Бура ит Down поза: сипаттамасы, орындау техникасы мен пікірлер

йога, төңкерілген қалыптар - Асан практика мәні. Олар, табиғи гравитациялық күш кері массаж органдарын өндіруге, улы заттарды жоюға көмектесе қартаюды баяулатуы және сіздің денесі мен ақыл жаңартыңыз. Бұл яғни поза «ит төмен морде.», Adho Муха shvanasana қамтиды адам, «Schwan» - - ит «Adho», содан кейін «Муха» төмендеді. жағынан қолдау Төңкерілген қалыпта - «ит төмен морде» йога бойынша төндіруі. Күрделілік деңгейі - орташа.

ол анатомиялық көрінеді

Төмендегі суретте бұлшықеттер қалай жұмыс көрсетеді. туралы дельта тәрізді бұлшық қолына, кең - артынан, ягодичные Maximus, бицепс жамбас және Calf. Бірақ бұл барлық емес. Ол тікелей алдыңғы жамбас бұлшық және шетін ұстап serratus алдыңғы, белгіленген жоқ. Олар ыңғайсыздық тудыруы мүмкін емес төмен морде итті төндіруі дайын болуы тиіс.

Сергіту

бір Отырған күйде (dandasana мүсінді) жайлап pashimotanasanu (Paschimottanasana) қаласында қадам шығарған. Ол қазірдің өзінде аталған серпімді бұлшық қабылдау, сіздің жеке қабілеттерін, сондай оңай және тегіс сізге көмектеседі. Артқа Bend өте қарқынды. Бірақ ауруы оны тәрбиелеп емес. Орындау асаны сіздің күшін сай болуы тиіс. Paschima санскрит және Uttana Батыс білдіреді - созылу қарқынды. Paschimottanasana негізінен омыртқа, жамбас және артқы аяқтарының, денеңіздің артын созылып жатыр. Сіз қатты және толық алға оларды созған алмады сіздің бицепсы жамбас бұлшық тап болсаң, азап жоқ. Сіз қалың көрпе пайдалануға және артқы және аяғы шиеленiстi төмендету, шетіне отыра алады. Ол тікелей орында жамбас және омыртқа қолдайтын болады. алғашқы қадам шығарған және аяқ үшін төмен еңкейіп болып табылады. рақаттанған бір мезгілде иығына және мойын. Бастапқы кезеңде бұл лауазымда шамамен 15-тен 30 секунд қалуы мүмкін. еркін тыныс, бірақ баяу тыныс қауіпсіз бастапқы күйде оралу керек.

Келесі кезең - бастапқы позиция

Balasan - баланың позасы - сондай-ақ, қажетті Асан (ит морды поза төмен) дереу іске асыру үшін денені дайындайды. Balasan толығымен денені демалуға, барлық клиптерді жояды. төменгі артқы шиеленісті жеңілдету болып табылады, омыртқа созылып Бұл Asana, құрсақ қуысы уқалаңыз аяғы шаршау, қан айналымын жақсартады.

өтпелі поза

Сурет қалай көшу табыстарды көрсетеді. башпайларын, тізе және оның қолыңызбен запястья: Көріп отырсыздар, назар үш ұпай бағытталған.

тор

Содан кейін, сіздің тізе выпрямить және өкшелі қарай жамбас тартыңыз. Мойын омыртқа параллель сақталуы тиіс. Өте маңызды: саусақтар қолында Мәжілісін тарату және төменде суреттер көрсетілгендей, еденде жөкені итеріп. белдеулерін Бұл бастапқы фазасы төмендеу бұрылып ит мордочкой дұрыс қалыпта үшін көшу ретінде қызмет ететін болады.

келесі қадам

қолында сүйеніп, қадам немесе екі алға қабылдайды. Біз тізе артта деформацияланған сіңір ретінде сезіндім? Сіз қалуға және кафедра көмегімен өзіңіз көмектесе аласыз. Фото қараңыз. Біреу өте жақсы, бірақ алуға.

жаңа кезеңі

басы мен мойын демалған. басшысы өз қолыңда арасындағы болып табылады. Аяқтар мүмкіндігінше созылып, және еденде табанның, және орындықтың сүйек төбеге көтерді. Бұл кафедра артындағы назар аудара отырып, қиыншылықты азайтуға болады жаңадан үшін қиын жағдай болып табылады. Содан кейін бөксе иесінің негізгі органы болып табылмайтын, бірақ тым кері тікелей және аяқтары. қолына ешқандай елеулі назар, білектерін күшті қысым сезінеді емес. кезеңдері Төңкерілген дене бітімін орындау мүмкін жаңа құралдарын пайдалану. Кейінірек, бейім қалыпта адамдар (басынан сияқты Кобра «budzhangasane» позасы), тыныш болады стресс-еркін, аяғы мен қолына түзеу, жамбас жоғары тартыңыз. Бірте-бірте тік, (tadasana) тұрған жаттығу аяқтау.

озық үшін - классикалық нұсқасы

Осылайша, иттің поза төмен бізтұмсық. ережелерге сәйкес оны қалай істеуге болады? Balasanov немесе ол сондай-ақ деп аталады отырысы ретінде, Adho Муха virasane, сіздің саусақтардың кіретіндей қабатында өкшені және тізе көтеруге тиіс. Содан кейін шынтақ және тізе сіздің қолын созуға. саусақтары, бөлінген алға бағытталған және жақсы еденге басылған. қабатында пальма Uprites және оған итеріңіз. Қару мен торс бір сызық болуы тиіс. Сіздің мойын, бас шиеленіс жоқ Relax қолында арасындағы болып табылады. Төбеге қарай отыра сүйегін көтеріп, оның көсіліп және бәсеңдетпей созылу. дене Төңкерілген өткір бұрышы Латын әрпін Λ еске түсіреді.

Қару-жарақ, торс және аяқтары - толық тікелей. Асқазан, бас және мойын толық шаһардың болып табылады. Сіз әлі де аяқтың саусақ тұр. Фокус «слайд», ит төмен морду төндіреді, ол Adho Муха shvanasany түбегейлі айырмашылығы жоқ. Баяу, оның пятам өзіңіз кері төмендетуге, және еденге басына жақын әкеледі. тұрақты Тыныс. Егер сіз бірыңғай ұстанымын қазірдің өзінде емес болсаңыз, содан кейін қайтадан өкшені көтеріп және қолдың деңгейінен төмен басыңызды төмендетуге емес. бір минут - Асан 30 секунд болыңыз. Выдыхание, баланың позициядағы өзіңіз төмендетіңіз және демалуға, демалуға. Мұнда ит поза төмен морде жасауға әдісі. Егер сіз шаршаған емес болса, онда tadasanu жылы вздох өсуіне.

пайдалану: төмен морде ит төндіруі

Бас оң әсерлер:

• шаршауды жояды және энергияны қалпына келтіреді.
• лодыжки нығайтады және аяғы пішіні жақсартады.
• қанмен басшысы мен бет жеткізу ұлғайту арқылы мидың функциясын жақсартады.
• ұтқырлық кері жақсартады, бел аймағының ауырсынуы жояды.

Емдік әсері: мұндай бронхит, етеккір бұзылыстары, простата безінің бұзылуы, жатырдың ауыстыру, бүйрек аурулары, колит, жаяу деформация, еңкейтіп, олардың пятам шпоры, ентігу сияқты ауруларды Asana пайдалы.

жоғары қарап ит, немесе ECC ( «көтерілген») Муха shvanasana

Бұл жағдай, оның атауын алады, өйткені, дейін өткізіледі, оның басшысы ит потягивая еске салады. поясничного және жатыр мойны өңірлер - міндет артқы арқылы ұзартуды таратуға болса, ол кеуде артық және аз пайдалану қажет. бұрын Бұл ауытқу қолында сурет - бір позасы орта қиындық.

Егер асқазан Ли, қару-жарақ, дене бойымен жатуы тиіс аяғы өкшелер бірікті, бір жағына қарай басын қосу. Сіздің иығына астында тікелей орналасқан қолдар. Beginners жиі дөңес. Бұл дұрыс емес. Мықтап ешқандай күштер бар екенін меніңше, тіпті егер сіздің қолының алақанын басып, көтеріңіз. Шын мәнінде, бұл параметр, қисық қарағанда оңай. Барлық назар - ягодичные Maximus. жаттығулар бастап, оларды қысыңыз. төстің көтеріп, кеудесін Expand. оның қолына жиектерін сығып болмайды. кернеулі сіздің тізе және бұзау ұстаңыз. жоғары қарай сүйреңіз, және еден өшіру итеріп емес. салмағы запястьями және аяқ бойынша таратылады тиіс. оларды Relax және энергетикалық омыртқа бойымен өтіп, төменнен жоғары арналары арқылы көтеріледі.

Сіз астында дуалмен еңбектеп бара жатқан болса, сондай-ақ, жамбас сәл кзади.

Қандай іздеуге

бедер артқы бұлшық артқы беті бөкселерін нығайту, жамбас қиратты етіп тізе, тікелей қалуы тиіс. артқы сезім қысқыш болмауы тиіс. Beginners еденге сіздің тізе төмендетуі мүмкін.

тыныс

ит, төмен қаратып төндіруі «дем шығару поза» болып табылады. Оның қарама-қарсы ит болды анық тыныс кеуде кеңейту байланысты ол, жоғары қарап, төндіреді. Бірнеше тыныс үшін білдіре холдингі тыныс бел және жатыр мойны ведомстволардың тұрақтылық ықпал етеді, сонымен бір мезгілде, дем шығару кеуде кеңейтімін нығайтуға мүмкіндік береді.

іс-қимыл жалпы нәтижелері қояды:

• Жақсартады және омыртқа жасартады.
• бел аймағының ауырсынуы жояды.
• Ол жамбас аймағында қан айналымын жақсартады.

Терапиялық салдары:

• омыртқа диск, lumbago немесе ишиасе жылжуы немесе залал, еңкейтіп Бұл кезде позиция пайдалы.
• Ол демікпе, бүйрек аурулары, иық буын артрит, сколиоз, бедеулік көмектеседі.

Қазір біз «ит дейін морде» (және төмен, тым) қалай жүзеге қарап, және осы Асан бастап пайдасы бар ма талқылады.

йога сынып Пікірлер

Әдетте, олар барлық мақтау бар. Асан практик кем дегенде алты ай бар адамдар, бұдан былай оларға онсыз істеуге болады. Біріншіден, онда қарапайым материал дамыту болып табылады, бірақ икемділік жаттығулар дамуымен күрделі болып табылады және дене жеңілдігі бақылау керемет сезім әкеледі. ол инверсии орындауға болады кезде Әрқашан ол алдамшы ғой. Әйелдер, әсіресе сұлулық қалыпта көрсетілген - Viparita Karani.