Faster, жоғары, күшті, немесе қалай жүгіру жылдамдығын арттыру үшін

дене белсенділігі тұрғысынан іске қосу «ұшу фазасы» қатысуымен баруға тәсілі болып табылады, яғни, ол жаяу сияқты бірдей бұлшық топтарды қамтиды, бірақ ешқандай қосарланған қолдау жоқ. Бұл бұлшық қысқа демалыс үшін спортшы болуы және ол қуатты үнемдеу мүмкіндік береді керек.

жиілігі Барлық мәселе

жылдамдығы қадамның ұзындығы байланысты емес, сондықтан ол бегун ең оңтайлы демалуға уақыт кем дегенде ең төменгі сомасын алған жасау қажет. Сіз жүгіру жылдамдығын арттыру үшін қажет болса, сіз бетінен отталкивания және осындай күш қозғалыс жасау үшін аз уақыт жұмсау керек. нәтижесі шешуші мәселе қадамдар ұзындығы, бірақ тек олардың жиілігі емес болып табылады.

Tips

Сіз білгіңіз келсе жылдамдығын қалай арттыруға жүгіру, біз бірінші төмендегідей болып табылатын, оның өнімділігі әдістемесін өзі түсіну керек.

даму жылдамдығы, ол, әрине, алға еңкейтіп керек болады, өйткені басты тармақтарының бірі, сіз үнемі бақылау үшін қажет, ол үшін дененің қалпы болып табылады. бұл тым көп көлбеу Есіңізде болсын, керісінше, ол салдарынан маховика жою аяғын баяулатады, бұл шын мәнінде азайтуы мүмкін. Бұл жағдайда, бәрі жеке спортшының физикалық деректерге байланысты болады: оның дене сипаттамаларын, сондай-ақ осы тектес стресс денесін дайындық деңгейін.

жүгіру жылдамдығын қалай дамытуға болады? Сіз осы мәселе бойынша талқылау көп табуға, сондай-ақ оқу схемалар мен түрлі әдістері болады.

жылдамдығы - Осылайша, барлық мүдделі тараптар төзімділік арнайы түрін дамытуға шақырылады. Бұл сияқты жаттығулар түрлі арқылы қол жеткізуге болады аралығы жүгіруден. Оның мәні белсенді және пассивті жаттығу фазалары бір-бірімен ауыстыру кезінде баяу кезектесуі тез бағамының жатыр және. Қазіргі уақытта, жаттықтырушылар көптеген әдістерін әзірледі, бірақ олардың мәні әрқашан бірдей: спортшысын жеңеді нәсіліне, бүкіл жүгіру қарқындылығының үздіксіз және тұрақты өзгерістер.

Бұл жаттығулар, оның денесі резервтік электр көздерін іздеп оттегі тапшылығы және поезбен жеңе білу, белгілі бір жағдайларға бейімделе жеткізіңіз.

, онда аяғы бұлшық үнемі даму үстінде, және нәтижесінде, жол өтпесі ені мен жиілігі біртіндеп артуы байқалады. Сондай-ақ, аяқтары делінген дұрыс орында келеді. Жалпы, осы факторлардың барлығы біртіндеп жиналып жылдамдығы әкеледі.

сол әсер бар және қарқыны трассалар пайдалана отырып жүзеге асырады. Ол Runner мүмкіндігінше тез олардың жеке біліктілік деңгейлері сәйкес таңдалған ұзақ қашықтықты бағындыруға тиіс деп түсініледі.

Шын мәнінде, жүгіру жылдамдығын қалай арттыруға астам, мен әрбір спортшы, жеңіл атлетика ойлаймын. Бөлек, біз сізге ең төменгі уақыт барынша күш жасауға қабілеті бар, атап айтқанда, маңыздылығы күші оқыту болып табылады.

жүгіру жылдамдығын жақсарту үшін қалай?

осы мәселеде соңғы емес орын мен секіруге сияқты сапасын қабылдайды. Сондықтан жоғарыда қосымша ғой төзімділік жаттығулар секіріп және бастау дамыту және осы бағытта тәрбиелеуге уақытты алуы тиіс.

спортшы үшін әрбір жарыстың мақсаты ең міндетті болып табылады - жақсартылған нәтиже, бірақ кем дегенде - өнімділігі жоқ сол деңгейі. табысы бекітілді жету және өсе бастады үшін, Сіз келесі ережені білу қажет.

біз оқыту демалуға уақыт табу қажет - Бір жағынан, кез келген жаттығу басқа, тағы да қуаттағым маңызды болып табылады. түрлі әдістерін пайдалана отырып, үнемі практик ал сіздің жүгіру жылдамдығын қалай арттыруға түсінуге тырысады әрбір адам, стереотип қозғалыс табуға болады. Бұлшық жады , сайып келгенде, оған қарсы жұмыс және тосқауыл қоюға, кейіннен өте қиын болады, ол жеңуге.

қорытынды

Енді сіз өз жүгіру жылдамдығын арттыру үшін қалай білемін, және сіз оқыту бастауға болады. Бұл тек жаттығу және демалыс режимі кезектесіп барабар көзқарас, егер жетілдіру үшін шексіз мүмкіндіктері ауданы - Just ол екенін есте сақтаңыз.