Салмақ жоғалту, іш үшін Жаттығу: жұқа талия істеу!

Іші дряблые және көптеген факторлардың нәтижесінде созылып айналады. стресс болмауы асқазан оған ешқандай артық май бар, тіпті егер ішкі ағзалардың қысыммен алға дөңес, бұл шын мәнінде әкеледі. күнделікті қызметінде өте аз адамдар тарту іш бұлшық. Сондықтан, дене бұл бөлігі жиі реттелуі қажет.

Іші бірнеше рет созылған жүктілік кезінде, өйткені мұндай жүктілігі және босануы ретінде әйелдің өміріндегі осындай маңызды оқиғалар, айтарлықтай, құрсақ қабырғасының әлсіретуге. орындауға емес босанғаннан кейінгі болса тез салмақ жоғалту үшін жаттығулар іш, серпімді баспасөз сіздің құбыр арман қалуы мүмкін.

Менопауза - тіпті әрқашан тегіс талия мақтана алдық сол әйелдерге арналған іш пайда тағы бір себебі,.

салмақ жоғалту үшін жаттығу асқазан сіз күшті және серпімді асқазан жасауға көмектеседі, сондай-ақ дене бітімін, походка және көңіл-күй жақсарады.

кешенін орындау, ол бас дұрыс дем алуға, бейтарап қалыпта өтіп жатыр, барлық қозғалыстар жайлап жасалуы тиіс екенін есте сақтау қажет. салмақ жоғалту асқазан үшін жаттығу тез сіз үнемі және оларды дұрыс жасауға шартымен, сіз ескі түрінде қайта оралуға көмектесу.

салмақ жоғалту, іш үшін жаттығу - ролл

, Татамиде отыруға аяғыңызды бүгіп, еденге қарсы аяқтарыңды итеріңіз. төбеге созу, егер, Түзеткіш жұлын. қолдар жамбас фермуар.

барлық омыртқа біртіндеп сөз тиіп етіп бекерлік туралы, tailbone бастап баяу және ақырын артқа орамдағы. Іші омыртқалардың арасындағы кернеу болуы керек тартыңыз керек. басшысы мат тигенде, барлық қозғалыстар қарсы бағытта атқарылған. Біріншіден, сол мойнын көтеріп,. бастапқы күйіне қайта келу. Жаттығу 8 12 рет қайталау керек.

салмақ жоғалту асқазан үшін жаттығу - бұралу

жұлын арналған жатып, сіздің тізе бүгіп, еденге қарсы басылған фут. Тізеге қойып органмен дұрыс бұрышын құрайды, сондықтан тізе түзулеу жоқ, аяғыңызды көтеріңіз. Еденнен бірнеше сантиметр биіктікте қолын тартып. қару-жарақ еденге параллель болуы тиіс.

дененің төменгі бөлігі еденге басылған. іш бұлшық ауыртпай. выдохе, еденнен иығына жыртып және олар бөкселерін артта болды, сондықтан, алға саусақ тартыңыз. вдыхать баяу, төмен өту алға демді ішке тарту Саусақтардың артқа тартыңыз. Осылайша, біз кілемше жүздерді тоқталған емес, Bobs жоғарыдан-төмен өткім келеді. 8-12 уақытта жаттығулар орындайды.

салмақ жоғалту асқазан үшін жаттығу - созылу

артқы жағындағы бастапқы позиция. Тізе, еденге басылған аяқтарын бүгіп. Сіздің кеуде сіздің сол колено тартыңыз. , Демді шығару сіздің іш бұлшық дестесін еденнен аяғыңызды көтеріңіз. Ол қайтып Татамиде қалуға тиіс, ал, мүмкіндігінше жоғары аяғын көтеріп тырысу қажет. оның сол лодыжки туралы - оң жақ және сол жақ колена жағынан жүктеледі. жұта сіздің асқазанға қатайтыңыз және еденнен Иықтың көтеріңіз.

аяғы (сол жақ аяғы түзетуге, құқығын бүгіп) ауыстырыңыз. Құрсақ бұлшық әзірлеу назар аудара отырып, баяу жылжыту үшін көріңіз. Сіз 8-12 қайталауын аяқтау дейін сіздің балама қолдары мен аяқтарын өзгертіңіз.

салмақ жоғалту, іш үшін жаттығу - бау

Сіз (четвереньках алу) Тізе мен алақанында төмен алуға тиіс. Сіздің жамбас астында - пальмалар иық пен тізе астында болуы тиіс. оның саусақтарының кеңестер тәуелділіктен қабылдау, артқа тартыңыз бір аяғы. Сол басқа аяғы істеу.

іш бұлшық нығайтатын денесін ұстап тұрыңыз. тоқтату иық ұзындығы дене түзу сызықты қалыптастыру керек. Осы позиция минутта өткізіледі. дұрыс тыныс туралы ұмытпаңыз.

Құрсақ жаттығулар істеу үшін есте сақтау қажет бастысы - сіз күш-жігерін, егер нәтиже таңғаларлық болып табылады. Сіз дұрыс және тұрақты жаттығулар орындау, онда сіз жақын арада тегіс әрленген асқазан иесі болады. өзіне сену және сіз табысқа болады!