Аэробика - бұл не? Негізгі ұғымдар, бастауыш жаттығулар

сөз «оттегімен» «аэробты» дегенді білдіреді. Бұл жаттығу жеткілікті ұзақ денсаулық сақтау жүрек және өкпе сақтауға тұрақты негізде іске қосу үшін тұрақты, жігерлі және көңілді жеткілікті. Әдетте нұсқаушысы мен өңдік әуен арқылы топтарда өнер көрсетті. Бұл мақалада «аэробика» тұжырымдамасын талқылайды (яғни, түр болып табылады, оқыту пайдалану қандай болып табылады) және қысқаша тарихи ақпарат береді.

Ол өзінің құрылған сәтінен алғашқы күндерінен бастап аэробика найзағай қарқынмен қызығушылық артып келеді. оның барлық артықшылықтары туралы хабардар денсаулығы жақсы және әдемі дене мүдделі аудитория. Мұндай жаттығулар жаттығу кез келген басқа түріне қарағанда май жылдам өртеп жібереді.

Аэробика: бұл не?

мерзімге «аэробика» жаттығу кезінде орын тиімдірек оттегімен қанықтыру үшін тұжырымдамасы болып табылады. Олар оттегінің тұтыну деңгейін арттыру мақсатында осындай жолмен органға жұмыс істеу керек. Демек, олар барлық ірі бұлшықет топтары тартылды, ырғақты үздіксіз және бір уақытта болуы тиіс.

Доктор Кеннет Kuper (дәрігер және перспективада бұрынғы қатысушы) «аэробика» деп аталатын кітабын жариялады, 1968 жылы фитнес әлемін өзгерді. жаттығулар қарапайым және кез келген алдын ала талап етпейтін дене шынықтыру, сондықтан қажет барлық - денсаулығы мен жақсы қалыпта жолында нұсқаушы ұстануға ниет. Осы сөзге шешен жариялау және тамаша мотиватором массасы тарады жаңа Қызығушылығы процесін бастады.

тарихы биттік: өмірі мен қозғалысы

Аэробика бірінші әуе күштерінің Техас ауруханасы 1968 жылы доктор Cooper ұсынған ЖИА, дамуына жол бермеу үшін жасалған жаттығулар жүйесі. жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту - кітап Dzheki Sorenson жарияланғаннан кейін, оның мақсаты, аэробты ретінде белгілі, би сериясын әзірледі. Осылайша дүниеге келген би аэробикамен және (екі онжылдықта шамамен) уақыт өте қысқа мерзім ішінде АҚШ-та, сондай-ақ басқа да көптеген елдерде ғана емес, үлкен сұранысқа ие болды жаттығулар басқа да нысандарын.

ауыр спорт

1983 жылы, Говард және Карен Шварц спорт аэробика деп аталатын мүлдем жаңа және бәсекеге қабілетті спорт дамыған. Қазірдің өзінде 1984 жылы олардың ұйымдастыру бірінші ұлттық чемпионатын өткізуге рұқсат алады. ерлер, әйелдер, аралас жұп және аралас триосы: спорт аэробика Конкурсқа басында төрт номинация бойынша өтті. 2002 жылдан бастап, өзгерістер жасалды, енді алты спортшылар тобын бәсекеге мүмкін. 1996 жылы, спорт аэробика ресми гимнастикалық пәндердің бірі ретінде қабылданған.

Аэробты жаттығулар жүрек және қантамыр жүйесі жүктемені қамтамасыз етеді. Бұл кернеу көптеген өзгерістер оң нәтижесін, орын тудыратын, бейімделуге орган міндеттейді. ол тек жаттығу емес, өйткені сынып алуға болады медициналық көмектiң, өмірлік маңыздылығын атқарады, салмағы реттеуге көмектеседі, сонымен қатар көптеген ортақ аурулардың дамуына жол бермеу мүмкіндігі. тұрақты аэробты жаттығу береді кейбір артықшылықтары бар:

• Салмағы бақылау.
• диабет, жүрек ауруы және семіздік дамыту қаупін азайту.
• «Жаман» холестерин деңгейін төмендету.
• эндорфин деңгейін арттыру.
• сіңіру орган оттегі тиімділігін арттыру.
• майдың дененің төмендеуі.
• бұлшықет тіні және оның серпімділігін өсті.
• таңертең ұйқы сапасын, сергектік сезімін арттыру.
• мұндай жүрек ауруы немесе гипертензия ретінде созылмалы аурулардың азайтылған ауырлық.
• беріктігі А асқын, шаршау жылғы рельеф.
• жақсы көңіл-күй сақтау.
• депрессиялық мемлекеттік, стресс және мазасыздану құтылу.
• Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу.
• қан қысымын төмендету.

Тұрақты жаттығулар тиісінше, жүрек алыс оған үлкен көлемін дискілер, қан айналымын арттырады. Нәтижесінде, аэробты жаттығу біртіндеп олардың орындалу мерзімін ұзартуға мүмкіндік береді жүрегі, нығайту.

бастаушыларға арналған аэробика түрлерін нұсқаулық

аэробика бірнеше түрі бар. Beginners төменде сипатталған сорттарын бастауға болады.

қадам аэробика

аэробты жаттығу ең көне формасы, ең танылған және тиімді, алайда бір. ырғақты музыка аэробты сынып қарқыны қояды, онда топтарда, және үйде жүзеге асырылуы мүмкін.

Veloaerobika

1989 жылдан бастап, мүмкіндігі үй-жайда велосипедпен үйрету. Осы күнге дейін ол спорт залдары ең тәжірибеге іс-шараларының бірі болып табылады. Veloaerobika кез келген арнайы дағдыларын, 500 калория 45 минут мүмкіндік талап және барлық жастағы адамдар үшін қолайлы емес. аэробика осы түріне тағы бір артықшылығы - бұл психологиялық аспект болып табылады. Сыныптар фантастикалық декорация және тынышталдыратын музыкамен виртуалды сапары бейне проекторлармен жабдықталған.

арқан бар жаттығулар

секіргіш - іс жүзінде кез келген жерде және кез келген уақытта пайдалануға болады құрылғы. жаттығулар аяқтау үшін оқыту үшін көп уақыт жұмсау керек, мен жабдықтардың бір тиын құны жоқ. тез ырғағы музыка (тректердің арқан ұзындығы аэробика уақытта бағдар ретінде пайдаланылуы мүмкін) пайдаланыңыз.

Джаз аэробика

ондаған бірнеше адамдар тобы танымал аэробты жаттығу. нақты биі жүріп үйрету және техника өнімділігін көріп сыныпта сертификатталған нұсқаушылар жүргізеді аэробика сабақтар.

Йога және аэробика

йога туралы үлкен соқтыратын бар. Бұл йога, ең алдымен, созылып жатады деп саналады. Алайда, бұл тәжірибе әлдеқайда көп нәрсені қамтиды - йога тыныс алу жүйесін дамытуға көмектеседі. тыныс алу жүйесі органға оттегі жеткізіп органдардың тұрады.

су аэробика

артық салмақ таптырмас аэробика бар проблемалар туындаған жағдайда ғана емес. Бұл не және не су аэробика артықшылықтары бар, буын проблемалар, жұлын, аурулардың салдарынан морт, және егде тап әрбір дерлік біледі.

Тайцзи және ырғақты стресс қоспасын басқа жаттығулар денесі мен ақыл

қарап және физикалық жақсы сезінуге ниетімен қатар, біз көптеген, сондай-ақ психикалық және рухани аспектілерін тұрақтандыру келеді. соңғысының үлкен көңіл бөледі, бірақ өзі отырып, үйлесімділікке жету үшін ежелгі Шығыс практикасы жеке дене бойынша жұмыс және дене оксигенация мүмкін емес.

Қорытындылай келе

Денсаулық, қандай болып табылады және осы үш ұғымдар қатысы қалай ... денесін және аэробикамен әрленген, бүгін әркім өз денесін нығайту және барынша ұзақ өмір сүргісі келетін кім біледі. Аэробика (мысалы, икемділік, бұлшық ет күші мен жүрек-қан тамыр жүйесі ретінде) барлық денсаулық көрсеткіштерін жақсарту созылып және күш оқыту ырғақты жаттығу біріктіреді жаттығу түрі болып табылады. Бүгін, шындық әр адам оларға жұмыс істеуге өз бос кестесіне кем дегенде жарты сағат арасында табу керек.