Салмақ жоғалту үшін тәулігіне калория саны. рационында калория есептеу

Калория - біздің орган оның қалыпты жұмыс істеуі үшін жұмсайды энергия. Калориялар тәулігіне тұтынуға осындай жасына және жынысына, күнделікті өмірде физикалық белсенділік бар немесе жоқ екендiгi, өмір салты ретінде өлшемдер бойынша анықталуы тиіс.

Бұл жас денесі ерлер мен әйелдер жұмсаған тәуліктік калория деңгейі әр түрлі, өсу мен даму үшін энергияны көп қажет, және әр түрлі іс-шаралар жұмсалған калория түрлі саны фактісі байланысты болып табылады.

анықтау үшін салмағы айырылып үшін тәулігіне калория саны, сіз қажет бірінші орташа адам үшін қаншалықты олардың қажетті жылдамдығын білуге. салмағын жоғалтады жиналады емес біреуді Oobenno.

Еркектерге арналған қалыпты калориялар тәулігіне тұтынуға болады?

, Елу жас аралығындағы ер спорт емес кезде енжар өмір салты, тәулігіне тек екі мың калория.

отыз елуден арасындағы адамның өмір осындай жолмен бірге 2200 калория күні болуы керек.

Отыз жасқа дейінгі жастар 2400 калория күнделікті норма ұсынылады.

тәулігіне 400 калория - сол ер өмір салты, мысалы, орташа белсенді болса, күн сайын жаттығулар жасауға және күні сағат жаяу жүре, онда олар 200 әлі жоғарыда қайраткерлеріне қосылған болуы тиіс.

он сегіз отыз жыл арасындағы белсенді, спорттық өмір салты ерлермен, үш мың калориялар тәуліктік сақталуы тиіс. 200 калория - отыз астам ерлер, 100 дейін осы көрсеткішті азайтуға болады. елу өкілдерінің кейін күшті жыныстық спортпен шұғылдану, ол 2500 және 2800 калория арасындағы тұтынуға ұсынылады.

әдетте әйелдер жейді тиіс өнімдерінде тәулігіне калория

Кезде елуден астам отырықшы ханымдар күніне 1600-ден астам калория қажет емес. Әйелдер 26 жасқа дейін 50, және 26 және астында 1800 ккал, және қыздар болуы керек - екі мың.

орташа белсенді өмір салтын бірдей сандар 200 бірлікке артты тиіс жатыр.

2200 және алпыс және одан жоғары әйелдер үшін - - екі мың калориялар отыз астында әйелдер үшін калория орташа тәуліктік мөлшерлемесін толыққанды қызметімен 2400 әйелдер үшін және 30-дан 60 ккал, және болып табылады.

салмағы айырылып үшін тәулігіне калория саны, әрине, кәдімгі норма аз болады. Ал адам керісінше, жақсы алғысы келеді, егер.

Осы факторлардың қатар, тәулігіне калория есептеу тұтынылатын азық-түлік майлар, көмірсулар мен ақуыздардың қатынасы туралы, сондай-ақ негізделуі тиіс. Бұл органның күш пен қуат қамтамасыз басты минералдар болып табылады.

микроэлементтер шолу

Сізге похудеть кезде, тәулігіне тұтынылатын калория санын азайту үшін, сондай-ақ осы калория дұрыс таратылып, органға барынша пайда қамтамасыз қамтамасыз ету үшін ғана емес, ұмтылу керек.

бірінші микроячейки

Көмірсулар - энергетика тұрғысынан организмнің негізгі ресурс. Және олар тәулігіне тұтынылатын калория 60% болуы тиіс.

Көмірсулар қарапайым немесе күрделі болып табылады, немесе басқаша - зиянды және пайдалы. салмағын жоғалтады қалайды тұлға осындай жаңа піскен жемістер мен көкөністер, бүкіл астық және олардың өнімдерін ретінде ғана күрделі жейді тиіс. Шоколад, печенье, балмұздақ, макарон және картоп (әсіресе қуырылған), ол диетаны алып тастау жөн. айырмашылық неде? Қарапайым көмірсулар ағзаға тез сіңіріледі, ол күрт өсуіне әкеледі қандағы қант. Бірақ ол сондай-ақ, адам күшті аштық пен шаршау бастайды, содан кейін күрт төмендейді. Кешен көмірсулар жатыр Сонымен қатар, олар көп нәрлі болып табылады, ұзақ орган өңделген, яғни тойып ұзақ уақыт бойы қалады. қандағы қант олардың ассимиляция бар көңіл-күй мен әл-ауқатын ауытқуы емес, қалыпты деңгейде қалады.

екінші микроячейки

Ақуыз - организмнің құрылымын үшін материал болып табылады. Адам шаш, тырнақ, органдар мен бұлшық ол ақуыздың жасалған.

Оның күнделікті ставкасы 15% болуы тиіс. күн үшін калория мәзірін жасау, оның ішінде кем дегенде 200 протеин екенін тексеріңіз.

Ақуыздар мал және өсімдік өнімдерін болып табылады. Қайсысы таңдау сіздің қалауына байланысты. көп мөлшерде табылған осы микроэлементтер деп аталатын «мал» өнімдерінде. Бірақ өсімдік тамақ өнімдерін салмақ жоғалту үшін тәулігіне калория ең көп санын аспайтын жоқ көлемін ұлғайтуға бір мезгілде жеп болады.

үшінші микроячейки

Майлар - дененің қорғаныш функциясын іске қосу үшін негізгі компонент. Сондай-ақ, осы микроэлементтер тікелей метаболических процестеріне қатысатын.

Май 25-30% тәуліктік рационында болуы тиіс. Мысалы, 1000 калория күні түскен, 250 май оны бөлу қажет. Алайда, көп, олардың жартысынан қанықпаған болуы тиіс. Олар «сау» деп аталады. Олар сүт және сүт өнімдері, балық және жаңғақтар, зәйтүн майы қамтылған. сомасы Қаныққан майлар , сіз рационында мүмкіндігінше азайту үшін қажет. Олар қайраткері ғана емес зиянды болып табылады, сонымен қатар әр түрлі жүрек ауруларының сатып алуға ықпал етеді.

Біз калория қарастыру және салмағын жоғалту

Сіз жарамды сақтағыңыз келсе, Сіз тәулігіне калория есептеу қалай істеу керектігін білу үшін қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, оның басты алмасу үшін тиісті нөмірін білу қажет.

ерлер үшін бұл бір сағатта дене салмағының килограмына бір калория. жынысына үшін сағатына бір сол килограмм үшін 0,9 калория болып табылады.

Егер сіз әйел болып табылады және Сіз 70 кг салмақ болса, төмендегідей негізгі зат алмасу қарқыны есептеледі:

0,9 х 70 килограмм калория 24 сағат х. Ол жонуға 1701,6 калория, болуы және 1702 калория күні алады.

қалаған нәтижеге дейін салмағын жоғалтады тәулігіне калория санын есептеу үшін, сіз алғыңыз бірінің салмағы бар формуланы ауыстыру қажет.

Мысалы, сіз 60 кг салмағы келеді.

0,9 х 60 килограмм калория х 24 Н = 1296 калория. Бұл үшін похудеть сіздің күнделікті ставкасы болып табылады.

Алайда, бұл есептеулер кем белсенді өмір салтын бар адамдар үшін дұрыс болып табылады. Сіз жүзеге асырады, және сіз адам болсаңыз, онда нәтижесінде қайраткері 400 қосылған болуы тиіс Сонымен қатар, - 350 ккал - 500. Сіз жүзеге асырады, және сіз әйел болсаңыз, онда тағы бір 250 қосыңыз.

салмақ жоғалту қауіпсіздігі туралы қамқорлық

Сіз шынымен салмағы проблема бар болса, онда тек қана медициналық бақылауымен жұқа өседі. сіз жай ғана бірнеше килограмм өшіру тастағысы шешті, онда, мысалы, жағажай маусымына, ол қарапайым көмірсулар мен қаныққан майлар күнделікті мәзірінен жоққа және олардың күнделікті көп дене белсенділігін қосу жеткілікті болады.

салмағын жоғалту оларға зиян емес, сұлулық және денсаулық ықпал етуі тиіс.

өте жылдам салмақ жоғалту кезінде қатты бауыр зардап шеккен. Өйткені, біз майлар өртеп емес, және олар, олар жай ғана басқа химиялық элементтердің қайта өңделетін ойлаймын ретінде, денеден кеткен жоқ жек көрді. тым жылдам салмақ жоғалту бірінші белгісі - көп мөлшерде қан плазмасында май қышқылдарының пайда. Ол оның уға арналған, және құтқаруға бауыр және қан тазалау бастайды. Бұл майлар өзінде оған, бірақ әр түрлі нысанда жинайды. Бұл сондай-ақ бауыр циррозы әкелуі, және сол жерден, өздеріңіз білетіндей, өліп мүмкін.

салмағын жоғалтады үшін, ашыққандарға қажеті жоқ немесе кез келген арнайы дайындық жасауға. Ол әлі күнге дейін кез келген коммерциялық емес қой. кереметтің-сіз келетін барлық жейді, ол арқылы құралы, ештеңеге жарнама сүйенеді және сол уақытта жұқа өседі емес пе. Бұл болмайды. дене Дурачьте мүмкін емес. Тек күнделікті сіз тұтынатын артық калория жұмсауға өзіңіз бақылау керек. Басқаларының арасындағы, рациондар сарқылғаннан бойынша, шаш өзгертпелі, тырнақ нашарлайды. жүрек және бұлшық жұмысы туралы зиянды әсер ораза.

микроэлементтер балансын сақтай қатар, біз сондай-ақ тәулігіне талшықтар мен сұйықтықтың қажетті соманы пайдалану керек. Ол бір уақытта күн сайын жеп жөн. сном алдында үш жарым сағат - салмағын жоғалту адамдар үшін үш соңғы тамақтан керемет тамақ болып табылады. алдын ала мәзірін құрастыру алдында тексеріп үстел калория өнімдер мен оларға қажетті микроэлементтер бағалаймыз. , Дәмді сау, теңдестірілген және әдемі пісіріңіз.

салмағын жоғалту қауіпсіз болуы және қуаныш пен жеңілдігі әкелуі тиіс екенін есте сақтаңыз.