Баспасөз арықтататын ауыруы өңделетінін қалай? ерлер мен әйелдер үшін кеңестер

Ол қазіргі уақытта, әсіресе іш, жамбас артық салмағы қарсы күрес әдістер мен технологияларды көп пайдаланылады. Бұл әр түрлі тамақ болып табылады, және таблетка. Ал біз пернесін басыңыз қотару туралы айтатын боламыз іш похудения үшін. Қалай жақсы, жасауға салмағын жоғалту тиімді болуы үшін?

пернесін басыңыз рок қалай

айна өзіне қарап кезде, сіз (кем 90 см, ерлерге қарағанда әйелдер айналдыра талии тиіс - 100 см) екенін көріп, барлық қайраткері жақсы емес, және бұл растады сантиметр таспа болып табылады, бұл олардың тәбетті тәбетті үшін ғана емес, қажет түскі үстел, сонымен қатар физикалық айналысу. жаңалықтар дірілдеп, асқазан май алып тастау - мәселені шешу үшін бір тәсілі.

Мұнда, басқа да мәселелер сияқты, ол дұрыс тәсіл өте маңызды болып табылады. Бұл сабақтар олар зиян әкеледі емес, етіп жоспарлануға тиіс дегенді білдіреді. әрине басында, егер Сондықтан ол әр жаттығу орындау, табиғи саналады, оны 5-7 рет қайталанады. бұлшық оқиғалар осындай қайталану саны артты тиіс ретінде. әрбір жаттығулар Сонымен қатар, ол 3 жиынтықтарын жасауға ұсынылады.

пернесін басыңыз шайқау, сіз, ол сондай-ақ жақын арада, қалаған нəтижеге жету ретінде сіз сапалы қозғалысын орындауға қалай әсер етеді, және, өйткені, іш бұлшық туындайды стресс естіп үйренуің керек.

үйде баспасөз арықтататын іш жүктеу

белін қосымша дюйм жеңе оңай емес, және диеталар таблетка тамаша нәтиже бермейді болғандықтан, ол іш похудения үшін рок басу қажет болып отыр. Бұл тез және оңай құрсақ бұлшық әзірлеу және тамаша физикалық формада алуға мүмкіндік береді.

Сіз фитнес орталығында айналысуға мүмкіндік бар болса, өте жақсы, бірақ әдемі және серпімді іш үйде болуы мүмкін болуы. шыдамдылықпен алдына қойылған міндеттерді жүзеге асыру үшін қиын үйрету болса, нәтиже ұнамды болу үшін сенімді болып табылады.

денесі өзінде қызады кейін баспасөз жаттығулар бар жұмыс істей бастады тиіс. Ол көп пластик болып, сондай-сыныптар жарақаттануға әкелуі мүмкін емес.

Сондықтан, біз бірінші жақсы жаттығулар істеу керек. Ол, терең жоталары бұлшық созылып қажет орган бұрылады, оның қару-жарақ және аяғы қағып. дене нүктелік жылу кейін, негізгі жаттығулар кірісуге болады.

оларды орындау өте маңызды аспектісі тегіс және дұрыс тыныс табылады. шығарған - демалыс кезінде дене кернеу, дем қажет болғанда.

күн сайын қызуы, сіз шынымен күтілетін табысқа қамтамасыз ете алады.

Қалай сабаққа дайындалу үшін: бастауыш кеңестер

Сіз бірден сіздің денсаулығы және сұлулығы алуға шешім қабылдасаңыз, сыныптары фитнес нұсқаушылары беруге тексеру бағыттары пайдасын көріп, және сіз өте жақсы нәтижелер болды.

асқазанға арықтататын Rock баспасөз аш қарынға жақсы, сондықтан ол азық-түлік және жүзеге асыру бастағанынан отырып арасындағы кем дегенде 2 сағат өтті ұсынылады.

сном алдында оқыту оның бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан ол таңертең немесе 18 сағаттан 19 сағатқа дейін баспасөзде осы істеу үшін ең жақсы ғой.

Ең дұрысы Мен ашық ауада пернесін басыңыз өңделетінін өткім келеді, бірақ жақсы желдетілетін бөлме, сондай-ақ жақсы.

қызметі мен нәтижелері маңызды рөл ой қалпын бар. жаттығу кезінде көңілді, ырғақты музыка қызметі өзін-өзі аяп ниет блоктау және осылайша өнімділігін арттыруға мүмкіндік береді артады.

Іші серпімді үшін тиімді жаттығулар

белін қосымша дюйм күресуге арасында көптеген күнге дейін дамыған нысандар шалқасынан өте тиімді жүзеге асырылуын анықталуы мүмкін. Дем мұрнын істеу. оның кеуде бүктелген әрбір тәсіл қолына алдында бірге пальмалар, 10-15 сантиметрге сіздің басы мен аяғы көтеріңіз.

1. 6 терең дем орындаңыз.
2. rectus іштің жүктеу. Келесі, оң аяғын жұмыс істейді. сол жақ аяғы бұнын - сіз шығарған ретінде вдыхать туралы ол, тігінен көтеріледі. алты рет орындаңыз.
3. Жүктеу obliques. Hands оң жаяу жету. жұта оның оның сол жақ аяғы қоса шығарған көтеріңіз. алты рет қайталаңыз. Содан кейін, сол жақ аяғы.
4. алдыңғы жаттығу қайталаңыз, бірақ қолдары сол аяғы бағытталған.
5. оң жақ аяғының үшін қолдар. Демалуда тігінен екі аяқтарын көтеріледі. выдохе, бастапқы жағдайы, оларды тигізбеңіз.
6. сол жақ бөктеріне Қол. Жоғарыда сипатталған жаттығу қайталаңыз.

жиындарының арасында бірнеше секунд үзіліс қабылдау қажет.

Іштің барлық бұлшық 6 жаттығулар

өз жолмен олардың әрқайсысы тиімді, бұлшық нығайту үшін көптеген әдістер бар. Ол асқазан жою үшін пернесін басыңыз бұрыла оңай, одан бір жол тауып сұраймыз. Бұл жоғарғы, төменгі және бүйір бұлшық зерттеу талап етеді. Осы топтардың әрқайсысы екі жаттығу күніне орындауға жеткілікті болып табылады және сіз жақын арада нәтижесін көресіз.
Құрсақ бұлшық жоғарғы бөлігінде 1. зерттеу:
талия жолда - - ци-ені, қолдар - Feet. 10 рет айналма қозғалыстар жүзеге асыратын, жоғарғы денені Велоспорт. бір бағытта бірінші, содан кейін басқа. беткейлері Артқа Артқа зақымдап алмау үшін, мүмкіндігінше асырады.

- оның артқы жағында жатып. Қару-жарақ, жоғары қарай тізе бүгілген аяқтарын ұзартылды. бастапқы ұстанымын мен жаттығу 10 рет қайталаңыз - терең шабыт лифт қару-жарақ және жоғарғы торс кезде дем шығару туралы, бел қабат көтеріп жоқ жоғары қарай тартыңыз.

баспасөзде төменгі бөлігі арқылы 2. жұмысы:
- оның артқы жағында жатып. Аяғы, оның асқазан бүктелген қолын ұзартты. Жаттығу екі минут үшін қайталанады. Сіз оның барлық күші бар оған аударғым шығарған сияқты, мүмкіндігінше іш надуванием, дем.

- 15 секунд - сіздің артқы жағында жатып, тікелей аяғы көтеріп, бір дем алып, 10, ұстап тұрыңыз. выдохе, баяу төмен.

obliques нығайту 3.
- оның артқы, оның басына артта бүктелген қолында жатып. Вдыхать ^-, 90 ⁰ аяғыңызды көтеріп оң жағын түсіріңіз, тізе отырып қабат жетуге тырысады. Демді шығару - фут дейін. Содан кейін қарама-қарсы бағытта қайталаңыз. Ол 10 рет 3 жинақтарын жасауға ұсынылады.

- аяғыңа тұрып, кең қойғызды. бастап ұстанымын, содан кейін басқа жаққа - сіз шығарған ретінде сіз, оңға майсыз тыныс кезде. Біз 1.5 2 минут аралығында жүзеге асыруға жалғастыру.

нәтижесі 4-6 апта күтуге болады. Тұрақты сабақтар әдемі баспасөз үшін қажетті шарт болып табылады.

Неге баспасөз беделін жүктеп алу үшін пайдалы

қыздарға арналған тегіс іш пен жақсы жаңалық - сәнді және әдемі ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Сондай-ақ дамыған құрсақ бұлшық, сондай-ақ, босану кезінде, баланы жасыру кезде өте пайдалы болып табылады. Сондай-ақ жобаланған, олар тез қалпына келтіру және босанғаннан кейінгі кезеңде ықпал ететін болады. Сондықтан Сіз оның жастық баспасөз арықтататын асқазан сорғы бастау, және өмір бойы осы процесті жалғастыру қажет.

Кейде ол баспасөзде жаттығулар өзгерту пайдалы болып табылады. Бұл бұлшық тағы бір рет іш май қалыптастыру әкелуі мүмкін рынды оқыту үйренуіне фактісі түсіндіруге болады. Бұл жағдайда, біз іш арықтататын жалғасады кешені, өзгерту - баспасөз стенд жүктеңіз.

Онда жаттығулар түрлі жинақтар бар, бірақ олардың кез келген орындау кезінде бұлшық үлкен санын әзірледі. Олар, балансының жақсаруына үлес дұрыс дене бітімін қалыптастыру.

Баспасөз тоқтауға айдауға арналған 6 жаттығулар

арықтататын ABS іш тұрған 10 минут, күн сайын жұмыс істеді соңғы әдістерін, (жаттығулар өте қарапайым және қол жетімді болып табылады) бірі, алты қозғалыстар жиынтығы болып табылады. оларды іске асыру масштабтау талап етеді. Бұл Dumbbell, шар немесе су ғана бөтелке болуы мүмкін.
бірге 1. Аяғы, бекіп көтерді қару-жарақ. оң жақ аяғының 20 рет көтеріп, майыстырмай, қолдар кию үшін жетеді. Содан кейін ол кетті.

2. қолдар өлшеу, тізе 90 ⁰ және бейімділігін дейін көтерілген оң аяғы ұстаңыз. оңға диагональ солдан Adulterant қадам. басқа ойластыру қайталаңыз. Қозғалыс 15 рет жүргізіледі.

3. қару-жарақ бірге сіздің аяғыңыз кеуде деңгейінде еденге параллель мұқтаж иілген. оңға және солға, бірі біріне мүмкіндігінше аяғын бұрап, 2-3 минут секіру орындаңыз. орнында Hands.

4. Табан иық, бірінен сіздің талии қолды ені. Біз 2 минут дененің жоғарғы бөлігінің неторопливому айналма қозғалыстар жасауға.

5. Аяқтар басшысы жоғарыда көтерілген сарайда кеңірек, қолын жеткізуге. оның қолына кездесуге барып, оның сол жақ иық, тізе оны иілу, оң жақ аяғының 15 рет көтеріңіз. басқа жағынан қайталаңыз.

дене оң бірінен, белінің туралы қолын қалдырды 6. Табан иық ені, локте оң жақ иілуі. оң аяғы мен тізе Локоть жасалады көтеріңіз. 15 рет қайталаңыз. сол жақ өтіңіз.

Осы өте тиімді жаттығулар нәтижесі ұзақ уақыт емес.

жалқаулар үшін пернесін басыңыз накачать қалай кеңес

Жапондық ғалымдар әзірлеген дұрыс қарнын арықтататын баспасөз өңделетінін қалай басқа әдісі бар. Бұл қызмет өте тиімді болып табылады. Бір қарағанда, бұл қарапайым, бірақ ... Burning іш май және БАҚ Құрсақ қуысы бұлшық статикалық әсерінен байланысты нығайту.

сыныптар үшін роликті қажет. Сіз оны бұрмаламауға, сүлгі пайдалануға болады. шамамен 10-12 см Өте қолайлы роликті-Pad диаметрі.

жаттығу қатты бетке отыруға бастамас бұрын, роликті артқы жұлын қойды. Ал енді біз оған көшірмесін өтіңіз. Біз сондай-ақ кең мүмкіндігінше аяғы итеріп, бірақ башпайларын тиіп, сондықтан. қолына қолыңызбен еденде жатып, және аз саусақтары тиіп етіп қолдары бекіп тартыңыз. Поза өте ыңғайсыз. Root 5 минут уақыт дейін біртіндеп артуына 1 минуттан болуы мүмкін.

Осы бес минуттық күнделікті өтірік бір ай кейін, сіз оның тегіс, серпімді қарынға қарап тоқтату мүмкін емес.

Қалай баспасөз адам салу

Тым көп ерлер артық салмағы зардап шегеді, олар сыра, іштің төменгі терзая және жүргізу дамыту. Сіз, әсерлі көрінеді орнына бір доп 6 сүйекті бар келсе Бірақ, сіз сәл бойынша жұмыс істеу керек.

іш адам арықтататын Rock баспасөз жолдарын түрлі болуы мүмкін. көптеген әдістер, жаттығу кешендері бар. Бірақ ең үздіктердің бірі тұратын бағдарлама болып табылады:
- Бау: арқа, бөкселерін, іш қуысы, иық нығайтады;
- Жаттығу «альпинист»: ол іш бұлшық, жүрек, бөкселерін нығайтады;
- Сіз тізеде тұрақты лауазымынан жылжып, онда роликпен жаттығулары, өте жақсы баспасөз әзірленген;
- Vis, торс және аяқтары дұрыс бұрышты жасағанда;
- бала кезінен барлық таныс «велосипед»,.

Осы қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу аптасына үш рет аулауды, айына әлдеқайда жақсы баспасөз болуы, тіпті текшелерін мақтана алады.