Егер диетаны ұстануға немесе диетаның энергия құнын қадағалаңыз, артық салмақтан арылту үшін, салмақ жоғалту үшін төмен калориялы өнімдер - бұл дәл сіз білуі керек. «Диета» сөзін еске түсіргенде көбінесе ақылға келеді? Ең алдымен, жасыл, көкөніс, жеміс-жидек, жарма және кейбір сүт өнімдері, ақ тауық етін, балық және сүзбе. Егер сізде осы тізімнің кем дегенде біреуін бидай ұнынан, сиыр еті немесе шошқа етінен, сондай-ақ түрлі печеньеден нанмен алмастыратын болсаңыз, нәтиже ұзаққа созылмайды. Кез-келген «ғажайып» қоспалар мен қымбат салон рәсімдерінсіз, сіздің салмағыңыз және әл-ауқат қалыпты жағдайға оралады. Өйткені бұрынғы адамдар: «Сендер жейсіңдер», - деді. Төмен калориялы арықтау өнімдері кез-келген дүкенде қол жетімді, ешқандай ширатылмай қарапайым. Келісемін, жаңа сәбіз және қырыққабат жыл бойы сөрелерде және өте қымбат емес. Жемістер көне мезгілде және, мүмкін болса, сіздің аймағыңызда өсірілетіндерді жақсы пайдаланады. Егер сіз Ресейде тұрсаңыз, онда біреуден астам «шетелдік» манго және алма килограммы сізге көп пайда әкеледі. Тоңазытылған тауық еті майлы шошқа етіне немесе сиыр етіне қарағанда әлдеқайда пайдалы, және олардың құны басқа ет түрлерімен салыстырғанда аз. Яғни, көріп тұрғаныңыздай, бұл жеуге пайдалы - бұл өте қарапайым. Сонымен қатар, төмен калориялы диета тұрақты, жоғары калориялық диетаға қарағанда әлдеқайда арзан болады.
Аз майсыздандыратын өнімдер тізімі
Бұл мақалада біз белгілі бір диетаны келтірмейміз, себебі диетаның энергия құнының азаюы сізді фигураны тәртіпке келтіріп, соңынан ненавиделенген қосымша фунттан құтылуға мүмкіндік береді. Әрине, мұндай өнімдерді пайдалану жылдам сәтте нәтиже бермейді, бұл көптеген сәнді энергетикалық жүйелерді жасаушылар уәде етеді, бірақ сонымен қатар салмақтың біртіндеп төмендеуі килограммдар қайтадан оралмайтындығына кепілдік береді. Сонымен қатар, өзіңізді қандай да бір негізге қоймаңыз. Салмақты жоғалтуға арналған аз калориялы өнімдер сіздің жеке диетаңызды таңдағанда шектемейді. Төменде келтірілген кесте 100 г 100 ккал-дан кем болатын өнімдердің өте кең тізбесі болып табылады. Өзіңізді ұнататын, ұнататын және салмағын жоғалтатын адамдарды таңдауға тура келетіндігіңізді білесіз.
Салмақты жоғалтуға арналған калориялардың аз мөлшері. Ккал саны бар кесте. 100 гр. Шикізат өнімі | Өнімнің атауы | 100 граммдағы калория мөлшері (ккал). |
| Қарбыз | 25 |
| Ананас | 49 |
| Жүзім | 65 |
| Алмұрт | 42 |
| Қауын | 33 |
| Банан | 89 (оларды теріс пайдаланбау керек, оларда 100 граммда 21 г көмірсу бар) |
| Алма | 47 |
| Апельсиндер | 36 |
| Лимондар | 16-шы |
| Томаттар | 20 |
| Қияр | 10 |
| Қырыққабат | 27-ші |
| Жасылдар (ақжелкен, аскөк) | 47 |
| Селлери сабақтар мен жапырақтары | 11-ші |
| Сәбіз | 32 |
| Жапырақ салаты | 11-ші |
| Болгар бұрышы | 26-шы |
| Таңқурай | 42 |
| Құлпынай | 30 |
| Қара қарақат | 38 |
| Жыртылмайтын бауыр немесе жүрек | 98 |
| Түркия (көкірек) | 84 |
| Тауық (кеудеше) | 113 |
| Dorado балықтары | 96 ( балықтың немесе етдің калориялығының көбеюіне жол бермеу үшін, оларды пеште пісіргенде немесе пеште майларды қолданбастан пісіру ұсынылады) |
| Тұндырғыш жаңа | 83 |
| Жаңа кальмар | 74 |
| Crab етті | 73 |
| Тауық жұмыртқасының ақуызы | 44 |
| Майсыз ірімшік | 88 |
| Кефир 0% / 3.2% | 30/56 |
| Йогурт қосылған қоспалармен немесе қоспасыз 0-4% май | 30-70 |
Осы кестенің көмегімен сіз диетаның энергия құнын есептей аласыз, бұл салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы өнімдер. Оларды пайдалана отырып, сіз салмақты қалыпты жағдайға келтіріп қана қоймай, сау және сау тамақтанасыз. Өйткені, көкөністер мен жемістерге бай диета сізге пайдалы дәрумендер мен талшықтарды ұсынады. Аз май құйылған тауық немесе балықты пайдаланып алынған ақуыздар бұлшықет массасын жоғалтуға және аминоқышқылдарды жеткізуді толықтыруға көмектеспейді. Дәл осы дәрігерлер мен тамақтанушылар ең жиі ұсынатын тағамдар.