Тез және жарақат жоқ тоқу отыруға үйрену қалай

фитнес және спорт Жылқы мініп ептілік пен икемділік саналады шпагат. Бойлық немесе көлденең, бұл шынында да әсерлі көрінеді. Алайда, барлық күрделі гимнастикалық суретті бейнелеу алады. Мұның себебі негибкость жиі күйде өмір салты, өкінішке орай, көбірек ізбасарлары жатыр. The жұмыс, ең қайсысы болуы BE асырылады шығу күйде, The жол үшін The House (және жиі жоқ излишеств физикалық фитнес), үй тапсырмасы. созылу уақыты мен күш жеткілікті, шпагат арман болып қалады емес. Сонымен қатар, созылған және серпімді аяғы бұлшық - бұл денсаулық кепілі болып табылады және ересектер ұтқырлық сақтап, тек әдемі емес. үйрену жолы туралы ақпаратты алу үшін жолдың жайғасуға үйде жоқ жарақаттармен, осы бапта әңгіме болады.

Қарсы көрсетілімдер:

созылу тікелей қадамдарды орындамас бұрын, ол сияқты аурулардың болуын жоққа маңызды болып табылады:

• гипертония;
• жарақаттар мен миы фут ;
• кіші жамбас сүйек сынуы;
• омыртқа аурулары шиеленісуі.

тоқу жүзеге асыруға дайындық негіздері:

жібіңіз созған жолы туралы ақпаратты алу үшін емес, бір мақала жазылған. Әрине, әрбір гимнасшы немесе спортшының өз эксклюзивті әдісі. Алайда, принциптерін бірқатар жарақат болдырмауға көмектеседі және айтарлықтай жолдың төмен отыруға үйрену қалай білуге келетіндерге өмір жеңілдетеді оған сәйкестігі бар:

1. қыздырып. Фитнес Гуру деп мәлімдеді бұлшық созу , олардың жарақат тікелей жолын - қыздыру жоқ. Өте пайдасыз құсбелгі олардың сөздері бойынша Менің тәжірибесі, ол жақсы макияж жігерлі қыздыру алтыбақандар аяғы, приседания және выпады. Идеал - Run. нәтижесі жеңіл «жанып» бұлшық сезімі болуы тиіс. peretruzhdaetsya қажеттілігі және барлық резервтік күштер жоқ осы кезеңде қалдырыңыз.
2. Созылу. дайындау ең маңызды және ең ұзын кезеңі. Бұл кезеңде, бұлшық Созылған - негізінен табысты шпагат пернесін. Төменде - жай ғана жұмыс емес, әдемі секцияларға бөледі, онсыз негізгі созылу жаттығуларын.

• қолдай ойластыру тұрып, екінші аяғы көтерді аяғы аяқ саусақтарының үшін саусақтарыңызды созылып, (мүмкіндіктеріне қарай, ол кафедрасы, кафедра немесе диванға артқы болуы мүмкін) және баяу беткейлері орындауға жоғары бетінде лақтырып тиіс. дұрыс жасалды болса, бұл жаттығу, артқы аяғы беті, өйткені қыздырып жақсы болады Артқа аяқ бұлшық еттерін созыңыз.
• тізе оң жақ аяғының бүгілген, фут қолында тарата, еденде отыруға және өкше оң жағындағы ішкі бетінде тұратындай етіп, оны кеңейту. Содан кейін, мүмкіндігінше саусақтарыңызды жетуге тырысып, алға қарай еңкейтіп. Көктем қажет емес; ол сондай-ақ шығады, егер бұдан сәл саусақтары «тексеріп шығуды» пайдаланып көріңіз. The критерий аяқтау The жаттығу ерік ұсыныңыз ретінде сезім жылу бойынша The ішіндегі туралы The жамбас. басқа ойластыру қайталаңыз.
• «Көбелек». қабатында отыруға, аяқтары фут байланысты және Mahi тізені жасауға тиіс, тізе бүгіп.

Бұл жағдайда бұлшық дерлік ешқандай жұмыс, және барлық жаттығулар еш әсерін тигізбейді: Бұл жаттығулар кем дегенде 5 минут созылу орындауға ешқандай мағынасы. Егер сіз сұрақ жатқандардың бірі болып табылады, егер Сондықтан, «қалай тоқу төмен отыруға үйрене аламыз?!» қызығушылығымен, жауапкершілікпен дайындауды қабылдауға!

3. шпагат. Барлық дайындық кезеңдері аяқталды, сіз ең маңызды баруға болады. оған отыруға - Сіз жолдың төмен отыруға үйрену қалай туралы мақалалар, созылу жоқ және қыздыру көп, бірақ ең үздік жаттығу оқи алады! Осыған:

• , Кең айырыңыз аяқтарын оның қолына терең арық алға отыруға. Stay осы позиция кезде бар жағымды ауыруы (бұл маңызды ол жағымды екенін көрсетеді бұлшық жұмыс!);
• бір тізе тұрған және кеңейтілген аяғына алдыңызға екінші аяғын, майсыз шабуылшы, тартып. созылу мүмкін етеді болса, бірте-бірте тізе бүктелген аяғын туралаңыз.
• Екінші қолдау болып табылатын, жағында мүмкіндігінше көп тартыңыз бір аяғы, тізе майыстырмаңыз. Директивалық орган Тентованные қарай The кеңейтілген аяғы, сізге қажет көріңіз екендігіне көзіңізді жеткізіңіз қашықтығы жылғы The тікелей аяғы үшін The едені біртіндеп төмендеді. Және күрделі үшін опциялар: сидя еденде және бір-бірінен раздвинул тұрды, оның қолына алдында қоюға тиіс. Көшіру The салмағы оларды, бірте-бірте лифт The жамбас өшіріп The қабат және арық алға. жағына аяқтарын итеру және қайтадан жамбас мен еден арасындағы қашықтықты қысқартуға тырысады.

жүйелілік пен бірізділік - Ол сондай-ақ табысқа кілт деп естен шығармау керек. Бұл жаттығуларды беруге бір сағат аптасына бір рет, тек 25-30 минут бойы күн сайын даярлау жақсы.