6 мүмін тоқтату тиіс белок «фактілер»

Протеин ең маңызды қоректік заттардың бірі болып табылады. Ол салауатты өмір салтын қолдау үшін және белокты ол нысанда ұнтақ және тағы сол сияқты ішу керек барлық тамақ болуы керек деп кеңес естіп емес, көріңіз мүмкін емес. Сондай-ақ, ақуыз ретінде белгілі ақуыз, шынымен Сонымен қатар, ол бұлшық жөндеуге көмектеседі, ұзақ толық сезінуге көмектесе аласыз. Дегенмен, жай барлық жерде оны қосу - бұл денсаулық үшін рецепт емес. ол белок келгенде көптеген адамдар барлық егжей түсінбеймін.

Бірінші миф: көп ақуыз - көп бұлшық

Иә, сіздің дене шын мәнінде ақуыз тағамдарды құрамында амин қышқылдары қол жоқ бұлшық қалпына келтіру мүмкін болмайды. Дегенмен, бір бұлшық үшін жеткілікті ақуыз емес. Сіз нәтиже алу үшін жүзеге асыруға қажет. жасына, бұлшық қысқара бастайды, сондықтан сіз жақсы нысанда денесін сақтауға жүзеге асыруға қажет.

Екінші миф ақуыз түрлі түрлері емес,

Егер сіз жейтін дерлік бәрі, белок белгілі бір көлемі бар, бірақ барлық өнімдер бұлшық қолдау қажет амин қышқылдары бар. жануарлар мен өсімдіктер ақуыз көздері арасында үлкен айырмашылық бар. өсімдік белок талшықты амин қышқылдарының ас қорытуды кедергі келтіруі мүмкін. Бұл ет өнімдерінің бас тарту сізді протеинмен болдырмауға мүмкіндік береді, сіз жай ғана бүкіл астық оны біріктіруге болады дегенді білдірмейді.

Үшінші миф: көп ақуыз жақсы

көптеген тоқсан грамм дейін жеп белок қырық грамм туралы жеткілікті орташа адам. ақуыз болмауы - бұл сирек кездесетін проблема болып табылады. дене дайджест мүмкін ақуыз мөлшерін шектеу, ол тамақтан бір отыз грамм артық емес, бар. теңдестірілген диеталар мақсат, рационында белок көп қосуға тырыспаңыз. ақуыз түнде және сағаттар азық-түлік және басқа да қоректік заттар жемейді.

Миф төрт: ақуыз дереу жүзеге асырылғаннан кейін тұтынылатын керек

Бұл жиі спортзалға сапары кейін ақуыз сілкінісі ішу көріңіз жас жігітті сенемін ортақ стереотип болып табылады. Тек бодибилдинг қатысатын адамдар үшін, бұл азық-түлік маңызды болуы мүмкін. қалғандары тамақпен жұтып жеткілікті ақуыз болады. Бұл зерттеу қолдау: ғалымдар қалыпты азық-түлік ақуыз бірдей сомаға пайдалана отырып салыстырғанда оқу бұлшық өсуіне ешқандай оң әсерін тигізеді кейін ауыз ақуыз дірілдейді деп тапты.

Миф Бес: шаршау - белок жеткіліксіз белгісі

Егер сіз үнемі шаршап, егер сіз ұзақ уақыт бойы шектеулі ақуыз бар болған кезде ғана бұл осылай болса да, ол, белок жетіспеушілігі белгісі болуы мүмкін. Мысалы, сіз ұзақ уақыт бойы мүлдем жоқ жануарлардан алынатын өнімдер жейді болмаса, және сіздің диета теңдестірілген көруге емес. Көп жағдайларда, шаршау сезімі белок деңгейіне байланысты емес.

Миф Алты: белок салмағы азайтады

ақуыз қанықтыру қамтамасыз етеді, бірақ бұл нәтиже өз шегі бар. Сонымен қатар, сіз әлі объедаться болады, және бұл жағдайда, тіпті теңдестірілген диеталар сіз семіреді болатынына әкеледі.