Бұзау азайту қалай

Көптеген қыздар өздерінің аяқтары әдемі екенін армандаймын. Ақаулық ауданы әдетте жамбас, бірақ жиі толқудың жеткізуге және бұзау толық болады.

Сіз дене шынықтыру және жаттығу бағдарламасын жоспарлауға бұрын Бірақ, ол бұзау көлемі тым үлкен себебін анықтау қажет. Олар, әдетте, үш түрі бар: аяқтың ісінуі болуы, тым overinflated бұлшық немесе артық салмақ. Ал осы негізде, өздері үшін бұзау азайту қалай сұраққа жауап.

Себептері толық Calf және опциялар

сұйылтқыш бұзау жасауға қалай

Себебін бір - аяғы ісіну және қалай проблемаларын шешу үшін

бір бар ма , ісіну аяғы өте қарапайым білуге. Біз кез келген кешкі десен шұлық өкшелері фут іздері бар болса көре қажет. Дегенмен, сіз жай ғана сүйек құрғақ дала аймағында аяғынан саусағыңызды басуға болады. біртіндеп бар ісіну, жоғалады сол Fossa, басу жағдайда. Дені сау, ісіну-еркін маталар серпімді болып табылады, олар дереу нысанын қалпына келтіру. ісіну одан әрі мүмкіндікке кешке ол оңай таңертең аяқ киім алады аяқ қоюға қиын болуы мүмкін, және әлі сіз бұзау және аяқ шаршау факт болып табылады.

ісіну диета тұз және май қоспағанда, сондай-ақ диуретики пайдалана отырып басқаруға болады. Егер аяғы астында шағын жастық қойып, түнде ұйықтар: әл-ауқаты, сондай-ақ кеңес қарапайым бөлігі болуы мүмкін жеңілдету. Ал күн ішінде қабырғаға немесе биіктігі бойынша оның аяғын кесіп, диванға мүмкіндігінше өтіңіз. Егер ісіну жоғалған жоқ болса, осы ауыр ауру белгісі болуы мүмкін, дәрігерге келуге ұмытпаңыз. ісіну барады кезде, әдемі бедерлі бұзау физикалық жаттығулар, қадам аэробика және жүгіру арқылы беруге болады.

Екінші себеп - бұл артық салмақ және бұзау түзету

Сіздің бұзау сомасы байланысты артық салмағы өсті, онда сіз диеталар баруға керек, дұрыс тамақтану және қамтуы бастайды жаттығу кешенін ол осы саладағы жұмыс істеуге арналған, мұндай. Сондықтан, бұзау қалай азайтуға? Мысалы, сіз жүгіру, жүзу баруға болады, немесе бұзау бойынша қарапайым жаттығулар орындау: баруға сәл астам, баспалдақпен алуға аяқтың саусақ тұрып, қадам-платформа немесе басқа биіктігі (қорапты, табалдырығын, және т.б.) пайдалана отырып, секіртпе, немесе жоғары секіру және төмен цыпочках.

Себеп Үш - overinflated жұмыртқа және қалай мәселені шешу үшін

ең ауыр жағдайлары - жұмыртқа салдарынан олар байланысты тым қарқынды спорттық іс-шаралар overinflated фактісі көлемде үлкен болса. тез нәтиже әкелуі мүмкін тиімді әдістерін табуға екіталай бар. Бұл жағдайда бұзау азайту қалай? Мұнда Сіз бүкіл аяғы жүктемені азайту және пайдалануды шектеу үшін ұсына алады ақуыз. Сонымен қатар, ол қалпына келтіру, приторный және майлы емес жою қажет, сондықтан, тек көкөністер мен жемістерді жеуге бар. Сіз мезгіл созған болады бұзау бұлшық. өзіне түскен - Мұны істеу үшін, сіз, отыруға тікелей аяғын көтеріп, бірінші, содан кейін оның жаяу дейін тартыңыз керек. Сондықтан Сіз сәл оларды өткір қабылдау, бұзау пішінін өзгертіп, көзбен олардың көлемін азайтуы мүмкін.

бұзау азайту үшін фитнес жаттықтырушылар ұсынымдары мен жаттығулар

Сіздің саусақпен жаттығу 1. өсуі

төлеу - Сіз тікелей тұрып жамбас ені, аяғы мен параллель, оның аяғын қоюға керек. бірінші тыныс жасаңыз және сіздің саусақпен дейін көтерілуі шығарған. 25 рет қайталанады.

2-жаттығу: бір жаяу аяқтың саусақ көтеріледі

төлеу - түзу қайтадан тұрып оң жаяу органның бүкіл салмағын жылжыту, сол жақ тізе оны иілу, еден жұлынатын қажет. бірінші тыныс жасаңыз кию және көтерілуге шығарған. Әр аяқта 15 рет қайталаңыз.

3. (лар «ырыққа» фут) ішіндегі шұлық шұлық бойынша жаттығулар көтеріңіз

төлеу - қайтадан, түзу тұрып сіздің фут қашықтықта оның жамбас ені бойынша орналасқан, ішіндегі алға башпайларын. бірінші тыныс жасаңыз және сіздің саусақпен дейін көтерілуі шығарған. 25 рет қайталанады.

Осы жаттығулар бүкіл тізбегі екі рет қайталанады.

екі немесе үш сантиметрі үшін уылдырықты азайту үшін, оқыту ұзақтығы алты айдан кем емес.

қызық үшін, кім тағы бірнеше жаттығулар: «? бұзау азайту қалай»

Жаттығу 1. Оның тізе шағын кілемше отыруға, артынан, тікелей ұстап, қолдар - оң алдында. Бұл лауазымда, күші бар болғанша мұны, сол жақ және оң жамбас кезекпен қабатында отыруға.

Жаттығу 2. Жақсы бұзау үшін жаттығу аяғы - өкшелі ілулі етіп шағын төбесінде тұрмыз. аяқ саусақтарының өскелең және өкшесі төмендету осы төбеден бойынша орындаңыз.

3-жаттығу: бұзауды созылу. бөкселерін сол учаскеде бір жаяу және қолыңызбен алға қадам. Баяу тізе алдыңғы етегінде бүгіп, біртіндеп және төмен раковина, тереңірек және тереңірек, осылайша аяғы және бедер үшін жұлын орналасқан бұзау бұлшық, созылу. Қаласаңыз, созылу күші бұдан сәл алдыңғы аяғын жылжытуға болады, бірақ оған қолыңызды қоймаңыз.

Бұл жаттығу, негізі салмағы артқы жаяу әрқашан құлап керек.

Осы жаттығулар істеу оңай бола бермейді, бірақ бұзау кептірілген және аяқ пішіні қайта, ол өте нәзік көрінеді бастады.