Әр адам қанша калория күніне білу қалайды

қазіргі заманғы әлемдік семіздік туралы жоғары алаңдаушылық білдіреді. Әсіресе қатты барлық осы қайталау американдықтар туралы. Шын мәнінде, біраз уақыт ол ұлт эпидемия семіздік тұр көрінді. кінәлі, әрине, фаст-фуд, сыра және өмір дұрыс жолы болып саналады.

Бүгін, артық салмақ проблемасына шешімдерінің бірі дұрыс тамақтану жүйесі болып саналады.

Сондықтан, американдық мейрамханалар келушілердің ұсынысы назарға және әрбір ыдысқа оның мәзірін калория саны көрсетеді бастады. Келушілерге, жеке мәселені бар күні болуы тиіс қанша калория оның тамақтану.

ересек күнделікті калория есептеу

Калория - тәулігіне энергиясын тұтынудың нормаларын белгілеу үшін қажетті өлшем бірлігі.

Норма калория барлық жастағы және салмақ санаттарын адамдардың күні қамқорлық.

Сондықтан, өз әрбір жасына стандарттарын, жынысы, салмағы, биіктігі бар. Олар жеке болады әр жағдайда тұр. Кез келген жағдайда, ол кейбір жалпы ережелер мен пропорцияда туралы айтуға қажет емес. факт әрбір тірі организм өзінің калория талап етеді. Сонымен қатар, тұтынылатын өнімдер салауатты диеталар арналған болуы тиіс. Сіз ағзадағы кез келген проблемалар бар болса, барлық диеталар және есептеулер тек диетология немесе дәрігер тағайындалуы мүмкін.

Әдетте проблема болып саналады артық салмақ. Оған тәулігіне есептелген калория болу үшін ең жиі, ол болып табылады.

төмен адамдардың (тіпті емес осындай үлкен мөлшерде болса) ұмытпаңыз. Дұрыс есептеу, сондай-ақ оларға пайдалы болуы мүмкін, бұл факт. айырмашылық тәулігіне қажетті калория азайту емес, өседі деп болады.

санау үшін өте қарапайым жолы бар.

есептеу үшін салмағы (мысалы, 85 кг) білу қажет.

Бұл параметр 28 көбейтіледі.

85h28 = 2380 - бұл күнделікті нормасы болып табылады.

Бұл қалаған салмағы болса, қуат осы соманың қол жеткізуге қалдыруға болады.

65 кг салмақ қалаған болса, онда ол оған қажетті соманы есептеу және осы сомаға қатысты жеуге болады.

Сондықтан, = 1820 65h28 - бұл тәулігіне калория сіздің күнделікті нормасы болады.

Бұл есептеу принципі егде жастағы адамдар, науқас және балалар үшін қолайлы емес екенін есте болуы керек. тек диетология немесе дәрігердің артық салмақ азайту жөніндегі жұмысты алғашқы екі санаттары үшін. Балалар өз ережелері бар.

балаларға арналған күнделікті калория есептеу

Балалар - олардың ата-аналарының ең қымбат нәрсе. ол дұрыс деп тапқан Әр олар туралы қамқорлық. Бірақ баланың болашақ денсаулығын қозғайтын азық-түлік мәселелер бойынша, ол фактілер білу қажет.

балаларға арналған калориялар мөлшері:

6 ай - 1 жыл - 800 ккал;

1-3 жыл - 1300-1500 ккал;

3 жыл - 6 жыл - 1800-2000 ккал;

6-10 жыл - 2000-2400 ккал;

2900 ккал - 10-13 жыл.

ет, көкөніс, балық, жарма: Балалар диетология келесі өнімдерді сәбиге алу калория ұсынамыз.

Sweet және ұн өнімдері калория әдетте өте жоғары болып табылады, сондықтан осы өнімдерді пайдалану калориялар нормасын алуға жеткілікті, бірақ өсіп келе жатқан организм жеткізуге жеткіліксіз. Сондықтан, қоректік құндылығы балалар мәзірі ата-аналар есептеу кезінде, ең алдымен, тұтынылатын азық-түлік артықшылықтары туралы ойлану керек.

Әрине, бала - өйткені, калория көп мөлшерде өртеп қабілетті адамзаттың бөлігі, адамдардың Бұл санатта ең белсенді өмір салты болып табылады.

Бірақ сіз барлық сене аласыз:

• тыныш Видеоигры -22 калория / сағ;
• ұялы видео - 150 калория / сағ;
• Велоспорт - 118-172 калория / сағ;
• скейте мініп - 74-108 калория / сағ;
• Балет - 100 калория / сағ;
• ұйқы - 13-19 калория / сағ;
• ТВ қарау - 15-22 калория / сағ;
• Үй жұмысы - 20 калория / 15 минут;
• -10-40 күлкі калория / 15 минут;
• және т.б.

Жалпы ережелер.

әрине, санау кейбір жалпы ережелер бар.

1. Ерлер әйелдерге қарағанда калория қажет.
2. жастағы әрбір 10 жыл бойы калория қажетті көлемі 2% -ға төмендейді.
3. Tall адам төмен астам калория қажет.
4. (Әлемде қабылданған) медиандық - салмағы 1 кг 20 калория.
5. Дұрыс тамақтану ғана өмір дұрыс ұштастыра қалаған нәтиже болады.

тәулігіне калория (өзім үшін) әрбір адамның дербес орнатуға болады. Маңыздысы сол, денсаулығы туралы ұмытпаңыз.