Пайдалы «велосипед» жаттығуы

бұдан былай айна сияқты, сіз және сіздің сүйікті джинсы, шаралар қабылдауға өткір қажеттілігі белінің бекітілген жоқ болса. іш бұлшық айдауға арналған және осы саладағы майлы азайтады тамаша шешім «велосипед» жүзеге болады. Ғана емес, уақыт өте келе спортқа тартылуы жанкүйерлер, өзінің тиімділігі жоғары екенін атап өтті. Көптеген кәсіби спортшылар Сондай-ақ, орындау бойынша аздап «велосипед» жаттығуы салыстырғанда деп санайды.

Сіз баспасөз «велосипед» жаттығуы орындау кезінде, барлық дерлік игерілді іш бұлшық. Бұл олар тіпті obliques жұмыс істей бастауы, әсіресе маңызды болып табылады. Ал шын мәнінде, олар көзбен белден сұйылтқыш істеп жатыр. Сонымен қатар, салдарынан аспаздық және шектен аз физикалық іс-шаралар жинақталды жаттығулар тұрақты май, бірте-бірте іш және беліне байлады әлемнің сұлулығын ашып, алыс балқып болады!

Жаттығу «велосипед» спорт залында және қарапайым үйде екі жүзеге асырылуы мүмкін. Арнайы дайындық ол талап етеді. Сіз тек еденге кілемше немесе мате қажет болуы мүмкін. Арнайы құралдар және қымбат жаттығу жабдықтар мен салмақтары қажет емес.

төмендегідей жаттығу «велосипед» орындады. Бұл қабатта кілемді немесе төсеніш таратуға және оның артындағы жатып қажет. Содан кейін сіз тараптардың шынтақ кезінде тарату, оның басына артта қолын лақтырып керек. аяғы бір-біріне тікелей, өтірік параллель болуы тиіс.

Оқу-жаттығу барысында көтеріп иық белдеуін қабатта астам және оң органға айналатын етіңіз. Сонымен бір мезгілде, аяқтары шағын қашықтықта (шамамен 15 см) кем еденнен көтерді. оң қолының Локоть жетуге тырысып, тізе Ілмекті қалдырды. бір сәтке әлі тұра, содан кейін қарама-қарсы, аяғы мен қолына сол жасауға Локоть және тізе тиіп кейін. Ол ағзаның фитнес дәрежесіне байланысты, бес жылдан жиырма есеге дейін жаттығу «велосипед» қайталау қажет.

Егер сіз бұл жаттығу орындаған кезде сіз иықтар қабатында барлық уақытта екенін есте сақтау қажет. Артқа олар іске асыру көзқарас соңында өткізіп болады бетінде. сол аяқтың айту керек. Бір аяғы Локоть түртіп тырысып, тізе бүгіп кезде, екінші аяғы жағдайы көтерілген болып табылады. еденге төмен болмауы тиіс. , Жаттығу жұмысы барысында сондай-ақ жанама бұлшық (орган бұрау арқылы) ғана емес, сонымен қатар барлық бөліктері Осылайша іш.

Th Оба жақсы нәтижелерге қол жеткізу, сіз жаттығулар «велосипед» жасауға аптасына үш рет керек. Мұндай тұрақты жүктемелер пайдасы көп ұзамай көрінетін болады -, бедерлі пайда талия бұлшық қуып жетеді. Енді сіз, тығыз-фитингтер көйлек киюге емес смущаются болады. Ал төмен белінің бар шыңдары, шорт және юбкалар киім Сіздің сүйікті мақала болады.

белінің өзгерістер мен тараптар ғана емес «велосипед» негізгі плюс болып табылады. Мұндай ішек, бауыр, асқазан-ақ ішкі органдардың жұмысын ұйымдастыру осы тренингтерде барысында. қарынға артық сантиметр шығынмен азаяды , дене салмағын, яғни, тиісінше, жүктемені азайтады білдіреді жүрек бұлшық. Ол бұдан былай қосымша килограмм кейде ондаған, дене нәр қамтамасыз ету, сондықтан күшейтуге өздігінен апарып қажет.

Ол тиісті техникасы орындау барысымен танысты және сіздің кемелді денесін салу туралы жемісті жұмыс бастауды, тек дұрыс баптау үшін қалады!