Кеуде бұлшық үшін Отжимания: жаттығу бағдарламасы

Егер сіз қажетті бұлшық ет топтарына зерттеу бара белгілі бір дайындық орындаған кезде .. Классикалық, кулактарға баса назар аудара отырып, қолына тұрған, т.б.: Қазіргі кезеңдегі басу-UPS сияқты жаттығуларды орындау опциялардың ғана үлкен саны бар. Барлық дерлік басу бағыттап түрлері, еденнен жасалуы тиіс, объектілерді пайдалану қамтуы мүмкін. Мысалы, пайдалануға болады түгендеу, шарлар, орындықтар, орындықтар қамтиды. Алайда, сіз әрқашан сүт безі және басқа да бұлшық үшін басу-UPS үшін басқа құрылғыны таба аласыз. Сіздің арман денесін жасау ол бірінші қарағанда көрінуі мүмкін соншалықты қиын емес. Барлық қалауымызбен байланысты болады. Бұл шолуда біз қалай жұмылдырылатын болады кеудесін үрленіп -UPS итеріп байланысты.

Қосымша жабдығы жоқ оқыту кешені

Біріншіден, біз құралдар сақталмай жүзеге асырылады, сол жаттығуларды қарастыру керек. Осы жағдайларда жүктеме тарату қару-жарақ пен дене келісімнің теңестіру туралы, ең алдымен, байланысты болады. Қандай орындау басшылыққа алуға тиіс басу стартаптарды үшін кеуде бұлшық? оқыту бағдарламасы қолдар кең орналастырылған, үлкен жүктеме тиісті бұлшық ет талшықтары жеткізілетін болады деп болжайды.

, Пальма трицепс жүктеу мүмкіндігінше тар орналастырылуы тиіс. Қолды денесі параллель орналасқан болса, негізгі ауыртпалық бицепса келуге бастайды. отжиманий назар аудара кезінде қолын нығайту мақсатында кулактарға болуы тиіс. серпе кезінде жүктеме сіз үшін тым жоғары емес болып табылады? Содан кейін, бір жағынан жаттығу жасауға тырысамын. Бұл жүктемені орналастыру, кері қайтып немесе жоғарғы төмендетуге, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Сіз жаңадан келген санатына тиесілі болса бұл жағдайда, асыруды жеңілдету үшін, сіз тізе емес, сіздің аяғына сене алады. Сонымен қатар, бұл принцип қыз балаларға арналған басу-UPS сипатталады.

Егер сіз осы ережелерді ұстануға болса, онда қысқа уақыт кезеңінде сіз мүлдем барлық бұлшық айдауға алады. Мен қосымша жабдықтарды пайдалану осы үшін қажет емес.

жабдықтарды пайдалана отырып Workout

кеуде бұлшық үшін басу-UPS тағы не болуы мүмкін? оқыту бағдарламасы қосымша құрылғыларды пайдалану қамтуы мүмкін. Мұндай жабдықтарды мысалдары жоғарыда берілді. Қосымша қаражат көмегімен жаттығуларды орындау өте қарапайым. Ол кеудеге әзірлеу мақсатында, қолынан деңгейінен төмен баруға тиіс екенін есте сақтау қажет. Бұл іс-шараның көмегімен сіз жүктеме бұлшық барынша мүмкін.

Аяғы да еденге тиіп қарсы демалуға мүмкін емес. Олар жоғары немесе оның қолыңызбен сол деңгейде болуын қамтамасыз ету үшін арналған орындықтар немесе орындықтың қоюға тиіс. Осы іс-шараның көмегімен ауырлық орталығы жылжытуға болады. Ол сізге аяғы орналастыру жоғары, үлкен жүктеме қолын алады деп түсiнiледi.

тағы не кеуде бұлшық үшін басу-UPS туралы айтқанда, атап өткен жөн? оқыту бағдарламасы, сондай-ақ салмақтау пайдалану қамтуы мүмкін. олармен ол, тиісінше, үлкен әсер беруге бұлшық жүктемені ұлғайтуға болады. Осы жағдайды есте не маңызды? Біріншіден, біз сізге ауыртпалығын пайда болмайды салмағы таңдау керек.

Қандай полимер жаттығу талап?

тағы не басу-UPS үшін тізбек болуы мүмкін? Ерекше назар полимер жаттығулар қажет. Осы басу бағыттап негізгі мақсаты алу болып табылады жарылғыш күш. жаттығу Мұндай ептілік және арттыру тілеймін сол спортшылар үшін қажетті болып табылады реакция жылдамдығын. Сіздің басым мақсаты бұлшық массасын арттыру болса, сіз жай ғана осы жағдайды кеудеге арналған полимер басу-UPS көп әсер алып емес деп есте сақтау қажет.

Оқу-жаттығудың басты принципі сіз мүмкіндігінше өшіру итеріп қажет болып табылады. ең көп таралған полимер отжиманий - мақта орындалады жаттығулар.

ол серпе арқылы иығына оқытуға бола ма?

Қандай иығына үшін басу-UPS болуы мүмкін? ең қиын жаттығулар қолында тұрған, орындау қажет болып табылады. Сіз Әрине, егер - тәжірибесіз адам, сіз алуға емес бірінші рет түскен ештеңе жоқ. жаттығу бұл түрі иық бұлшық, трицепс және жоғарғы орган арқылы жұмыс істеу үшін арналған. Осы сипаттағы басу-UPS орындау үшін қосымша құрылғыларды пайдалану қажеті жоқ. Алғашқы нәтиже уақыт салыстырмалы түрде қысқа мерзім өткеннен кейін қол жетімді болады. Алайда, бұл жаттығулар тұрақты негізде қажет орындалады деп түсінген жөн.

техника жаттығулар

жағынан келесі тұрған басу-UPS үшін схемасы: ол ци ені және иілісі қолыңызды қою қажет. Осыдан кейін сіз, еденде қолдарыңды созып тиіс, сондықтан оның қолына толығымен тұруға қабілетті ретінде бетінен аяқтарыңды итеріңіз. Аяқтар, сондай-ақ қабырғаға демалуға болады. тығыз жаттығу осы түрін орындау кезінде торс және аяқтары екі тік қалыпта екендігін бақылауға қажет.

Пікір жоқ қабатында, алға бағытталған болуы тиіс. Бұл қан оның көз асығады емес қамтамасыз ету үшін жасалуы тиіс. Ол тегіс және дәл жаттығу талап етеді. Ол бас еден бетінің тиген кезде сәтке төмен өту қажет. асықпай емес пе.

қолынан тар тұжырымын әдістемесі жаттығулар

басқа қандай кеуде бұлшық үшін отжиманий? Бағдарлама қолынан тар тұжырымдау жеткізіледі асыру, оның мұндай жаттығу, қамтуы тиіс. жүктеме қол және аяқ позициясын өзгерту арқылы реттеуге болады. итеру бағыттап Мұндай қалыпты ауыр ретінде жіктеледі. ауыртпалығын сусымалы кеуде бұлшық еттер мен трицепс құлайды. саусақтары (бас бармақ және индексі) жалғанған етіп Щеткалар орналастырылуы тиіс. Басқа барынша кең орналастырылуы керек. Мұндай іс-шаралар, оның торс ең тұрақтылықты бере алады көмегімен.

Осы жаттығу орындау үшін, келесі қадамдарды жасалуы тиіс: тік дене қойдық қолдары бір-бірімен мүмкіндігінше жақын орналастыру қажет. Push-UPS кеуде сөз тигенде лауазымына бастауға тиіс. Hands толық түзетуі қажет.

Қандай ұсыныстар ұмытпау керек?

Қандай ұсыныстар итеру-UPS орындау арқылы қарастырылуы керек? ерлер мен әйелдер үшін бірдей дерлік ережелер болып табылады. Олар мынадай:

1. бұлшық сомасын арттыру мақсатында, ол әрбір 15 қайталауға көп емес 4 жиынтықтарын орындау қажет. Олай болмаған жағдайда, бұлшық ет талшықтары жағылады. Тиісінше, қалаған формалар жету үшін жұмыс істемейді. Сіз өз мақсаттары арттыру төзімділікке ұмтылуға болмаса, басқа сөзбен айтқанда, қайталауға саны барынша сақталуы тиіс. Алайда, қозғалыс және жүктеме күрделілігі артып тиіс.
2. оқу бағдарламасын орындау барысында туловища және қару-жарақ ұстанымы қиындық деңгейін әсер етуі мүмкін.
3. оқу бағдарламасын жүзеге асыруда үнемі (өсу тәртібімен) стресс дәрежесін арттыру болуы тиіс. Push-UPS әйелдер мен ерлер үшін нәзік догруза (сіздің тізе стресс, қару-жарақ бойынша стенд) басталуы тиіс. Ал жай ғана дене жетілдіру ретінде жаттығу бір жағынан жүргізілді қамтамасыз ету үшін тырысу керек, немесе сіздің қолында тұрған.
4. күніне бір рет жеткілікті сүт безі үшін басу-UPS орындаңыз. сол уақытта көзқарастар бірнеше болуы тиіс.

қорытынды

Бұл шолуда біз басу-UPS негізделген оқыту бағдарламасын, келтірді. Әрине, әркім олар тіпті ең күрделі жаттығулар орындауға болады деп мақтана алады. Алайда, қалауларын және мақсаттары, сондай-ақ тұрақты өнімділігі оқыту бағдарламасымен, қалаған қандай алуға болады. Егер сіз жарамдылығын жақсартуға тырысыңыз керек, өйткені Мен бұл өте қиын процесс сәттілік тілеймін тиіс.