Көсіліп. созылу жаттығуларын

әдемі нысанын сақтау үшін белсенді жылжыту үшін, кем дегенде, күн сайын жарты сағат қажет. міндетті спортпен емес, ол белсенді жаяу жүру, көтеріп бас тарту немесе дискотекаға сапарлар болуы мүмкін. Ал созылу айналысуға ұмытпаңыз. көсіліп әдемі походка және тегіс қозғалысын қамтамасыз етеді.

(Созылу) созылу дененің икемділігі дамытуға бағытталған. ол бұлшық шиеленісті жүріп отырып, жақсы бірлескен ұтқырлық, бұлшық икемділігі бар. Жəне созу ауыр физикалық жұмыс кейін бұлшық қалпына келтіруге көмектеседі. көсіліп физикалық әрекетсіздік ұшыраған кеңсе қызметкерлері үшін қажетті болып табылады, және төменгі тұралап осы себеппен бар дене бөлігі.

жарықтары және омыртқаның кейбір аурулар қарсы созылу кезде.

жақсарту Сондықтан, қалай сіздің аяғы созылып? Созылу себеппен басталды тиіс емес. Біріншіден, сіз өз бұлшық еттерді қыздыру, аэробикамен немесе Дайындықтың кез-келген басқа да түрін қажет, содан кейін арналған қабылданған бұлшық созу және сіңірлердің. Жақсы жарты сағаттық сессияларына аптасына үш рет бастау үшін. Болашақта, сеанстар жиілігі мен ұзақтығы арттыруға болады.

Бірінші созылу жаттығуларын (сіздің аяғы бүктелген ауданы қабатында алға еңкейтіп торс отырған) бір аяғы төменгі тегіс Rolls басқа болады, содан кейін ғана ішкі бедер ретінде қабылдануы мүмкін. Біз кем дегенде 30 секунд, және мүмкіндігінше астам екі минут жету үшін қажет. тез және күрт буын және бұлшық созған көріңіз қажеті жоқ. сезім ауыруы және шиеленісті емес, созылып жайлап тарту. Бұл тәсіл кейіннен қалпына келтіру үшін уақыт көп кетті, өйткені, жарақат алу қаупін азайту үшін көмектеседі, және сіз қол жеткізген қандай, тіпті аз бастау болады. Мұндай жаттығулар ай ішінде орындалуы тиіс.

аяғы созылу жақсарту қалай біле, бір айдан кейін сіз жоғарыда жасауға тырысуға болады. Сірә, ол сізді алуға оңай. Сіз бастау керек бойлық тоқу қолында назар аудара отырып ақырын халықта «арқан» деп аталады неғұрлым күрделі айқыш, аяқтау. сырғу жарақат тұрғысынан қаупін азайту үшін, кроссовки айналысуға қажет. Көктем жеткілікті ең төменгі ықтимал ережелер біраз уақыт өтеді, қажет емес.

Кейінірек, жібіңіз аяқтау үшін әрбір таң 40-50 қайталау үшін күнделікті жаттығу приседания қосу үшін, 20 сантиметр болуы және (сол), олардың аяқтарын соққы болады. Осы жылы кейін сіз созылу және шпагат бастауға болады.

Мұнда созу қалай жақсарту түсіну үшін кейбір жаттығулар болып табылады:

• бірге фут, қару-жарақ басшысы жоғарыда, тікелей Stand. выдохе - магистральдық төмендейді, тізе бүгіп. Алақанда пятки, кеуде және іштің жамбас үшін жасалады. арқасын арка емес, олар кеуде тигенше, бас тізе ұстамаңыз. Бұл жағдайда сіз минутына қалуға қажет. қабатында - Содан кейін, қолдары, артқы дөңгелектенеді жоғарғы денені, демалуға. саусақпен Салмағы, аяқтары жерге тастап ешқашан. Тағы бір осы қалыпта минут, және баяу жонуға артқы жоғары қарай көтеріледі.
• аяқтарын созылу - тізе бүгілген аяқтарын, фут шап аймағына қосылған, тік отыруға. Жұтуға және тәжі алдыңызда өз қолдарымен ресімделеді. выдохе, алға және хип демалуға сақ бола отырып төмен артқы тегіс апарыңыз. асқазан Тыныс. Үш минут өткен соң, біз, ингаляцияға арналған көтерілуге.
• Оның оң жағында жатып, біз бүгілген, қолын сүйенеді локте. Қол оң кию аяқтарын ұстап. выдохе, толық тізе түзулеу, басына дейін мүмкіндігінше сіздің сол аяқ сонша тартыңыз. біз аяғын тартыңыз Бірнеше минуттан. Біз басқа жаққа бұрылып жаттығу қайталаңыз.

көсіліп өміріңізде сізге міндетті пайдалы - Сіз изящная походка табады және кез келген мереке, оның тоқу жіптерге барлығын таң алады!