетуге көмектеседі және салмағын жоғалтады немесе мақсатын сақтайды. Тек бірнеше күн, мереке күндері, сіз сәл оның режимін әлсіретуге және сүйікті тағамдарды дәмі рахаттану мүмкін. Бірақ қиын болар еді пайдалы диеталар оралу әйтпесе, тым көп демалуға емес.