Качка қалай алуға болады? фото культуристы

Бодибилдинг - жұмыспен қамту қуантады және денеге арналған, бірақ жан үшін ғана емес, пайдалы. себепсіз, көптеген психологтар жақсы физикалық формада болып шын мәнінде бақытты ғана адам деп айтуға болмайды. Мұнда біз өлмес мақалы «- рухы сау салауатты орган» еске алады. Мұның бәрі, әрине, шынайы болып табылады, бірақ барлық спорт түрлері бойынша қатысады кім, сондай-ақ мамандандырылған спорт мүдделіміз кім, сіз бодибилдинг оның шегіне және олардың жақтаулары бар екенін білуі тиіс, кросс кез келген мән-жайлар бойынша ұсынылады емес, ол.

Танымал мәселелері

Көптеген адамдар мәселе өте қызықтырады: қаншалықты качка жатыр? Басқаша айтқанда, басқа адамдар жинау бұлшық массасын және бұлшық күшін арттыру? Олар қалай өзіне осындай тамаша, бедері суретті қайрайды басқарушы? Гормондар? Мотивация? рационында балансы? Жауап қарапайым және жеткілікті сол уақытта күрделі болып табылады - Сіз жоғарыда барлық қажет. белгілі бір оқу әдістерін дұрыс тамақтану бастап - Шынында да, бедерлі қайраткері кейін үлкен бұлшық массасын және жұмысты салу, сіз элементтерді түрлі қамтиды белгілі бір талаптарды, ұстануға қажет. Барлық бұл біз тапсырысты түсіндіремін.

консистенциясы

Жүйелілік - бодибилдинг және бодибилдинг жолында әрқайсысы үшін, ең алдымен, бір мақсаты болуы тиіс. Ол азық-түлік, ұйқы, жүзеге асыру режимінде болуы керек. Олай болмаған жағдайда ол прогресс қиын болады, олардың күні дәйекті әдет нақты бөлуді дамыту өте маңызды болып табылады. Бұл, айтпақшы, өзін-өзі тәртіпті және жалпы олардың өмірін жоспарлауға мүмкіндік әкеледі.

мақсаттағы түсіну

кім сондықтан тілегі качка сол алуға қалай сұраққа жауап беру үшін, сіз қол жеткізу үшін, дәл келсе білу қажет - сәл ғана жинау бұлшық массасын және нәтиже түзетуге, немесе көптеген жылдар бойы кәсіби культуриста ретінде өсіп және дамыту? емес әркім кәсіби спортшы саласындағы аламыз - Соңғы жағдайда сіз сәл разочаровывающий келеді. адамның дене жағдайы өзіне ғана байланысты, өйткені Бірақ өзің үшін бар мәміле, әрқашан ол тұр. Кейбір нақты нәтижелерін көріп ниетімен басқалар ғана сау қалып келеді, бодибилдинг және бодибилдинг скуки келеді. бір - барлық көптеген, бірақ мақсатқа себептері.

режим

сорғы бұлшық жол әдетте дұрыс тамақтану басталады - кем дегенде бір тағам бар, олардың арасындағы, таңғы ас, түскі және кешкі ас қажет. Сіз әдетте ерлер проблемалар, культуристы болып емес, егер мен, әйелдер абай болу керек - бұл жиі емес көп болуы қажет, және. ең тиімді тамақ арасында жеңіл тағамдар салынғанын осы уақыт аралығында бес-алты сағат өтеді, онда режим болады.

сабақтар

Содан кейін - оқу. Кәсіптік оқыту қанаты культуристы ғашықтар сол өте әр түрлі, бірақ әлі де ортақ нәрсе. Әр адам, ол темір және салмақ күресуге бар, бәрібір, бодибилдинг таңдады. сорғы бұлшық үшін Құрылғыңыз спорт тұлғалық өсу ретінде көбірек қиын болды. Әдетте екі жыл бір жалғасуда бірінші оқу кезеңі, жылы, спортшылар қосымша таразылармен негізгі жаттығуларды меңгеру. Айта, жеке бұлшық әзірлеу бағытталған, ол сол болып табылады, оқшаулау жаттығуларға оқыту болдырмау үшін өте маңызды болып табылады. Бастапқыда, сіз әрқашан барлық бұлшық ет топтарына дамытуға жүгінеді тиіс, және бір жыл немесе екі сіз арнайы жаттығулар бастауға болады.

арнайы тамақтану

Power культурист - спортшы дұрыс қалыптастыруға, сондай-ақ өте, өте маңызды элемент. Ол витаминдер (В және Е) және түрлі минералдар, сондай-ақ белок жеткілікті мөлшерін қамтиды. Және, әрине, дене әйтпесе ол емес, сүт қышқылы қарағанда, сусыздандыру айналысатын болады, үнемі су қажетті соманы мұқтажбыз. Сонымен қатар, культуристы, әсіресе кәсіби культуристы айтарлықтай даярлау тиімділігін арттыру және бұлшық өсуі мен нығаюына ықпал ететін катаболиттік процестерді жеделдету спорт толықтырулар түрлі жүгінеді. Ол әр түрлі химиялық қоспаларды айырмашылығы, спорт керісінше зиянды заттар, барлық табиғи ингредиенттер жоқ, бұл қосылған болуы тиіс. Әрине, сіз олар пайдаланылған кезде тоқтату үшін білуі қажет болған.

Спорт Әйелдер

Культуристов Әйелдер әңгіме бөлек тақырып болып табылады. Біреу, ханымы және аласыз шынымен күшті көрінеді шын жүректен қуаныштымын керісінше біреуді, оларды пайдасына емес. Мұнда, дәмі мен түсі, олар айтады ретінде ... Бірақ әйелдер денесі тым ауыр жүктерді сезінуге зиянды екенін ұмытып, және орындалған-спортшылар ерлер, қыздар мен әйелдер байланысты таза анатомиялық үшін мүлдем басқаша істеп жатыр, көптеген жаттығулар емес, дене құрылымында айырмашылықтар.

Жасы & Body Building

Мен қартайған культуристы жасына жақын, бұл өте кең тараған сенім қарамастан, өте жақсы көрінеді айта кету керек «бұлшық дряблые болу және желмен.» Шын мәнінде олай емес. жаттығулар, лақтыру және оның жастық өткізіледі салауатты және белсенді өмір салтын, ұстап емес болса, тіпті қартайған денсаулығына немесе қайраткері кез келген проблемалар болмайды.

ынталандыру жетіспейді? Осы мақалада берілген культуристы фотосурет көрінеді жолы пішіні мен денсаулығы туралы шындап ойлануға жеткілікті дәлел емес пе?

дем алу

Айтпақшы, міндетті ескерілуі тиіс тағы бір нүкте бар - оқу циклі міндетті мереке циклінің сәйкес келуі тиіс. Яғни әзірлеу көп болып, сіз сондай-ақ катаболиттік процестерді ісі және өсе бұлшық үшін сигнал беруге, дененің еркін жеп және мас дәрумендер өңдеуге мүмкіндік бере отырып, жақсы демалып керек. тым көп және тым жиі жүзеге асыруға болсаңыз, кейде өте қиын екенін шешу үшін кейбір қиындықтар мен проблемалар туындауы мүмкін. «Ұнтақтау» деп аталатын, яғни, шамадан тыс жаттығу, жиі бұлшық кері процесіне әкеледі - олар азаяды, мата оларға деформацияланған, тіпті дұрыс тамақтанбаудан әкелуі мүмкін, ол. Әрине, endomorphs және mesomorph (орта және тығыз органмен адам), әсіресе қауіп төндіретін емес, бірақ ectomorph (жіңішке құрастыру) бойынша, бұл мәселе апатты болуы мүмкін.

Бұл качка алуға қалай сұраққа жауап болып табылады. қазірдің өзінде әуесқойлық деңгейде айтарлықтай табыстарға қол жеткізді кезде Әрине, көптеген адамдар спорт келеді. Алайда, әлемдік деңгейдегі жарыстарға қатысады, бірақ жай ғана спорт залында айналысатын емес, тіпті сол алымының жігіттер, көшеде немесе үйде, сіз деп аталатын үйде әрленген және бедерлі қайраткерлері қол жеткізуге болады қалай үлкен үлгісі болып табылады.

Зиянды және қауіпті қоспалар

Біз качка басқа спортшыларды қалай алуға біледі. Онда бұлшық салу оңай жолы, сондай-ақ болып табылады - бірақ ол сондай-ақ ең қауіпті болып табылады. Мүмкін, бұдан былай стероидтар және ұқсас химиялық қоспаларды туралы естіген жоқ, мұндай адамды бар. Олар қысқа мерзімде әзірлеу оларды мәжбүрлеп, күшті катализатор ретінде бұлшық әрекет. Әрине, ол денсаулық сақтау мәселелері жоқ емес. Тіпті тәжірибелі культуристы әлі аяқталмаған көп құру кеңес және тек қана өз бетімен - және бұл тұрғыда бастап енді, және сіз өзіңізге олардың арман суретті салу мүмкіндігіне ие болды екенін біле қуанышы.