DASH-диета. гипертензия үшін тиімді диета

бұл ғана қажетті қуатты өзгерту үшін гипертензия құтылу, бұл әбден мүмкін. диета қан қысымын және салмағы қалыпқа көмектеседі Dash-жобаланған.

өзгерту диеталар артықшылықтары

Кеңінен таралған пікірге ғана емес, салмақ жоғалтуға ықпал диеталар бар, сонымен қатар дене жалпы жақсарту қайшы. медициналық тамақтану ең танымал әдістерінің бірі (қоректік тәсіл гипертония алдын алуға бағытталған) DASH болып табылады.

Бірақ мәзірлерді пайдалану үшін әзірленген ғана емес, болады қысым зардап шегетін адамдар өзгеруінен, сонымен қатар сол ғана салмағын жоғалтады және олардың денсаулығын жақсартуға келетіндердің. Өйткені, әдетте, гипертония емдеу тағамдық нұсқауларды өзгерту арқылы ғана басталады. көп жағдайда ауру холестерин мен оның тұздарының артық салмақ, шамадан тыс деңгейдегі тікелей байланысты болып табылады.

Дұрыс теңдестірілген тамақтану Dash-диеталық деп атауға болады. оның мәзірі органның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық заттар кіреді. Ол бұл тұрақты негізде ұстану жөн тек диета, бірақ өмір салты, емес екенін түсіну, сондай-ақ маңызды болып табылады.

негізгі принциптері

Американың жетекші кардиологтар гипертензия үшін арнайы диетаны әзірленді. оның мәзірі талшықты үлкен мөлшерін қамтитын. Және бұл жүрек және қан тамырларының үшін соншалықты жақсы, өйткені. Бірақ қан қысымы және холестерин арттыруы мүмкін өнімдер диеталар тасталады.

Бұл диета артық салмағы бар адамдарды қорқытып алады калория жеткілікті болып табылады. Сіз салмағын жоғалтады келсе, онда сіз күн сайын емес, 2000 әзірлеушілер ұсынған ккал, және 1600 жеуге қажет.

Сондай-ақ, қуатты өзгерту қатар, ол өмір жолын қарауға жөн. Сіз фитнес істеуге болады диеталар тиімділігін арттыру үшін, іске. жүктеме Сіз денсаулық себептер бойынша қарсы болса, онда сіз серуендер тұрақты жаяу жүргіншінің тиіс үйренуіне.

Гипертензия бойынша ұсыныстар

Егер сіз күресті бастау туралы шешім қабылдаған жағдайда , қысыммен, онда сіз диетаны Dash болады. апта Мәзір көкөніс, жеміс-жидек, сондай-ақ бұршақ, балық, ет, жарма, жаңғақтар, ғана емес, қамтиды сүт өнімдерін және сүт.

Жоғары қан қысымы құрамы глутамат натрий пайда, түрлі дәмдеуіштер мен тұз қоспалар, сіз соя тұздығы дейін беруге тиіс екенін атап өту маңызды. Оның орнына, сіз дәмдеуіштер, шөптер, әр түрлі дәмдеуіштер, лимон немесе шарап аз мөлшерін пайдалануға болады. тұз мөлшерін азайту болса, қысым тез қалыпқа. Сонымен қатар, бүйрек және жүрек тиімдірек жұмыс бастайды. пайдалану, болуы мүмкін гипертензия түрлі теріс көріністерін қаупін азайту балық майы капсула немесе теңіз балық.

Сондай-ақ, әзірлеушілер сақтау бас тартуға, аз өңделген азық-түлік диеталар ұсынамыз.

өзгеріс бастаңыз

негізгі өзгерістер туралы шешім қабылдау алдында, ол Dash-диета болып табылады түсіну қажет. Оның мәзірі өте алуан түрлі. Бірақ оның басты ерекшелігі қажеттілігі үнемі жеуге болып табылады. апта тәттілер тіпті 5 тағамға мүмкіндік берді. Олардың әрқайсысы сода су 1 шыны, 15 г сәйкес келетін кәмпиттер, шайнайтын, 1 ас қасық. л. джем, желе немесе қант.

Егер диета бір күнде өзгерту дерлік жанаспайтын. режимнің сарапшылары әзірленді неге бейімделетін нақты ұсыныстар. Сіз сары май, маргарин немесе салат таңу әдеттегі күнделікті сомасының ½ алып тастау қажет, бұл шын мәнінде бастау керек. Сондай-ақ, ол бірте-бірте шөп өнімдерін рационына жасасуға бастау өте маңызды. Егер сіз күні жеп Мысалы, егер, 1-2 көкөніс, содан кейін кешкі ас немесе түскі сіз басқа бөлігіне қосу керек. сол жеміс жасалуы тиіс. Біртіндеп, олардың саны қалаған дейін жеткізілуі тиіс.

Сіз сондай-ақ сүт өнімдері көлемін бақылау үшін қажет. Мысалы, күндіз тәтті шай кесе сүт ауыстыру жақсы. Сонымен қатар, ол тұтынылатын алкоголь мөлшерін азайту қажет. , 60 мл немесе арақ 240 мл шарап дейін ішу рұқсат ерлер күні, әйелдер бөлігі 2 есеге азаяды.

Ол ет өнімдерін тұтынуды шектеу үшін маңызды болып табылады. тәулігіне аспайтын 200 грамм бар болуы тиіс. Егер сіз көп ет жейді болса, ол бірте-бірте дозасын азайту қажет. Ол вегетариандық тағамдар мәзірін басым, сондықтан сіздің диетаны жасау қажет.

Бірте-бірте күріш, көкөніс, және бұршақ тағамға арттыруға тырысады. алып тасталды және тәтті тағамдар, десерт түрлі керек емес пе. Dash-диета олар болуы тиіс екенін көрсетеді. тағамдар, сіз, өз шырын консервіленген болатын сол, жаңғақтар, соның ішінде, тұздалмаған попкорн мейіз жемістердің түрлі майсыз өнімдерді пайдалануға болады.

көкөніс сыбаға

рационын негізгі принципі күнделікті диета кейбір өнімдердің белгілі бір сомасы осы болуы тиіс. Developers, ол күнделікті оңтайлы әрқашан Dash-мәзірінде енгізілген көкөніс 5 тағамға, жеп екендігі анықталды. Олардың әрқайсысы келесі нүктелерінің біріне сәйкес:

- 3 брокколи цветочки;

- Жасыл пияз (10 қалам);

- жасыл жапырақты көкөністер (салат, шпинат) бір тостаған;

- 1/3 орта қияр;

- 13 редис;

- 8 жас сәбіз;

- кәді 6 тілім;

- 1 тұрақты қызанақ (шағын немесе 3);

- пісірілген картоп және туралған қырыққабат салаты жарты тостаған;

- 1 қоңырау бұрыш;

- 1 жүгері;

- 2 шағын қызылша;

- көкөніс шырыны ¾ кесе;

- 1 жералмұрт;

- 4 дана. Брюссельская;

- спаржа 6 өркен;

- 7 саңырауқұлақтар;

- 1 орта мөлшері шалқан;

- ½ кесе піскен бұршақтары;

- 10 brusochkov фритюрде қуырылған фри картобы;

- томат пастасы немесе толтыру төрттен тостаған;

- 1 пісірілген картоп;

- 1 пияз;

- көкөніс немесе бұршақ сорпа 1 стакан.

Бірақ көкөністер ғана емес диетаны негізі болып табылады.

жеміс

Кем емес маңызды басқа да шөп өнімдері болып табылады. Дұрыс тамақтану міндетті болып табылады және жеміс кіреді. Күн сайын осы тағамдардың 5 тағамға жейді тиіс. Олардың әрқайсысы тұруы мүмкін:

- жеміс (алма, банан, алмұрт, шабдалы, апельсин);

- қауын бір бөлігі;

- ½ грейпфрут;

- жеміс шырыны ¾ кесе;

- 7 жидектер құлпынай;

- мұздатылған жеміс 0,5 кесе;

- 12 жүзім;

- 11 шие;

- кез-келген кесілген жеміс жарты тостаған (олар жаңа піскен немесе консервіленген болуы мүмкін);

- 1,5 орта су төгетін;

- кептірілген жеміс төрттен тостаған;

- 2 өрік;

- манго Жарыңның;

- 1/8 авокадо;

- 1/4 папайя;

- 1 киви;

- 9 дана. кептірілген өрік;

- 5 дана. мейіз.

Осы 5 порция күнделікті жейтін қажет деп ұмытпаңыз. Сіз дәл келсе таңдаңыз, сіз иелене алады.

жарма өнімдері

Dash-диетаны денсаулығын жақсарту үшін, ең алдымен, арналған. Сондықтан, диета теңдестірілген және толық болуы тиіс. біз дәнді және нан бас тартуға, егер Бірақ бұл мүмкін емес. Күн сайын осы тағамдардың 7 тағамға жейді тиіс. Олардың әрқайсысы қамтуы мүмкін:

- рогалика 6 см;

- нан 1 дана;

- бір немесе шағын нан торт (30 г салмағы);

- 3 үлкен немесе 6 шағын крекер;

- 3 бөлке;

- дәнді үлпек 30 г;

- 9 дана. вафельді печенье;

- жарты макарон тостаған, күріш, дәнді;

- 2 Нан ;

- попкорн 2 кесе.

өнімдерін оң комбинациясы медициналық диеталар арқылы пайдаланылады іргетасы болып табылады. Медициналық диета ең алдымен разряд салмағына емес бағытталуы тиіс, және денсаулығын жақсарту үшін. жеткілікті мөлшерде орган барлық қажетті минералдар, витаминдер және алу кезінде және осы ғана қол жеткізуге болады қоректік заттарды.

ақуыз өнімдері

Dash-диетаны кейбір ойлаймын мүмкін вегетариандық азық-түлік емес. кейбір шектеулер Дегенмен, бұл әлі күнге дейін бар. Дегенмен, күн сайын ақуыз өнімдерін 2 тағамға жейді тиіс. Бұл ет, балық, тауық, жұмыртқа, күнбағыс тұқымын, жаңғақтар, бұршақ, краб ет, Асшаяндарды қамтиды.

Сондықтан ақуыз өнімдерінің бірі порция тұруы мүмкін:

- сиыр еті немесе (55-85 г мөлшерінде) дайындалған шошқа майсыз ет;

- тері жоқ пісірілген тауық (55-85 г);

- пісірілген балық (55-85 г);

- 1 немесе 2 жұмыртқа белоктар;

- жаңғақ немесе жаңғақтар кубогына үшінші;

- 30 г майсыз ветчина;

- ¼ кесе күнбағыс тұқымы немесе асқабақ;

- 1,5 шұжық;

- 6 асшаян;

- соя ірімшік жарты тостаған;

- 4 11 Тынық немесе Атлантикалық устрицы;

- консервіленген лосося төрттен тостаған;

- 1/3 тостаған краб ет;

- балық консервілері (55-85 г);

- күйдірілген дәндерінің ½ кесе.

Сүт тағамдары

жеміс-жидек, көкөніс, ет және астық рационында енгізу кешенді тамақтану алмастыра алмайды. Ол сондай-ақ сүт өнімдері күнделікті 3 тағамға пайдалану маңызды болып табылады. Бұл йогурт, сүзбе, ірімшік болуы мүмкін. Әр порция тұрады:

- сүт, йогурт, acidophilus, йогурт немесе өзге де ферменттелген сүт өнім ауыз 1 стакан;

- кілегейлі ірімшік 55 г;

- ірімшік тостаған;

- буландыруға сүт жарты кесе;

- емес май құрғақ сүт жарты шыны;

- қатты ірімшік 50 г;

- мұздатылған сүт 1,5 кесе.

Ықтимал мәзір опциялары

Тіпті, кез келген азық-түлік күн сайын тұтынылатын болады қанша білмей диеталар алу үшін көптеген қиын. Анықтама апта бойы гипертензия үшін диетаны дамуы мүмкін.

төмендегідей мәзірі болуы мүмкін. таңғы ас үшін, ірімшік б лік сары май, 40 г бал күріш тағам (немесе кез келген басқа да дәнді дақылдар) жеуге болады. 2-3 сағаттан кейін түскі ұстануға тиіс. Бұл 1 жеміс (сіздің таңдау) және жаңғақтар бір бөлігін тұруы мүмкін.

Түскі қоректік болуы тиіс. Үшінші тамақтануға сорпа кесе сай. Ол үшін негіз көкөніс сорпасы екенін жөн, және бұл өсімдік майымен толтыруға болады. сорпа бір нан бөлігі және пісірілген тауық (немесе ет) болуы мүмкін Толықтыру. Екінші ботқа (мысалы, қарақұмық) дайындау бойынша, салат жасауға. полдник үшін идеалды нұсқасы жеміс (киви, апельсин, алма, шие, жүзім) болар еді. асқа туралы ұмытпаңыз. Ол сүт өнімдерін қамтуы мүмкін. Сіз жай ғана осындай сүзбе Кәстрөлге ретінде, йогурт жеп, және мүмкін емес. Бұл шырын шыны толықтырылуы мүмкін.

Бұл Dash-диетаны көзайымы сол үшін электрмен жабдықтау ғана шамамен нұсқасы. апта Мәзір құбылып тиіс. Ол тізімінен өнімдерін барынша ықтимал санын қамтуы жөн. Мысалы, диетаны жоспарлап, балама ет, балық және бұршақ. Бұл қуат көзінен барынша пайдасын алуға мүмкіндік береді. Бірақ осыдан басқа, бұл алуан жаңа режим скучно және скучно емес алуға болмайды деп кепілдік береді.

Пікірлер

оң диетаны егер тиімді туралы айтатын болсақ, біз оны кем дегенде алты ай ұстану қажет екенін түсіну керек. алғашқы нәтижелері бірнеше аптадан соң, шолу қарағанда, көрінетін болса да. Сіз адамдардың қуатын өзгертсеңіз денсаулығын жақсарту үшін бастайды, өткір қысым шабыс, қалыпты холестерин деңгейін жоғалтқан.

Сіз біртіндеп салмағын жоғалтады және оны түзетуге келсе, онда сіз, тым, диета Dash көмекке келеді. Пікірлер ол айына шамамен 3-4 кг жоғалтып көмектеседі деп көрсетеді. салмағы қайтып келмейді. әрине, салмақ жоғалту бұл көрсеткіш барлық үшін емес, бірақ олар денеге арналған стресстік емес. Сонымен қатар, адам тамақтану бөлу тез бейімделе. диетаны әсерін тәжірибелі адамдар, уақыт өте келе ол үлкен бөлігін жеуге қиын болды деп мәлімдейді. Олар жемістер мен көкөністерді, сұйықтар көп ішу үшін пайдаланылады. Және бұл тек салмағы қайтып келіп емес, бұл шын мәнінде ықпал етеді.

Артериялық гипертония ауруларына олар Dash диетаны ұсынады принциптерін ұстануға, егер олардың жағдайы айтарлықтай жақсартады деп айтады. барлық ережелер жасаған апта Мәзір, диета пайдалы, сонымен қатар әр түрлі ғана емес жасауға көмектеседі. Бірақ сарапшылар қан қысымы жоғары күресуге диеталық әдеттер мен өмір салтын өзгеруіне жоқ дерлік мүмкін емес екенін қайталай жалыққан емес.