Бастауыш спорт залында негізгі жаттығулар

Негізгі жаттығулар жаттығу залында сіз армандаған ол денесін жасау керек. Бұл жағдайда спортзалға бір сапары қалаған өзгерістер үшін негіз құрады жақсы базалық бағдарламасын, қажет, жеткіліксіз.

спортзалда Жаттығу бағдарламасы белгілі бір бұлшық ет топтарымен жұмыс істеуге арналған арнайы жаттығу кіреді. Бұл бағдарлама Сіз жақсы нәтижелерді алуға көмектеседі.

оқу бағдарламасына жүйесін маңыздылығы

Егер сіз кездейсоқ түрде айналысуға болмаса, спортзалда негізгі жаттығулар бастауыш қажетті әсер қол жеткізуге көмектесу үшін. Әйтпесе, сіз дұрыс жүктемені таратуға болады, және басқалары overtrain мүмкін, ал кейбір бұлшық, ол аз алады.

Біріншіден сіз қол жеткізу үшін келетін қандай мақсаттар шешуге тиіс:, бұлшық ет массасын алу салмағын жоғалтады немесе жай ғана олардың бұлшық ет тонусын келтіру. спортзалда Таңдалған негізгі жаттығулар мақсатына байланысты. Дебютант дербес қажетті бағдарламаны анықтау қиын болар еді, және одан да қиын ұстануға болады. Сондықтан, біз жаттықтырушы артуға тиіс.

Ол сізге сол бұлшық топтарын зерттеу жоспарлап, тіпті егер ерлер мен әйелдердің оқу айырмашылықтар бар екенін атап өткен жөн. айырмашылық жаттығу орындау үшін жүктеме, қарқындылығы және ықтимал нұсқалары жатыр.

табысты оқыту компоненттері

Сонымен қатар, сіз бірінші спортзалда негізгі жаттығуларды орындау керек, біз сондай-ақ сіз тезірек жоспарланған мақсаттарға жету көмектеседі дұрыс диета жоспарын әзірлеу және жүзеге асыру керек. Сіздің күнделікті диета теңдестірілген болуы және осындай дұрыс пропорцияда май, көмірсу, ақуыз және талшықты сияқты азық-түлік компоненттер болуы тиіс. Егер негізгі мақсаты, егер Сонымен қатар, - қосымша килә құтылу, сіздің мәзірінде калория ең төменгі мөлшері болуы тиіс. Егер сіз, керісінше, тұтынылған калория саны артты тиіс, бұлшық құруға ұмтылатын. Ал есте олар ештеңе шығып мүмкін емес, өйткені, сіздің бұлшық, өсе ақуыз қажет, және сіздің басты міндеті - тұтыну қалаған жылдамдығын қамтамасыз ету үшін.

спорт залында Негізгі жаттығулар

жүрек жаттығулар бастау керек, іске асыру дейін он бес минут берілуі тиіс. Осы мақсатта, қолайлы үшін эллипс жаттықтырушы, велосипедпен немесе жүгіру жолы. қыздырылуын кейін сіз оқыту өзі бастауға болады. Сіз дәйекті орындау қажет негізгі жаттығулар екі немесе үш жиынтығы, жаттықтырушы немесе өзіңіз көтерді.

олар polyarticular болып негізгі жаттығулар, оқшаулау қарағанда неғұрлым тиімді болып саналады. орындалған кезде барлық дерлік бұлшық топтары игерілді, бірақ оқшаулау жаттығулар бірдей маңызды, және біз ол туралы ұмытпау керек етіледі.

Дегенмен, ол базалық оқу бұлшық салу және бұлшық құқығы және бедерлі көрінісін беруге бастаушы бодибилдерами көмектеседі.