Бастауыш Street Workout: Workout жоспары

Street Workout - бұл жаттығулар ғана жиынтығы емес, зиянды әдеттер мен оның денесінің бақылау болдырмай, өмір бір дәрежеде және жолмен болып табылады. Қалай жақсы сау ұлдар мен қыздар көлденең бармен және параллель барлар туралы қызықты айлалар орындағанда көруге! Бірақ әр бір кем дегенде жаттығулар минималды жиынтығы үйрену мүмкіндігіне ие болады. әсіресе жақсы қандай, барлық сыныптар сыртта өткізіледі, таза ауада, дене тез оттегімен қаныққан айналады. Жаңадан үшін Street Workout - өте пайдалы ермек, осы Сыныптар Сабының үйлестіру, төзімділік, тамыр және күшін жақсартуға көмектеседі. жаттығулар жүктер барлық ғана өз денесінде болып, кез келген қосымша керек-жарақтарды немесе жабдықты қажет етпейді.

Street Workout: бастауыш жаттығу

Сыныптар мұқият жаттығудан кейін өткізілуге тиіс. Ол кем дегенде үш жаттығулар істеу керек:

1. Bend астам, еденге қолын алуға отыруға, жоғары өз қолына көтеріп және тұруға. 6-8 рет 3 жиынтығы орындаңыз.
2. кең ойластыру қою білек және қолмен үшін тізе отырып, оның аяғынан пуш-пулл өз кезегінде ретінде жағынан түзу тұрыңыз.
3. (Асфальт, жер немесе арнайы жабындарды бұл жағдайда) Дәстүрлі басу-UPS.

бастауыш Street Workout жаттығулар 6-8 рет 3 комплект үшін орындалуы тиіс деп есептейді. олар айтарлықтай салмағы төтеп болады, өйткені Жаттығудан кейін, дамыту сіздің буындарыңыз бен бұлшық созылып тиіс. Мұнда бастауыш шамамен көше Workout жаттығулар болып табылады:

1. беткейлері Smooth: қолдар жоғары және жерге қолын алуға ыңғай. Ол тізе және қолды бүгіп және дене түзу сызықты қалыптастыруы тиіс емес ұсынылады.
2. Даму тобығы бұрын секіреді: бір аяғын кері жағына, жер өшіру өкшесін көтеріп жоқ көлденең жолақты және таяз приземистые өткізу.
3. жоғары қарай ішкі бөлігінде бұрмалап, содан кейін алақанға негізделген четвереньках, өзіне орналастырылған саусақпен, пальма, тұра; жағынан қолдау жасау, өз осінің айналасында айналдырыңыз.
4. көпір жасау, өкшесін тартыңыз, содан кейін төмен отыруға қойғызды.
5. , Төмен көлденең жолақты таңдаңыз екі қолыңызбен Wide Grip алып, алға және артқа оған астында тоқаш орындауға, өз запястья отырып, бірақ тек аяқтарын қозғалатын емес.

Барлық созылу жаттығуларын 15-20 есе 3 жинақтарын жүзеге. бастаушы үшін осы Street Workout бойынша негізгі жаттығулар өтіңіз, дайын емес:

1. жолағындағы және тістеуіштерді жылы Hang қолында ұстап орындайды. Содан кейін Сіз торс бұруды қосуға болады.
2. толық бе құлау.
3. бір көтеріп балама басу-UPS. көтерілуге қиындатады үшін, төңкеріс қосуға болады.
4. Бір аяғы приземистые. Біріншіден, бір, содан кейін екі қолыңызбен қолдау ұстап рұқсат ең қиын - жоқ қолдар.
5. фут жерге кезде төмен сатыдағы бойынша қуып. Біріншіден, қазірдің өзінде, содан кейін кең қару орнатыңыз.
6. бір аяғы, басқа сгорбленного, еденге алуға қарсы жағынан, сәл Крадущийся және иілу тұруға.
7. саусақтың кеңестер іліп және кулактарға дестесін.
8. Ілулі, көлденең барында астам тізе бүгіп аяқтарын көтеріңіз. бәсеңдетпей ілулі, қару және торс төмендетіңіз.

Сіз тиімді орындауға болады ретінде бастауыш Street Workout дене шынықтыру қажет дегенде, сондықтан сіздің денеңізді тыңдаңыз сондай-ақ көптеген жиынтығы істеу.