Бұлшық жиынтығы - диета мен жаттығу

барлық уақытта пропорционалды бұлшық орган ер сұлулық стандартты қаралды. Сондықтан, салмағы даярлау бастап, ең спортшылар бұлшық салу және бедерлі бұлшық алу армандаймын. бодибилдинг Тіпті бастауыш біледі: бұлшық өсуі мен дамуы үшін, жалғыз жалықпайтын оқу жеткіліксіз. Сіз сондай-ақ сондай-ақ жеп керек. Алайда, соқырлар Калориясы мағынасы жоқ арттыру. Әрине, бұлшық массасының жиынтығы бұл жағдайда жүреді, бірақ сіздің бұлшық ешкім май қалың қабаты астында байқайсыз.

Сондықтан сіз өз диетаны қайта қарау және Utility үшін әдеттегі тағамдарды ауыстыру керек. Мысалы, майдың жоғары мазмұнмен сорпа мен сорпалар арнайы қоректік құндылығы болып табылады. Қуырылған тамақ, тіпті пісірілген ет, тым көп май бар. сол шұжық, шұжық туралы айтуға және ысталған болады. Егер сіздің мақсатыңыз болса - бұлшық ет массасының жиынтығы, диета күрделі көмірсулар, ақуыз және полиқанықпаған майлар негізі болуы тиіс.

төмендегідей бекітілген өнімдерінің үлгісі тізімі.
: Ақуыз көзі Ет, құс еті, теңіз, майсыз балық, аз майлылығы сиыр, бұзау, сүт және сүзбе. бұлшық үшін бұқаралық килограмм салмағы бір ақуыз кем дегенде 2 грамм жиынтығын пайдалану қажет. Тауық жұмыртқа ақуыз айтарлықтай көлемін қамтиды, бірақ олар сондай-ақ май өте көп. Сондықтан, күн сайын ұсынылады артық емес, екі жұмыртқаның сарысын пайдалануға, ақуыз, осылайша шектей алмайды.

күрделі көмірсулар көзі дәнді және макарон, картоп және бұршақ барлық түрлері болып табылады.

Көкөністер мен жемістер, сондай-ақ, жаңа піскен шырындар іс жүзінде ешқандай шектеулер қолданылуы мүмкін. Егер сіз төлеуге тиіс жалғыз нәрсе назар табылады кептірілген жеміс-жидектер мен бал. Бұл өнімдерді барлық пайдалы, олар калория әлі де жоғары болып табылады, сондықтан олардың бақылаусыз сіңіру майдың дененің өсуіне әкеледі.
Егер күнделікті рационында өсімдік майы белгілі бір соманы қамтиды ұмытпаңыз. Майлы балық сорттары, кем дегенде аптасына бір рет ішу ұсынылады.

Мен кәдімгі өнімдерге қосымша, сіз арнайы тағамдық қоспалар жейтін болады, егер бұлшық барынша тиімді болады деп қосу келеді. Протеин ұнтақтар пайдалануға оңай болып табылады және жаттығудан бұрын және одан кейін ретінде пайдалануға болады. Бұл жағдайда сарысу ақуыз Әсіресе тиімді. ол ұзақ уақыт бойы жұтып, себебі Бірақ казеин, ұйықтар алдында ішіп жақсы.

ақуыз дайджест біздің дене амин қышқылдары қажет. олардың саны Кейбір азық-түлік өнімдері мен ақуыздардың табылған, бірақ ол жақсы нәтиже үшін жеткілікті емес. Сондықтан, амин қышқылы үздік жеке қабылданады. Тағы бір маңызды қоректік қоспа - креатин. Ол, дене жүзеге асырылғаннан кейін тез қалпына келтіруге көмектеседі бұлшық өсуіне әсер етеді.

бұлшық салу Оқу бағдарламасы әр спортшының үшін жеке әзірленеді. Алайда, бастаған қамтиды негізгі жаттығулар, ұсыныс мүмкін күші, приземистые, стендтік пернесін басыңыз, иығын қусырады, тартыңыз-UPS, түймесін басыңыз. Мұндай секіргіштер ретінде қыздыру костюм кардио жаттығулар ретінде, велосипед, жүгіру жолы жүзеге асырады. жаттығулар созылу орындау үшін қажетті оқыту соңында.

Ол бұлшық массасының жалдау режимінде демалуға ғана емес, маңызды даярлау қарқындылығы, сонымен қатар жоғары екенін атап өткен жөн. күн сайын спортзалға баруға тырыспаңыз. Үш - төрт рет аптасына жеткілікті болар еді.

әр топ қалпына келтіру үшін бұлшық ең көп уақыт болды, сондықтан жүктемені тарату. артқы және бицепса - Мысалы, кезінде дүйсенбі күні төрт жаттығу кеуде және трицепса, сейсенбі күні жаттығулар жүргізілді. Келесі демалыс күні болып табылады. Бейсенбі күні, жұма күні, аяғыңызды үйрету - иығына және білек. жоғарғы және төменгі баспасөзде арналған жаттығуларды әр жаттығу орындалады.

Оқыту ұзақтығы бір сағаттан аспауға тиіс. бұлшық ет массасының жиынтығы айтарлықтай салмағы бар жұмыс болғандықтан, Сіз неғұрлым көп қажет емес. қайталану саны - 8-10, көзқарастар саны - 3. қорытынды жиынындағы әрбір соңғы жаттығулар толық қуатында жұмыс істейді.
бір жаттықтырушы жылғы асықпайды. жаттығу бойы, дене, сондай-ақ демалыс керек. жиындарының арасында, ол жаттығулар арасындағы 30 секундтан 1 минутқа дейін болып табылады 2-3 минут, тағы біраз үзіліс.

Әр адамның денесі жеке орындау басшылыққа бірегей, сондықтан таңдау тамақтану бағдарламасы мен оқыту болып табылады. оң динамикасын болмауына себептері, сондай-ақ жоғары жеке тұлға. Сондықтан, өз бетінше процесін бақылауға үйренеді. Егер қателер мен жетістіктерін талдау. бұлшық жүктер үшін пайдаланылатын және ұзақ оларға жауап алу, өйткені, оқу бағдарламаларына әртүрлілікті қосу ұмытпаңыз.