Snack Пайдалы кеңес және опциялар

Толық таңғы - күні бойы ағзаның кепіл қалыпты жұмыс істеуі. Бірақ, көптеген, өйткені теріс жұмыс процесін әсер тығыз жұмыспен қамту таңғы жеуге уақыт жоқ: асқазан қатты бастайды, және аштық сезімі қалаусыз азық-түлік тұтынады етеді. Snack, салауатты және дәмді - бұл жұмыста тойып сақталуы мүмкін қандай болып табылады. Төменде артық салмақ пайда туралы алаңдатты қажетінсіз тағамдар ретінде пайдаланылуы мүмкін дәрумендер мен минералдардың нығайтылған тағамдар болып табылады.

азық-түлік қандай тағамдар ретінде пайдаланылуы тиіс емес

Чипстер, тоқашты, Хотдог, шаурма мен гамбургерлер - семіздік және денсаулық проблемалар туғызады барлық саналады зиянды азық-түлік. Олар кейіннен салмақ пайда, жүрек және қан тамырлары ауруларын тудырады май жасушаларының процестерін, себеп, денені кіреді май және көмірсулар көп мөлшерде бар.

жұмыста Пайдалы тiске басар керек:

• қалыпты ас қорытуды жәрдемдесу.
• күні бойы адам энергиясын зарядтаңыз.
• аштық қанағаттандыру үшін.
• төмен калориялы болуы.

Ол, тек жағдайы тағамдар майлардың және көмірсулардың толығымен жоқ қажет емес - олар дұрыс болуы керек.

сүзбе

Бұл қышқыл сүт өнімі - салауатты, дәмді тағамдар. Ол ағзаға тез сіңіріледі ақуыз казеин, тұрады. сүзбе қамтылған кальций, сүйек тінінің, нығайтып және оларды азықтандыру игілікті әсер.

Байланысты сүзбе мал май қамтылған, бұл шын мәнінде, бұл қоректік өнім саналады. сүзбе сатып алу керек, тәтті сүзбе жоқ - жиі оларға пайдалы, дұрыс сүт майлары несварение тудыратын, төмен сапалы көкөніспен (пальма, рапс майы) ауыстырылады.

пайдалы және қоректік төмен,, көкөніс, жеміс-жидек немесе шөптер ұштастыра сүзбе қамтуы мүмкін. Калория май сүзбе 100 грамм 230-240 ккал.

нан

Delicious Crispbreads нан және крекер тамаша балама болып табылады. Калория олар нан шамамен алғанда бірдей бар, бірақ әлі күнге дейін ол әлдеқайда пайдалы болып табылады. Тез аштық қанағаттандыра, ол нан көмек, денсаулығына зиян келтірмейді. Пайдалы тiске басар тұрады, ол осы өнімнің елестету қиын диеталық талшық, амин қышқылдары, талшықты, дәрумендер мен минералдар.

нан таңдау кезінде пайдалы өнім түрімен кейбір өндірушілер әдетте бай дәмдеуіштер мен консерванттар бар хош, қуырылған крекер сатылған ретінде, сіз мұқият, буманы қарастыру керек. ең пайдалы нан болып табылады:

• Multizernovye (калория - 100 грамм 300-350 ккал).
• Бидай және қарақұмық (100 грамм 250-280 ккал).
• Бүтін астық (100 грамм 280 ккал).

нан ұн, ашытқы, сары май немесе маргарин құрамы осы болса оны тамақ пайдалану кез келген жақсылық әкеледі, себебі, онда осындай өнімді сатып, бұл қажеті жоқ.

мюсли

салауатты және нәрлі тағамдар, - жаңғақтар, дәндер және кептірілген жемістер қоспасы. Мюсли осы өнімнен шырын нашар бола қоймайды, кәдімгі су, сүт, айран, йогурт толы болады. Сапа жарма дәндер, кейбір құрамында жаңғақ түрлерін, және кептірілген жемістер.

Ол салмағын жоғалту үшін тиімді тiске басар жоғары мазмұндағы қант (бал жылтыратылған жаңғағы өнімдері) бар дәнді тұрады тиіс емес екенін айта кету керек. Сондай-ақ толтыру қалпына шырын, ауыр кілегей қаймақ ретінде пайдалану үшін ұсынылады емес. орташа калориялы 100 г - 360 ккал.

айран

сүзбе кем ешқандай жолмен тағы бір сүт өнімі. йогурт пайдалану кеме қабырғаларын нығайтады, ағзадан уларды жоюға көмектеседі. Drink, ішекті тазартатын жұмсақ айдағыш әсері, тамаша үзбей тәбетті бар.

йогурт Калория 100 г, оның майлылығы толығымен тәуелді болып табылады:

• 1 және 1,5% - 40 45 ккал-дан.
• Төмен май - 30 калория.
• Қолдан йогурт - 60 70 ккал.
• 2 және 2,5% - 50 55 ккал-дан.
• 3,2% - 56 ккал.

өндіруші және шикізат калория өнімге байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

тағамдар үшін Пайдалы өнімдер: жеміс және кептірілген жеміс

олардың салмағын көріп Адамдар, сарапшылар, жемістер мен жидектер, сондай-ақ кептірілген жемістер жеп ұсынамыз. Оларға мыналар жатады:

• Інжір (56 ккал / 100 г). Ол, семіру күресуге көмектеседі органның қорғаныш функцияларын арттырады.
• Алмалар (52 ккал / 100 г). ас қорытуды және витаминдер және органикалық қышқылдар жақсартады бай жасушаларының жемістер,.
• Банандар (/ 100 г 89 ккал). Банандар 20 тобының В дәрумендер күнделікті талапты%, және С дәруменінен құрамында бұлшық үшін азық-түлік көзі болып табылады
• Ананас (50 ккал / 100 г). Ол белок жылдам сіңіруді насихаттау, зат бромелайна бар.
• Kuraga (241 ккал / 100 г). жоғары калориялық қарамастан, кептірілген өрік пайдалы кептірілген жемістер. Ол қант диабетімен ауыратын адамдар үшін пайдалану ұсынылады. оның құрамына кіретін заттар, жүрек және қан тамырларының жұмысын жақсартады артық холестерин дене, жойылады.
• Шие (50 ккал / 100 г). жидек жеп, ішек тұрақтандырады.
• Қарақат (56 ккал / 100 г). С дәруменіне бай Қара жемістер, буфет иммунитетті жақсартады ретінде қарақат пайдаланыңыз.

қалауыңызша пайдалы тағамдар отыруы мүмкін нұсқалары жидектер піскен жемістер сияқты аралас және кептіруге болады. қосылған Жаңғақтар жеміс салат, тезірек аштық қанағаттандыруға мүмкіндік береді.

көкөністер

жеке тағам ретінде немесе Перекусы үшін тамаша салат, сондай-ақ екі Балғын маусымдық көкөніс,. Олар төмен калориялы мазмұны бар, талшықтар мен дәрумендерге байытылған. Кездейсоқ адам мәзірі міндетті пайдалы көкөніс тiске басар қамтуы тиіс.

салмақ жоғалту және денсаулық жақсарту үшін келесі көкөністерді пайдалану ұсынылады:

• Шұңқырларды (/ 100 г 86 ккал).
• Брокколи (/ 100 г 34 ккал).
• Ақ қырыққабат (25 ккал / 100 г).
• Қызанақ (/ 100 г 18 ккал).
• Баклажан (25 ккал / 100 г).
• Қияр (/ 100 г 16 ккал).
• Шалғам (19 ккал / 100 г).
• Шалғам (32 ккал / 100 г).
• Сәбіз (/ 100 г 41 ккал).
• Бұрыш (/ 100 г 20 ккал).

Бірге көкөніс кез келген көк болуы мүмкін. Петрушка, аскөк, күнзе - олардың барлығы антиоксиданттармен және дәрумендерге бай, оларды пайдалану теріні жақсартады, шаш, тырнақ, денесінде қалпына келтіруші әсер етеді.

рецептер

Мини-тамақ, жеңіл салаттар мен ыстық тағамдар дайындау үшін оңай, олар минут мәселеде сөзбе болып табылады. Пайдалы тiске басар, рецептер төменде көрсетілген, сіз жұмыста дайындауға болады ланч, және үйде.

тек Сақтық - өнімдер тек жаңа піскен пайдаланылуы тиіс, майлы толтыру қосу мүмкін емес.

кілегейлі ірімшік нан

майсыз сүзбе тағамдар дайындау үшін, бүкіл астық нан, және шөптер (ақжелкен, скорода пиязы және сарымсақ) қажет. жасыл, нан дайын қоспасы таратумен ірімшік қоспасы.

Бұл рецептпен, сіз компоненттер өзгерту және жаңа ингредиенттер енгізуге болады. Сіз туралған қызанақ және бұрыш сүзбе қоссаңыз, онда тіпті дәмді тағамдар.

тауық еті қосылған Сэндвичтер

салауатты және нәрлі тағамдар, - бұл көкөніс отырып жүгері нан сэндвич және пісірілген тауықтың төс еті. Ет жұмыс істеуге бара бұрын алдын ала дайындау жақсы. туралған қоюға нан 2 шағын дана, аздап тұз кесектерін қияр бірнеше салып және шөптер себіңіз. Қаласаңыз, сэндвичтер микротолқынды пеште қыздыра болады.

Жылдам каша

Сұлы немесе қарақұмық қоқымдар дайындау оңай. пайдалы және қоректік және бірнеше минуттан кейін толық дайын дәмді тағамдар, қайнаған су құйып, кесемен оларды құйып жеткілікті. ботқа жеміс, жаңғақтар мен кептірілген жемістер қосу, сондай-ақ нақты май бөлігі болады.

ол дәмін жақсарту және олар эмульгаторлар, тұрақтандырғыштар, дәмдік қоспалар мен бояуларды қосу жарамдылық мерзімін арттыру жиі себебі, буып ботқа тез азық-түлік сатып қоспаңыз.

Салаты «Көктем»

дайындау үшін азық-түлік қажет:

• 1 қияр.
• Маринадталған қырыққабат - 50 г
• бүкіл сәбіз жартысы (мүмкіндігінше жас).
• Жасыл пияз.
• тұздығындағы үшін зәйтүн майы.
• дәміне қарай тұз.

Қияр пияз, аздап май және тұз қосып, барлық орамжапырақ араластыру, жолақтар, сәбіз тіреуді кесіңіз.

балық Сэндвичтер

жақсы сэндвичтер балық мұнайға бай албырт, лосось немесе бахтах пайдалану үшін. Балықтың жон еті салат немесе қияр тілімі үстіне қара бидай нан мен орны киіңіз. Жылдам дәмді және бай тiске басар дайын.

йогурт Коктейль және банан

Үйде және жеңіл тағамдар ретінде жұмыста айран негізінде коктейль пайдалану үшін пайдалы болуы мүмкін. сусын өте қарапайым: банан тілім стакан орналастырылған және блендер ұсақталған, онда майсыз йогурт шыны және даршын бір қысып, оларды қосу. Барлық мұқият араластырады.

Жұмыста, сіздің түскі үзіліс кезінде, сіз шанышқымен банан немесе қасық араластыру алады және йогурт араластырыңыз. Жүйелілік йогурт еске салады. аздап тәтті болады байланысты банан целлюлоза сусынның тәтті үшін - коктейль қант қосу қажет емес.

Жеміс-жидек салаты

Сіз жаңа піскен және кептірілген екі жеміс кез келген түрін, біріктіруге болады.

Кептірілген өрік жуу және ұсақтап. Apple қабығы, ұзыншалап және кептірілген өрік араластырыңыз, ұнтақталған сәбіз. Салат табиғи йогурт немесе майсыз қаймақ киінген.

Шағын текшелеп екі үлкен банан, туралған інжір біріктіру және йогурт жарты кесе құйып. Інжір тағам дәм мен Шығыс хош береді.

қолдан гранола

Қолдан гранола сатып дүкен әлдеқайда сау және дәмді болып табылады.

Ингредиенттер тізімі:

• Сұлы - 1 кесе.
• Қарақұмық жарма - 1 кесе.
• Banana - 1 дана.
• Apple - 1 дана.
• Ұсақталған жаңғақ (бадам, грек жаңғағы) - 100 г
• Туралған кептірілген жемістер (өрік, інжір, мейіз немесе қара өрік) - 100 г
• Кептірілген Ананас (қантталған жемістер) - 50 г

Apple торлар, шанышқымен банан Маш. кептірілген жемістер, тәтті жеміс-жидек, жаңғақ, қарақұмық және Hercules үлпек бар ыдысқа Жеміс қоспасы. Алынған қоспаны мұқият қолыңызды созыңыз болып табылады. Содан кейін пісіру қағаз пісіруге жатып және жарма қабатына көп емес 1,5 сантиметрден қойыңыз. жоғарғы қызартып дейін ¹⁸⁰ ° С температурада пеште және Тағамның салыңыз. Бұл жағдайда, ыдысқа ішіндегі жұмсақ және аздап дымқыл болуы тиіс. олар әлі де ыстық, ал дайын мюсли, бірнеше бөлікке кесіп.

көптеген пайдалы рецепт тағамдар, сіз сондай-ақ ингредиенттер өзгертуге болады. Сіздің сүйікті жемісі қосу, дәнді үлкен түрлі пайдаланады, тосын.

Көкөніс шаурма тауықтың төс еті

Бұл тағам ет шаурма сүйетіндерге тамаша, бірақ қазір диеталар және осындай гастрономиялық ләззат бере алмайды.

өнімдерінің тізімі:

• Лаваш - 1 дана.
• Қызанақ - 2 дана.
• Салат - 1 парақ.
• Тауық еті (пісірілген) - 100 г
• Жасылдар - аскөк және ақжелкен бұтағы жұп, 2 пияз қауырсындар.
• Майсыз сүзбе - 1 ас қасық.
• Бұрыш және тұз - дәміне қарай.

тілімі, тұз және бұрыш маусымының кесіп қызанақ. ұзыншалап салат және ет, көк тураған. ірімшік лаваш май Sheet, содан кейін көкөніс, сүт безі, салат және шөптермен Жоғары. бөлікке бір лаваш орама және теңсіздік жылы ширату, содан кейін шелпектер біркелкі толтыру.