Икемді және созылу жаттығуларын болуға қалай

Арамызда кім мәңгілік жастық армандайды емес. Жастар - бірінші кезекте - дене жақсы жағдайы. Және бұл дегеніміз - бұлшық немесе икемділігін серпімділік. біз олардың өмір бойы қажет икемділік. Ол бала кезінен дамыту қажет. Әр күні біз қозғалыс үлкен сомасын отыр. Бірақ, өкінішке орай, біздің икемділігін жасы аз және бізге олардың барлық көп жасауға қиын болып. жасына, бұлшық кішірейеді және аз қуатты айналады. Сондықтан, қозғалыстар неғұрлым шектеулі айналады.

икемді адам бұлшық жақсы нысанда әрқашан. бұлшық икемділігі қалыпты үшін өте маңызды болып табылады, моторлы қызметі және дене жас. Қарттық сол - ол қозғалыс, сгорбленного кандалы, бірлескен ауырсыну болып табылады. Сондықтан, ескі өсе икемді болып қалу үшін - сіз оларды тұрақты созылу және нығайту, бұлшық еттер мен буындардың бойынша жұмыс істеу керек.

икемді болуға қалай? Бұл сұрақ өте көп жауап білгіміз келеді. Біріншіден, сіз оның икемділігін тексеруге болады. Бұл әрекетті орындау үшін, тұрақты лауазымынан алға арқа сүйеп, оның қолдарымен қабат түртіп көріңіз. Егер сіз толық алақанды қозғады және сіздің ауру емес айналмайды және сіз ыңғайсыздық сезініп жоқ болса - онда сіз үлкен нысанда және сіздің саусақтың егер - ол тым жеке, және сіз мүлдем жетуі мүмкін емес, егер - сіздің икемділік оқыту талап етеді.

органның икемділігі жақсы дене бітімін ықпал етеді, бұл жақсы өң бүкіл денесін сақтап.

Және де, икемді болуы қалай? Икемділік үйретуге болады. Егер икемділігін арттыруға көмектесу үшін әр түрлі тәсілдері бар. алғашқы қадам олардың дене белсенділігі жалпы артуына бастау болып табылады. Ол фитнес айналысу үшін қажетті болып табылады, немесе физикалық жаттығу кез келген түрі: аэробика, пилатес, жүгіру, жаяу. созып бағытталған арнайы жаттығулар бар. Бірақ созылу жақсы жаттығу бұлшық жоқ жасалуы мүмкін емес. аэробты немесе беріктігі оқыту орындау кезінде, бұлшық қыздыру олар сондай-ақ созылып жатыр, содан кейін орын алады. Сіз дайындықсыз созылып болса, сіз өз бұлшық жарақаттап алуы мүмкін.

Біздің уақытта, қашан біз барлық аз қозғалады - компьютерде барлық күні кеңседе, машинада немесе көлік жұмыс істеуге барып үйде теледидар көріп - бұл бұлшық қосымша дайындықтан өтті маңызды болып табылады. Біз жиі азайту және күшін жоғалтуы мүмкін, біздің бұлшық жаттығу ұшыраған емес, фактісі туралы ойламаймын. Және бұл солай. Икемділік жаттығулар тұрақты жасалуы тиіс, содан кейін біз кез келген бұлшық және бірлескен ауруды алуға болмайды.

икемді болуы қалай, сонымен қатар үнемі оған жұмыс істеуге: Бұл білу ғана емес, өте маңызды болып табылады. Бұл жастарды ұзартуға және сіздің қартайған әкетеді.

Өте маңызды бұлшық созу омыртқаның жақсы жағдайына кері. оның икемділігі - жас организмнің негізі болып табылады. Салауатты және күшті омыртқа - негізі болып табылады. Біздің омыртқа жақсы бұлшықет қаңқасын болуы тиіс. Өйткені, іштің жұлын, арқадағы ауырсыну - бұл құбылыстар әрбір дерлік ересек таныс. Мықты және икемді кері бұлшық жағдайы жақсы, оны сақтауға көмектеседі.

Сондықтан барлығы бірдей, не істеу керек және қалай икемді болу? икемділік пен иілгіштік жету әдістері қандай? Мұндай әдістер көп. ең танымал бірі созылу және йога жатыр.

икемділік йоганың мәні бағалау мүмкін емес. Ол ең танымал және тиімді ауқымы болып табылады. Йога икемділігін дамытуға өте қолайлы болып табылады. Ол өте «жұмсақ» болып табылады. Мен ғасырлар бойы осы кешенін құрды. Ол 84000 асаны. Бірақ сіз бірнеше таңдаңыз және ұдайы өздерінің дене ретке және бұлшық серпімді жасау мүмкін орындау мүмкін.

қаражат созылу - созылу. әсер созылу ол жүктемелерден кейінгі бұлшық дәл болып табылады. Сонымен қатар, онда бұлшық еттер мен буындардың ауыруы қысқарту болып табылады, буын қартаю мен алдын остеопороз. икемділік, дене бітімін жетілдіру. Созылу көрсеткіш неғұрлым жіңішке жасауға көмектеседі.

Міне, кейбір созылу жаттығуларын.

1. тікелей Stand, аяқтары иық ені бірінен, қолыңызды көтеріңіз және сіздің қолына үстінен оны тартыңыз емес, өкше еденнен, бұлшық кері созылу, төмен еңкейіп баяу 10 санау және еденге қолын алуға тырысады.
2. Тұрған, оның кеуде бір тізе тартыңыз. аяғын ұстап тұрыңыз және төменгі. басқа аяқпен қайталаңыз.
3. алға созылған аяғы, майсыз дене алға, шұлық жетіп қолыңызбен сидя еденде. 10 шоттар үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз. Ал ұстанымын бастап оралу.

созылу, содан кейін дене белсенділігі көп жылжыту - мен кәрілік қорқынышты емес.