Protivoholesterinovaya диета: апта бойы азық-түлік, мәзір

Холестерин - барлық тірі организмдердің табылған зат. оның өнімі бүйрек үсті безі, бауыр мен бүйрек жеке. жалпы холестерин шамамен 80% -ға табиғи өндірілген, қалған 20% азық-түлік бірге келеді. зат көптеген пайдалы қасиеттері бар. оң клеткалық бөлу жатқан арқасында холестерин. Бірақ бұл заттың артық, ауыр аурулардың дамуына өміріне қауіп төндіретін әкеледі.

Егер сіз холестерин төмендету қажет болғанда?

Сарапшылар холестерин Избыта қан ұйыған, бауыр мен бүйрек бұзылулар, төмендеген тиімділігін қалыптастыру әкеледі келісесіз. Жиі, денсаулық жағдайын қалыпты қалпына келтіру үшін protivoholesterinovaya диетаны қажет. ағзадағы заттардың мазмұнын арттыру нашар тамақтану салдарынан болуы мүмкін, өйткені бұл. Мәселелері жиі, жартылай фабрикаттар қалайтындар тым тәтті, майлы және тұзды тағамдарды орын.

Айтарлықтай 50 жастан асқан адамдар холестерин үлкен мөлшерде қаупін арттырады. Мәселе жасқа байланысты өзгерістерге байланысты. тәуекел тобы, сондай-ақ отырықшы өмір салтын адам, сондай-ақ эндокриндік ауытқулар зардап кім кіреді. ескі өзектер, сондай-ақ protivoholesterinovuyu диетаны туралы ойланған тұр болса. Мәзір органның толық тексеруден кейін маман жасауға көмектеседі.

Мәзірді қалай құруға болады?

емдәмнің мақсаты тиіс емес кез келген жолмен салмақ жоғалту болып табылады. алғашқы қадам нақты организмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін тиісті болып өнімдерді таңдау болып табылады. Егер мүмкін болса, емтихан жасаймыз маман, көруі керек. нәтижелері protivoholesterinovaya диетаны айтуынша, ол құрады болады. апта үлгісі мәзірі, өз кезегінде, преференциялар сәйкес әзірленетін болады.

емдәмнің негізі жемістер мен көкөністер, күрделі көмірсулар болуы тиіс. Біз онсыз орган, әдетте жұмыс істей алмайды, ақуыздың ұмытпауларыңыз керек. маңызы зор, сондай-ақ ауыз режимі болып табылады. Сау адамның тәулігіне таза су, кем дегенде 1,5 литр ішу керек. дене белсенділігін артып кезде Толығырақ сұйықтар қабылдануы тиіс.

пайдалы ингредиенттер дұрыс сіңіру үшін, азық-түлік бөлшек болуы тиіс. күні негізгі үш тамақтану (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) және екі қосымша (түскі ас, полдник) болуы тиіс. Соңғы рет тағамдар кейінірек сном алдында екі сағаттан артық болмауы тиіс.

Қандай диетаны protivoholesterinovaya керек? әрқашан диеталар енгізілуі тиіс тамақ өнімдерін тізімі, төменде ұсынылған.

көкөністер

Талшықты салауатты емдәм базалық болуы тиіс. Protivoholesterinovaya диета, жаңа піскен орамжапырақ, сәбіз, қияр, қызанақ мүмкін емес. Алайда, артықшылықты маусымдық өнімдер беріледі. жылыжайларда өсірілген көкөністер, - ең үздік емес опция. мәзірінде зәйтүн майымен киінген салаттар, қосуды ұмытпаңыз. диеталар Майонез алып тасталсын. Ерекшелік жаңа піскен жұмыртқа жасалған үйге өнім болуы мүмкін.

Өте жақсы сияқты, пияз және сарымсақ сияқты май дәмді көкөніс денені тазартады. басты тағамы қосымша ретінде оның таза түрінде пайдалануға пайдалы азық-түлік. Сонымен қатар, садақ салат қанық жасайды.

сорпа және пісірілген көкөністерден, сондай-ақ protivoholesterinovaya диетаны тұруы мүмкін. дәмі преференциялар негізінде өздері үшін Рецептер әрбір таңдайды. тек наразылық: қуыру ингредиенттер ұсынылмайды. Сондықтан өнімдерін тиімді қасиеттерін жоғалтқан.

теңіз өнімдері

балық Ол әлдеқайда аз жоғары холестерин проблемасына тап жоқ кездейсоқ теңіз әуесқойлары болып табылады витаминдер А және Д жоғары соманы қамтиды. Және бұл қымбат краб ет және уылдырық сатып алу қажет емес. типтік майшабақ жылы ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті жеткілікті пайдалы компоненттер бар. Артықшылық тұздалған беріледі, бірақ батыл жеткілікті теңіз.

Көптеген пайдалы қасиеттері, сондай-ақ балдырлар бар. тек теріс сол балдырлар ерекше дәмі бар болып табылады. Алайда, бұл қызықты тағамдарды тұжырымдалған мүмкін. Мысалы, бір саңырауқұлақтар, балдырлар, сәбіз және пияз бастап сорпа жасауға болады. Мұндай көрініс тағам нәрлендіретін кезінде бірінші курс ретінде пайдаланылуы мүмкін.

тағы не ұсыныстар мәзірі protivoholesterinovaya диетаны кіреді? Теңіз өнімдері жүзінде бәрі осындай оқиғалар үшін жарамды болып табылады. Бірақ оларға тек орындарды тексерілуі тиіс сатып. Бұл шикі балық паразиттердің болуы мүмкін екенін есте сақтаған жөн.

импульстік

Осы санаттағы өнімдері май шамадан тыс тұндыру болдырмау заттар бар. Сондықтан, ол үрме кем дегенде аптасына үш рет жеуге ұсынылады. маринадталған пияз аралас пісірілген бұршақтар, - кез келген гарнир қосымша тамаша. басқа қандай азық-түлік protivoholesterinovaya диетаны болуы мүмкін? зәйтүн майы және жасыл бұршақ аралас қуырылған саңырауқұлақтар, - үлкен опция. өзі, рецепт өте қарапайым, бірақ бұл тағам ақ тіпті мереке үстел сән мүмкін.

Ол сондай-ақ бұршақ өскіндер пайдалы болып саналады. Олар салаттарға қосылады немесе өз жеуге болады. Егер сіз дымқыл ортада үрме салып болса, өркен 3-4 күннен кейін пайда болады. Бұршақ металл ыдысқа салып және ванна қоюға болады.

Peas - қолжетімді және дәмді бұршақ өкілі. Бұл компонент сорпа, пюре немесе borsches дайындалған болуы мүмкін көмегімен. бұршақ термоөңдеу қорқынышты емес. Тіпті консервілеу процесінде ең пайдалы қасиеттері сақтайды.

цитрус

жеміс көпшілігі сахароза көп мөлшері бар, сондықтан олар оның құрамына шектеусіз пайдалануға ұсынылмайды. ерекшелік цитрус табылады. Апельсиндер мен лимон қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті пайдалы микроэлементтер, нақты қамбасы болып табылады. цитрус ғана аллергия бар бас тартуға. Шамадан тыс қолдану мандарины, апельсин, грейпфрут дерматоза дамуына әкелуі мүмкін.

Цитрус негізінде жасалған көптеген дәмді тағамдар бар. Бірақ олардың көпшілігі protivoholesterinovaya диетаны қажет кім үшін қолайлы емес. факт термоөңдеу кезінде, өнімдерінде С витаминінің мөлшері айтарлықтай азаяды, бұл. Orange торт балғын мандарин немесе лимон сияқты пайдалы емес.

жаңғақтар

Осы топтың өнімдер күрделі көмірсулар ретінде жіктеледі. Олардың көмегімен, дене күні бойы қуатталған және өнімді жұмыс. Егер сіз қан тамырларының проблемалар болса, артықшылық грек жаңғағы беріледі. Фосфолипидтер, олардың құрылтай, холестерин бейтараптандырады. Сонымен қатар, үлкен саны жаңғақтар ұялы бөлу үшін жауапты болып табылады Е дәрумені бар.

Жаңғақтар полдник немесе түскі үшін тамаша болып табылады. Олардың көмегімен, сіз органға зиян жоқ сіздің аштық қанағаттандыра алады. Сонымен қатар, бұл азық-түлік психикалық саласына адамдар үшін өте маңызды болып табылады ми, ынталандырады. емтихан алдында жеп жаңғақ уыс, жақсы баға алу мүмкіндігін арттырады. Ол дәмдеуіштер жаңғағы жеуге қажет емес. Тұз - салауатты кемелерді жау.

алма

Бұл өнім талшықты бай. Сонымен қатар, алма пектин зиянды холестерин бейтараптандырады. Артықшылық қышқыл сорттарын беріледі. Plus, өнім ол кез келген нысанда пайдалануға болады, бұл. Бұл кептірілген алма компот үлкен артықшылығы бар. Оның көмегімен, сіз органның су балансын толтыру, сіздің қандырып болады. Кептірілген алма таза түрінде пайдалануға болады. Олар өте жақсы тәтті, торттар мен басқа да тәттілер ауыстыруға болады.

Біз жаңа піскен алма туралы ұмытпау керек. Бұл жеміс қолжетімді жыл бойы болып табылады. Егер сіз күн сайын 1 алма жеп болса, тромбоз, инсульт немесе инфаркт қаупі бірнеше есе қысқарды. Теріден жеміс тазалаңыз ұсынылмайды. Ол витаминдер мен микроэлементтер ең көп шоғырланған.

ет

Ол жануарлардан алынатын өнімдер зиянды холестерин көзі болып табылады деп саналады. Бұл бір жағынан дұрыс болып табылады. Бірақ мүлдем мүмкін емес ет беруге. Үшін бұл орган ең жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті ақуыз жинақтайтын деп оған арқасында. Әсіресе пайдалы, ол аз дәнекер тінінің құрамында бастап, жас жануарлар ет болып табылады, нашар сіңіріледі.

Лин сиыр және тауық - осы protivoholesterinovaya диета ретінде осы диетаны көріңіз шешті үшін, кім мәзірінде енгізілуі тиіс тағамдар болып табылады. осы өнімдерді пайдалану, олар, қан тамырларын нығайту миын ынталандыру көмек болып табылады. Сонымен қатар дене мұндай азық-түлік өңдеу үшін көп энергия жұмсау емес. ет пайдалану оны дайындау әдісі бойынша, сондай-ақ байланысты. Сондай-ақ сіңіріледі және буланған органның жүйелері жаншылған, жұмысына кедергі. қуырылған ет тастанды керек болады. Мезгіл, сіз пешке тауықты пісіріп алады. protivoholesterinovaya диетаны кейін пайдалы, сонымен қатар дәмді ғана емес, болуы тиіс.

Каши

Ол дәнді түрлі жоқ салауатты диетаны елестету мүмкін емес. Қарақұмық, күріш, бидай - осы өнімнің барлық, бұл олардың негізінде жасалуы мүмкін пайдалы protivoholesterinovaya диета болып табылады. Мәзір міндетті Сонымен қатар, сұлы бар. Бұл өнім күрделі көмірсулар, калий және фтор бай. сұлы ұзақ пайдалану айтарлықтай, қандағы холестерин деңгейін төмендетуге, қан тамырларын нығайтады. Сонымен қатар, осы ботқа асқазан-ішек жолдары ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін тамаша болып табылады.

Protivoholesterinovaya Diet: апта бойы мәзірі

преференциялар сәйкес, өзі үшін әрбір диетаны мүмкін құрылсын. апта шамамен мәзірі осы сияқты көрінуі мүмкін:

дүйсенбі

• ас - сұлы, көк шай;
• Түскі - көкөніс сорпасы, бу котлет, бұршақ езбесі;
• Кешкі ас - қайнатылған күріш, көкөніс салат, пісірілген балық.

сейсенбі

• Таңғы ас - қарақұмық, көк шай;
• кешкі ас - теңіз сорпа, бу сиыр еті, көкөніс салат;
• кешкі ас - картоп пюресі, көкөніс салат, піскен хек.

сәрсенбі

• ас - сүт ботқасы, қантсыз қара шай;
• Түскі - қуырылып сорпа, тауық,;
• кешкі ас - қарақұмық, өсімдік салат, балық котлеттер.

бейсенбі

• Таңғы ас - мейіз, қант жоқ қара шай бар майсыз сүзбе;
• Түскі - тауық сорпа, бу котлеттер, салат көкөніс сорпасы.
• Кешкі ас - қайнатылған күріш, қуыру түйетауық.

жұма

• Таңғы ас - ботқа, бұқтырылған жеміс;
• Түскі - қарақұмық сорпа, тефтели, салат.
• Кешкі ас - кептірілген өрік, жасыл шай майсыз сүзбе.

сенбі

• Таңғы ас - көкөніс салат, қарақұмық, көк шай;
• Түскі - құлақ, пісірілген сиыр еті, жаңа піскен қияр.
• Түскі ас - шөптер, қырыққабат және сәбіз салат пісірілген картоп.

жексенбі

• Таңғы ас - қаймақ, жасыл шай майсыз сүзбе;
• Түскі - теңіз сорпа, бу котлет, бұқтырылған жеміс;
• Кешкі ас - қайнатылған күріш, пісірілген хек, маринадталған қырыққабат.

тағамдар, сіз жеміс, қантталған жемістерді, жаңғақтарды пайдалануға болады. сном алдында ғана бірнеше сағат майсыз йогурт бір стакан ішіп пайдалы болып табылады.

Бұл азық-түлік қандай нәтижелер болады?

Бұл организмнің барлық жүйелері protivoholesterinovaya диеталар істеуін жақсартуға көмектеседі. Мәзір (ең оң жолымен бұл туралы пікірлер,), алайда, ол әлі күнге дейін бір Dietitian ұсынымдары негізінде болуы жөн. демалыс үшін, ешқандай проблема, оған енгізілген өнімдер әбден қалыпты болып табылады. Қиын, алайда, тек әдеттегі зиянды өнімдерді бас тартуға, жаңа диеталар реттеу болып табылады. Бірінші нәтижелері 2-3 аптадан әдетте көрінеді: қосымша килограмм, жақсартылған жұмыс қабілетін, денсаулық жағдайын қалыпты өтіңіз.

Егер сіз жақсы әсерге қол жеткізуге болады, егер, ол сақталған болуы тиіс. Бұл өмір бойы protivoholesterinovoy диетаны ұстану жөн екенін білдіреді. Әйтпесе зиянды майға тез қайтарады. Қатаң қажет емес ережелерін сақтауға. Бірақ зиянды өнімдерді пайдалану, ол барынша азайту жөн.