Kapalabhati: хирургиялық техника және әсері. йога тыныс

Біздің өкпе күн сайын күрделі міндеті тұр. Біз оттегі, сонымен қатар әр түрлі зиянды заттар (көмірқышқыл газы, шаң) ғана емес, дем. Жаттығу Kapalabhati, өкпе жүйесі тазалайды жүрек-қан тамырлары функциясын ынталандырады, денені сергітеді және ақыл тазалайды. Бұл йога бірегей әдістемесі бойынша жұмыс істейді. шығарған, тыныс - - және құрсақ бұлшық қарқынды жиырылуы тез тыныс бар болып табылады.

Kapalabhati не?

Техника тазартатын тыныс білдіреді. Осы тәжірибенің ерекшелігі әрқашан неғұрлым серпінді демалады, керісінше, қалыпты тыныс ал, белсенді және пассивті өткір дем шығару тыныс табылады. Хатха Йога ұзақ дем шығару көптеген әдістер пранаяма кіреді. Керісінше, барлық Kapalabhati әуе шығарындылары күрт және қарқынды және тыныс тыныш және тұрақты болып табылады.

әуе, ингаляция көлемін арттыру мұнда пайдаланылатын қуатты тыныс. Нәтижесінде, дененің барлық тіндері мен органдар қалыпты тыныс кезінде артық оттегі алады.

Ұзақ кәсіп Kapalabhati өкпе, сонымен қатар қажетсіз шырыш, токсиндердің және зиянды газдардың органға тіндердің барлық ғана емес, тазартады.

Хатха Йога алты негізгі тазалау тәжірибесін анықтайды. Kapalabhati соңғы жатады. ежелгі көздерінің айтуынша, бұл bhalabhati деп аталады.

vatkrama, vyutkrama және shitkrama: Kapalabhati жылы «Gheranda самхита» бойынша үш әдістерін қамтиды. Бірінші - ең көп таралған, екінші және үшінші сирек байланысты оларды орындау сипатына үшін пайдаланылады.

Kapalabhati жылы vyutkrama әдістемелер мен shitkrama туралы

Техника vyutkrama және shitkrama органның тік ұстанымын көздейді. Vyutkrama ретінде аударылған «кетіру жүйесі.» оны іске асыру бойынша JALA Neti ұқсас. тәжірибеде бұрын тұз қосылады онда жылы су контейнер, дайындау қажет.

Сіз еңкейіп және дайын контейнер алақанын аздаған тұз су көсіп қажет. мұрын үзінділер оны сүйреңіз. су оны түкіріп аузына арқылы ағып тиіс. Осылайша бірнеше тәсілдерді қабылдау.

Бұл техниканы орындау кезінде сіз теріс ой басыңды демалуға және босату керек. практика кезінде ауыр сезім бар болса, демек, аз немесе тым көп тұз қосылған.

тәжірибеде Shitkrama Kapalabhati үшінші және өнер vyutkrame орындауға қарсы қолданылады.

Жаттығу тұрып адресінен жүзеге асырылады, бірақ оны жасау үшін, тұз жылы су ыдысын қажет. аузына тұз пайда су және мұрын қуысына дейін итеріп. ол өзі ағады қайдан.

Мұнда, алдыңғы тәжірибеде, талап абсолютті релаксация сияқты. Сессия аяқталғаннан кейін қалған су мұрын жойылады немесе бірінші техниканы Kapalabhati жасауға болатын - vatkrama.

Йога пранаяма синусты қажетсіз шырыш синусын, қартаю процесін болдырмауға көмектеседі жасартады және бет бұлшық және жүйке жүйесін босаңсытады, жарқын көрінеді және тазалау басады, Ajna чакра белсендіру үшін көмектеседі, ақыл тазалайды.

техника vatkrama

Келесі Kapalabhati vatkrama әдістемесі. тәжірибеде бұрын, сіздің кері тікелей бірге ыңғайлы ұстанымын алуы тиіс. көкірек қуысы тік, және іш тыныққан жөн. саусағыңызбен екі қолынан дана «Чин» немесе «Гьян» ішіне жиып қоюға болады.

қажетті орынға қабылданғаннан кейін танау арқылы қарқынды және шулы Exhale шығарылады. Тыныс бытыраңқы және уақытта асқазан босаңсытып. екінші тыныс, бір тыныс мөлшерінде жаттығу орындау бастайды. Толығырақ тәжірибелі практиктер секундына екі дем істеу.

Классикалық тәжірибе 20-50 циклдарының үш жиынтығы кіреді, ол үзіліспен шамамен бес минут уақыт кетеді.

әдістемесі жеткілікті меңгерген болса, сіз тәсіл тыныс санын көбейте алады немесе тыныс өткізу пайдалану.

Beginners кідірістер бұл жағдайда ретінде, тазарту процесі неғұрлым белсенді болады, сіз шығарған ретінде істеп ұсынамыз. Тәжірибелі йоги тыныс олардың тыныс ұстап тұрыңыз. Олардың денесі тазартылады.

Кезде тыныс ұстап сіз практик шығарған үш bandhas (құлыптар) құрайды. Әдетте, ол bandha, uddiyana bandha және порталдарды bandha jalandhara. төменнен жоғары таза «жаттап алып». Біріншіден, қашыр, содан кейін Uddiyana және аяқталу jalandhara жойылған. кешіктіру, ингаляцияға өндірілген болса, екі bandhas пайдаланылады: Мулаев және jalandhara.
Тыныс шығару, күшті толық және қысқа. ұзақ және тегіс тыныс. тыныс шығару құрсақ бұлшық соңында қысып, және әуе жылдам мұрын арқылы жүзеге тасталады. технология барысында тек алдыңғы құрсақ бұлшық жұмыс істеуге тиіс. Тыныс дем үшін дереу барады. Осы сәтте, асқазан босаңсытады және құлайды.

Орындау уақыты қателер

Yoga (Kapalabhati) белгілі бір дағдыларды талап етеді. Сондықтан, алдымен, көптеген белгілі қателіктер жасайды. Әдетте, ол:

• Тыныс алу және ұзақтығы туралау. Тыныс дем, үштен артық болуы тиіс.
• Құрсақ бұлшық керу.
• төстің саласындағы күрт манипуляция.
• жаттығулар кезінде иығына қозғалысы.
• іш бұру.
• сгибания омыртқа.
• Бөгде қозғалысы.

техникасы Kapalabhati максималды дене релаксация орындалуын қамтиды. Басыңыздың жүзеге Барлық қажетсіз ой тастайтын.

Қарсы

Kapalabhati практика бронх-өкпе аурулары бар адамдар, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруларының және қан қысымы жоғары адамдар үшін жасалуы мүмкін емес. өкпе ауруы бар адамдар, оған іргелес диафрагма және органдарының бұзылыстары бар тұлғаларға жабдықты тыйым салынады.

Сақтандырулар іштің тәжірибе грыжа жұмыс істейді.

Қауіпсіздік шаралары

Kapalabhati орындау барысында мұқият денсаулық жағдайын бақылауға тиіс. өнер жүзеге асыру кезінде шамадан тыс еңбексүйгіштік айналуы қосу ішіндегі қысымның және артты болады.

Жиі тәжірибе гипербелсенділік тудырып эпифиза безі, сондай-ақ ерлер мен әйелдер де репродуктивті органдардың жұмысын тежейді.

Kapalabhati: терапия мақсаты мен әсері

Пранаяма машықтанушы кəсіби бухгалтер туберкулездің жақсы алдын алу болып табылады өкпе, тазалайды.

Ол органының көміртектен жою немесе айтарлықтай оның мөлшерiн азайтуға көмектеседі. көмірқышқыл газының жылдам жоғалту ұялы қызметін ынталандырады. Өте пайдалы адам, отырықшы өмір салтын жетекші, Kapalabhati практика.

венозды айналымы ынталандыру көрген технологияның артықшылықтары, яғни.. жүрекке кіріс артериялық қан санын көбейту. Тұрақты жаттығулар өкпе көп қуатты диафрагманы жеткізіңіз. Нәтижесінде, жылдам адам денесінің барлық ұлпаларында және одан оттегі сіңеді жылы. Бұл жақсы сезінемін, сонымен қатар үлкен көрінеді ғана емес көмектеседі. Осы тәжірибеде Minute желдету, қан айналымын тұрақтандырып зат алмасу өнімдері жояды. Оқу-жаттығу барысында энергия ең төменгі сомасы жұмсалған.

Kapalabhati, кіші жамбас бұлшық тонусын сақтауға көмектеседі осы саладағы бұлшық дамытады, тегіс, тері серпімді ете отырып, артық май қатпар жояды.

Kapalabhati тыныс массаж ішкі органдар. Ол ас қорыту жолдарындағы, перистальтикасының және ішкі секреция бездерінің қызметін жұмысын жақсартады. газдардың құтылу ішекте және запор кездеседі.

жүйке жүйесінің, оны тонизирует, әсіресе вегетативтік облыс бойынша оң әсер Практика.

Пранаяма техника Сергектік, ой Балғындық береді, Мұрын каналын тазартады, эпифиза безін және эпифиза безі белсендіреді. Тұрақты жаттығулар ұйқыны қалпына келтіреді, ол, көп қуанышты күні таңертең ояту істеп, ұйқысыздық жеңе көмектеседі Көріпкелдік дамытады.

эпифиза безінің жандандыру меланин үлкен көлемін өндіру ықпал етеді. Ол, адам денесінің Активті және пассивті үшін жауапты болып табылады қартаю процесін баяулатады, стрессті жеңілдетеді және ісік прогрессия болдырмайды, қуатты антиоксидант болып табылады.

жүктемеге бейімделу қалай

Жаттығу Kapalabhati бір маңызды нәрсе көтереді - бұл Дем алу мен дем қайталану саны болып табылады. біртіндеп тиіс тыныс минуттық көлемінің ұлғаюына уақытыңызды алмайды тиіс және дене жүктемені көтеруге.

сынып алғашқы аптасында он тыныс тұрады, олардың әрқайсысы үш жиынтығы, істеу. Әрбір тәсіл кейін 30 секунд үзіліс жасауға және дем.

Апталық он дем және дем қосылады. Респираторлық минуттық көлемі минутына 120 циклдары жақындауға тиіс. Бұл көрсеткіш деңгейі болып саналады. йога тыныс берілген технология бойынша алты рет арттырады.

Сіз, ешқандай тыныс жүзеге болса, онда jalandhara bandha жүзеге жоқ, және порталдарды-bandha кейбір күш жоқ стихиялық алынды. Бұл техника қашыр-bandha істеу түрлі жағдайға, дұрыс жүзеге асырылады дегенді білдіреді.

назар аудара

йога тыныс әрине маңызды болып табылады, бірақ жаттығу кезінде туралы ұмытып емес концентрациясы.

Бірінші кезеңде барлық назар жаттығу дұрыс орындау, әсіресе дем шығару күші, ингаляция, және тыныс алу бағамының қисап бағытталуы тиіс.

Ол дененің жағдайды бақылау үшін қажет. көкірек қуысы тікелей оның артқы және оның бет рақаттанған, тік тиіс.

көңіл тәжірибесін меңгеру кейін кіндік көшу қажет. Бұл бөлігінде дем кезінде қарқынды бұлшық еттердің жиырылуы бар. жиындар арасындағы үзілістерде органға сезіну тығыз тыңдауға керек.

практикалық кеңес

Дұрыс йоге тыныс - қарапайым емес нәрсе, сондықтан тұрақты сабақтарында сұрақтар көп болып табылады. Төменде баяндалған тәжірибелік кеңестер көп мұқият орындау техникасын меңгеруге көмектеседі. Сондықтан:

• Kapalabhati омыртқа және бас тікелей жағдайы болуы тиіс тарту. Осы уақытта, біз Асан ауады, ал барлық назар тыныс бағытталуы тиіс қажеті жоқ.
• Оқу-жаттығу барысында тік позициясын қабылдауға. иығын және кеудеге ашық түзетіңіз. выдохам айырмашылығы дем толық болып табылады. көп ауаны жұмысқа Ингаляция кезінде өкпеге диафрагманың белсенді қысқаруына.
• техникасы аш қарынға және толық үнсіздік жүзеге асырылады. Қозғалыс немесе кез келген бизнес орындау кезінде жаттығулар тәжірибеге тиіс емес. Олай болмаған жағдайда, іш бұлшық қажетті релаксация қабылдамайсыңдар.
• практика Жұмыс барысында тек алдыңғы құрсақ бұлшық, дененің барлық басқа бөліктері еркін күйде болуы тиіс. олар Kapalabhati тиімділігін азайтады, себебі кез келген қажетсіз қозғалыстар жасамаңыз.
• дем шығару кезінде іш аймағын ауыртпай, ал қашан диафрагма және құрсақ бұлшық тек демалып, жұта.
• орындау пранаямы барысында және жүзеге ауаның үлкен сомаға мұрын қуыстарын енуін барынша тиіс.
• жаттығулар кезінде Тіл аспан қарсы басылса, және оның ерні мен тістері шиеленісті бірге жеткізіледі.
• диафрагманың ұтқырлығын арттыру үшін uddiyana bandha (құрсақ Алшақтау) қолданылуы тиіс. Практикада Kapalabhati диафрагма демалуы керек. Асқазан әрбір дем кейін тез демалуға тиіс. Бұл нүктесін игеруге Практика uddiyana bandha көмек.
• олар, сіз Asana міндетті болып табылады істеу қажет емес болмаса, Mula bandha, стихиялық жасалуы тиіс.
• қарқынды тыныс оның ноздрей шырышты жояды ретінде қолыңызда Kapalabhati орындау барысында, орамал болуы тиіс.
• бір тәсіл тыныс саны бір айға екі жүзге дейінгі тәрбиеленетін болады.
• Kapalabhati бұрын Нети, медитация және концентрациясын орындамас бұрын істеу кеңес берді. Бұл тәжірибе асаны және олардан кейін орындауға пайдалы болып табылады.
• оларды орындау шамадан тыс қарқындылығы туралы айтып сыныпта бас айналу пайда. Бұл жағдайда ол жаттығу үзуге және бірнеше минут демалуға қажет.
• Ол өздігінен тыныс болуы және оттегі тапшылығы кез келген сезім, неғұрлым қарқынды тыныс жасауға ниет болдырмау үшін, осылайша шығарған жөн.
• дем шығару кезінде Kapalabhati диафрагма қысу азаяды және декомпрессионной бар. Ол ми сылау жүреді, және тыныс процесс 3-7 есеге артады. Бұл көміртегі және басқа да зиянды газдардың жеңіл үлкен сомасының шығу қуат тыныс әдеттегіден кем емес, мүмкіндік береді.
• Run Kapalabhati техникасы оңай емес. алғаш рет оттегі толығу бар органның дейді айналуы түрінде, ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Егер сіз симптомдары бар болса, деректерді тоқтату керек тыныштандыру үшін және тыныс алуы. Жаттығу неғұрлым бейбіт және баяу ырғақпен қайта тиіс.
• алдымен ол мұрын арқылы шұғыл шығарған қиын болады, онда сіз аузына арқылы жүзеге асыруға тырысады болады. Осы сәтте, сіз ол метр қашықтықта орналасқан шам, шығаруым қабылдайды қандай елестетуге болады. Содан кейін сіз қайтадан мұрын арқылы выдыхание көріңіз қажет. Ол осы нүктесінде құрсақтың сығылуына сезінуге болады.
• Beginners бірінші, баяу және мұқият бәрін істеу керек, әрбір әрекетті бақылауға және техникасын жетілдіру үшін мүмкіндігінше көріңіз. Содан кейін ол 40-60 тыныс тәжірибесін алып болады.

Хатха Йога пранаяма тәжірибені орындау кезінде мұқият назар аударуды қажет етеді, бірақ күш ұзақ уақыт бойы есептеледі. денсаулығына Kapalabhati оң әсері тазарту процесінің нәтижесі, денсаулық сақтау, сыртқы түрі және жалпы өмір сүру сапасын жақсартады.