Май құтылу қалай? Мен не істеуім керек?

Көптеген ерлер жұлын және ауыруы май құтылу қалай алаңдатады. Ол табиғи ғой. Бірақ адамдардың көпшілігі ол өзінің іш сөзбе еденнен жоғары ілулі тұр осындай мемлекет, өзін әкеледі. Екінші жағынан, бұл адам әлі жақсы болуы және ол үшін бір нәрсе істеу қалайтынын мақтауға тұрарлық. Алайда, созылмалы ауру туындаған өсті салмағы, онда ол дәрігерге көрініңіз жақсы екенін жағдайлары бар. Сондықтан, қалай құтылу іш май?

Бірнеше килограмм тастап үшін, сіз күн сайын өзіне қамқорлық керек: оң, жаттығу жейді.

өз жоспарын жасау

оңай уақыт шарлау үшін және олардың өнімділігін салыстыру жасау үшін, сіз сол оқығаннан кейін, сіз табыстары қандай көресіз, өзіңіз үшін жоспарын жасау керек. Мысалы, бір ай бойы сабақтан кейін сіз жақсы нәтиже болады, сіз жеке күнделігінде қарап Бұл түсінуге болады.

• Бұл маңызды жету сынақтан бұрын бастау жаттығулар. Perestrahuytes және сіз тәжірибеге мүмкін докторлық растауды алу. олардың проблемалары және іштің (егер бар болса) туралы айт. Осыдан кейін, дәрігер мәселе бойынша олардың түсініктеме беруге болады.
• Сіздің жеке мотивация табыңыз. Ол сізге бір нәрсе мақсатқа қарай қозғалады бар екенін маңызды болып табылады. ол сен емес, егер кейін барлық, сіз таңертең ерте тұрып, спортзалға барып өзіңіз мәжбүрлей алмайды.
• импульс өлшейді арнайы құрылғы сатып алу. Сіз дәріханада немесе спортшылар үшін мамандығы дүкендерде оны таба аласыз. онсыз оқыту бастау, өйткені, керек емес семіз адам жоғары қан қысымы зардап шегеді, және жарақат алу емес, сіз үнемі оны бақылау үшін қажет.

Және де, іш май құтылу қалай тез?

• Ол тек жаттығу көмегімен тәртіппен өз денесін ұстап алады екені түсінікті. бұл жаттығу залы келуге қажетті Сондықтан табылады.
• ұсынылған көп салмағы Ерлер дөңгелек оқыту. Оның көмегімен, сіз мақсатында жүрек-қан тамырлары жүйесін сақтайды, және дене жақсы қалыпта болып табылады. кеуде, аяқтары, артынан, және ABS: өзіңіз үшін үлкен бұлшық үшін жаттығулар кіреді бағдарламасын жасау. оларды орындау арқылы, шағын салмағы пайдалануға, бірақ жиі қайталау қабылдайды.
• май құтылу жолы туралы білгім емес мақсатында, әрбір сессиясында жаттығулар қарқындылығы артып. Сіз бұл істеу жаттықтырушы қараңыз қалай білмеймін, болса, ол сөзсіз көмектеседі. Деп болжануда май жағып , секіртпе, орнына үй фитнес жабдықтарды таңертең және кешке бастауларын пайдаланып, спорт залы жоқ істеуге болады. Ол осы жоғары қарқындылығы жаттығулар біріктіреді.

тамақ

• Негізінен, Сіз бұл теңдестірілген болуы және жарық өнімдер болуы тиіс, олардың диетаны бақылау үшін қажет. Азық-түлік фри, ақ нан, картоп пайдаланылуы мүмкін емес.
• май жоғалтып ұсына түрлі диеталар жүгінеді болмайды. Әсіресе, сіз жалғыз суға отыруға шақырды, онда идеялар ескермеу.
• Сіз олардың табысқа өлшеу үшін қажет. Сіз оң нәтижелерге қол жеткіздік деп сезінсеңіз, бірден оны тексеру. нәтижесі - үлкен мотивация! Ол килограмм және сантиметрмен емес, ілгерілеуді өлшеу маңызды болып табылады.

Сондықтан, енді сіз май құтылу қалай білемін. Сіз жай ғана жоғарыда айтылған барлық ережелерді ұстануға тиіс. Сәттілік!