Кальций химиялық элементтің ең маңызды ағза болып табылады. Ол барлық адам клеткаларының өміріне қатысады. 9 11 мл-ге дейін 100 мл дейін диапазонында қан кальций деңгейінің норма болып табылады. Ол барған адам сүйектері табылды. Бір қызығы, салмағы 70 кг, кальций шамамен бір килограмм болып табылатын ересек денесінде.

кальций үшін күнделікті органның қажеттілігі

адам ағзасында қандай рөл кальций асырады?

Кальций бұлшық жұмыс істеуге, сүйек қалыптастыру үшін, қанның ұюы үшін, гормондардың өндіру үшін қажет. Бұл химиялық элемент аллергия көріністерін азайтуға көмектеседі, радиацияның әсеріне қарсы күресу үшін дене көмектеседі. Сонымен қатар, кальций жүрек жиырылу ырғағы реттейді қан қысымы бағамы әкеп, және ас қорыту жүйесін қалыпқа, нервтердің қозғыштығы азайту, дене тыққылау жеңуге көмектесу, spermogeneze қатысады.

Кезде кальций жетіспеушілігі баланың дене тірек-қимыл жүйесінің дамуын тежейді. Бұл балалар рахит, сүйек хрупкость байқалады шалдығады екен. кальций созылмалы жетіспеушілігі мынадай белгілері пайда: қысқарды тиімділігі, бар Ұмытшақ ақыл , жиі Тамақтың, бронхит және тыныс алу жүйесінің басқа да аурулар, шаш құрылымын, уайымдап бұзылған десен қан ерте, және аллергиялық реакциялар, өсіп ашуланады, буындарда спазмы белгіленген, қабілеті нашар жүрек функциясын, ол сұр пайда болады.

Ол дұрыс тамақтану ұстану маңызды болып табылады, сіз тамақ өнімдерін кальций мазмұны қарастыру керек.

қандай өнімдер ең кальций бар?

идеалды мазмұны азық-түлік кальций: осы микроэлементтер негізінен тұрады жұмыртқа қабығы, (90 пайызы) және мінсіз дене жұтып. Азық-түлік қабығымен қалай пайдалануға болады? Біріншіден, Shell мұқият пеште жуып және жылытылатын. Содан кейін ол ұнтақ жерге және лимон шырынын қосыңыз болып табылады. күнделікті 1 шай қасық алыңыз

Әр адам кальций басшыларының мазмұны сүт және сүт өнімдері бар екенін біледі. денеге арналған сүт тек бір литр күнделікті дозасын қамтамасыз етеді. сүзбе айтарлықтай кальций мазмұны. нарығында алды сүзбе, ол өнеркәсіптік жағдайында өндірілген, сүзбе кем бар екенін ескеріңіз. сүтке өсімдіктер қосылады, өйткені бұл кальций хлориді ұю процесін жеделдету.

өнімдерінде кальций мазмұны жемістер мен көкөністерді атап өтті. Сіз сүт ішеді ұнайды жоқ болса, ол өте апельсин шырынын ауыстыру болып табылады. кальций мазмұнына көкөніс арасында көшбасшылары бұршақтар және қырыққабат барлық түрлері бар, бірақ негізінен - бұршақтар және брокколи.

азық-түлік өнімдерін әділ кальций мазмұны: жабайы (100 г үшін 214 мг) Таля жас қалақай (100 г 713 мг) (100 г 257 мг) өсті.

Қате ет және жарма осы микроэлементтер жоғары соманы қамтиды деп сенген. азық-түлік өнімдерін кедей кальций мазмұны: балық және теңіз өнімдеріне. ерекшелік сардина табылады.

бадам және фундук, оның тамаша көзі болып табылады - азық-түлік өнімдерін жоғары кальций мазмұны. күн сайын жемістер мен көкөністер, жаңғақтар 50-100 грамм жеуге болса, онда адам кальций тапшылығы болмайды. өнімнің жеткілікті кальций мазмұны - жасыл және кептірілген жемістер (күндер, інжір, кептірілген өрік, қара өрік, мейіз) құлпынай, қарақат, қарлыған, өрік, апельсин, ананас, шабдалы, қияр, сәбіз, және бал.

кальций айтарлықтай қысқарды сіңіру 35 жылдан кейін. бұл жасқа дейін дене қарқынды сүйек тінінің қалыптастыру бойынша жұмыс істейтін және өмір сүру үшін бұл микроэлемент қорларын құру болып табылады. 35 жыл өткен соң, жағдай қарама-қарсы бағытта өзгертуге бастайды. жас кезінен бастап сіздің денсаулығыңызға қамқорлық. оның денесі кальций мазмұнды ұлғайту мүмкіндігін жіберіп алмаңыз!