бұлшық бедері ғана алу мүмкін емес - ол оқыту үшін ерекше көзқарасты талап етеді. кез келген бөлшекті жоғалтпай, тұтастай алғанда сақталуға тиіс толыққанды кешенін, - Сонымен қатар, сіз жерде екенін оқыту түсіну керек. Сондықтан барлық кеңестер оқып шығыңыз және өтелмеген бұлшық жеңілдету жету үшін аксиому оларды орындаңыз.
беріктігі оқыту
Күш оқыту негізін құрайтын бұлшық массасының жиынтығы - бұл жаттығулар жоқ, сіз бұлшық өсуі өте ұзақ қол жеткізуге болады. Бұл өте мұқият жақындап тиіс Бірақ, жаттығу бағдарламасының құру асықпайды. Егер сіз новичок болса, шағын және тіпті жақсы бастау - нұсқаушы жаттығу залы хабарласыңыз. Ол жаттығулар белгілі бір топтардың дамуы үшін қажетті қандай егжей-тегжейлі айтып береді қалай жігерлендіруді, бұлшық қарқынын және тәсілдерді арттыру. Егер сіз бұрын күші арттыруды жүзеге асыратын, сондай-ақ, қазір сіздің мақсатыңыз болса Бірақ - жергілікті жер бедеріне бойынша оқу, сіз өз бағдарламасын жасауға болады. Ол сияқты жаттығулар енгізілген бұл маңызды болып табылады , стендтік баспасөз салмақ , Гантельдерді тартыңыз, итеру-UPS,-UPS тартыңыз торс көтеру. Бұл барлық бұлшықет топтары мүмкіндігінше дамыту мүмкіндік береді жерлерде бодибилдинг жаттығу үшін негізгі жаттығулар болып табылады ер керек.
Кардио жаттығулар
Бірақ ол тек қана барлық апта жүзеге асыру мүмкін емес күші оқыту , және жерлерде туралы толық оқу делік. жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін, ол баламалы қызмет қажет. Мысалы, беріктігі даярлау үшін, аптаның тақ күндері, яғни дүйсенбі, сәрсенбі және жұма таңдаңыз, және сейсенбі, бейсенбі және сенбі күндері жүрек жүктемені орындау. Барлық белгілі, бодибилдинг жеңілдету үшін оқыту бағдарламасы күш және жүрек жаттығу екі қамтиды, сондықтан оларды ескермейтін емес. Аптасына үш күн, сағат JOG өтіңіз - содан кейін нәтиже әлдеқайда жақсы болады, сондай-ақ сіздің дене жүктеме біркелкі таратылады, және сол уақытта сіз өз денсаулығына қамқорлық болады. Егер сіз мүмкіндік болса, аптасына бір рет, сіз іске қосу үшін барып, бассейн мүмкін емес - жүзу, сондай-ақ өте пайдалы болып табылады оқыту тұрғысынан және денсаулық тұрғысынан.
жерлерде бойынша оқу дегеніміз не?
Бағдарлама боялған, сіз оқыту бастауға дайын, бірақ сіз толық осындай жаттығу мәнін түсінеміз бе? Сіз практикаға өтпес бұрын Өйткені, ол сәл теориясын үйрену қажет. А теориясы бедерінің құру бірімен тығыз өзара екі кезеңнен тұрады, бұл. Бірінші кезең - тікелей бұлшық ет массасының жиынтығы болып табылады. Сіз өзіңіздің бұлшық өсуде, сондықтан беріктігі оқыту, істеу, бірақ олар әлі де анық бөлді емес. массасы бедерлі айналды бұлшық үшін, сіз кептіру деп аталады диетаны, жүгінуге қажет. Оның мәні, сіз су тұтынуды және тер көп азайтады, төмен көмірсулы және жоғары ақуызды өнімдер жейді табылатындығында. Нәтижесінде, сіздің бұлшық қалыптаса бастайды - біз теледидардан көріп культуристов, сондықтан, бұлшық анықтау әсерге қол жеткізуге.