Бодибилдинг ең танымал негізгі жаттығулар

Енді көп адам әдемі, бұдыр, және қызықты денесін алуға бейім. Әрине, бұл т.б. Ауыр жаттығулар, қатаң диеталар және оң азық-түлік үшін айтарлықтай шығыстар, спорттық керек-жарақтар түрлі және бір жылдан астам талап етеді. Бұл мақалада спорт арналады, және ол, бодибилдинг негізгі жаттығулар туралы орындау олардың мақсаты мен техниканы айтып береді. «Негізгі» - бұл бірнеше бұлшық топтарды қозғайды және әдетте тегін салмақ жүзеге асырылады оқу кешені болып табылады. Әрине, әрбір спорт күші, төзімділік және маневр ұлғаюына білдіреді, бірақ ол, бодибилдинг болып, бұлшық ет массасын салу қалай үлкен артықшылығы болып табылады.

кеуде бұлшық арналған жаттығуларды бастайық. базасын санының бірінші классикалық орындықтар баспасөз болады. Бұл жаттығу өте жақсы жұмыс істейді pectoralis ірі бұлшық, сондай-ақ трицепс және алдыңғы арқалық Іле іске қосады. классигі Сонымен қатар, оны іске асыру үшін басқа да нұсқалары бар. Бұл түрлі дәрежеде орындықтар баспасөз жақын сап (күшті кеуде бұлшық ішінде жұмыс істейді), көлбеу орындықта ауырлықты сығымдап, орындықта Смит бойынша стендтік түймесін басып, және басқа да көптеген, сіздің дененің белгілі бір бөлігін әр түрлі жүктеме коэффициенті жатады. Қандай опция пайдаланылады, әрқашан техникасы бірдей қалады орындайды.

Біріншіден, сіз сіздің кеуде түбіне жолағын төмендетуге қажет. Бұл ретте, сіздің білек бір-біріне тік болуы тиіс. күрт көтеруге немесе төмендетуге жолағын, бірақ тым баяу жағымсыз жаттығулар істеу үшін қажеті жоқ. Бұл қалыпты қарқынмен таңдауға және тәсілді соңына дейін оны ұстануға жақсы. Grip іске нұсқасы сәйкес келуі тиіс. Сонымен қатар стендтік баспасөзде, бодибилдинг негізгі жаттығулар, сондай-ақ сондай-ақ кеуде бұлшық және трицепс жұмыс істейді құлау қамтиды. Бұл жаттығу гимнастика клубтары немесе мектептермен басқа әрбір дерлік, бәлкім, таныс. ең әсері бұлшық тез өсетін мүмкіндік таразылармен басу-UPS арқылы қол жеткізуге болады.

біз қайтып бұлшық бойынша жүзеге келесі. ең танымал «базалық» күші болып саналады. Бұл жаттығу келесі алгоритмге жүзеге асырылады: орындаушы түзу арқасын ұстап (! Әрқашан) және аздап аяғы иілу, ал еденге жолағын төмендетуге, (тартым орындау нұсқасынан сәл өзгеше, сондықтан аз емес болып табылатын) сап қабылдау, жолағының жоғарғы жанында бастапқы ұстанымы болып. Соңында, сол оның кері түзеледі және оның бастапқы ұстанымын алады арочный.

Ол стендтік баспасөзде астам күші нұсқада жүзеге атап өткен жөн. классикалық: Біз ең танымал тізімін күші, артқы бейнелеу бұлшық жұмыс, сондай-ақ trapezius және аяқ бұлшық еттерін әсер; үлкен әсер бар Өлі тартуға, румын және осьтік «сумо», жамбас бұлшық тұтастай және аяғы. және бейім осьтік өзек - күші қатар, «базасында» артқа тартыңыз меншігіндегі (басшысы үшін ең тиімді) дейін.

Келесі, бодибилдинг қолында негізгі жаттығулар өтіңіз. Барлығы бицепса, трицепс, және білек атырауы, соның ішінде қолмен бұлшық бірнеше топтар бар. негізгі Bicep жаттығулар штанганы жағдайына сәйкес иілетін жатыр арналған. трицепс үшін - Франция баспасөз. Және, соңында, deltoids үшін үлкен жаттығулар өтеді әскери түймесін басыңыз. Білек басқа да көптеген жаттығулар қатысады, сондықтан ол «айдау» оларды төмендетуге болады.

соңғы жылы бодибилдинг негізгі жаттығулар болады аяғы бұлшық. Ал мұнда аяқ және кері бұлшық қосымша салынған Пресс, және бүкіл дененің көмек. Жаттығу ең травматикалық бірі болып табылады, сондықтан ол дұрыс техникамен орындауға тиіс. бастапқы ұстанымын ескере отырып, және (иық ені сәл кеңірек) сап орнатқаннан кейін, спортшы trapezius бұлшық және тік бойынша жолағын қояды, аркалы және тікелей оның арқасын ұстап, баяу приземистые бастайды. хип олар еденге параллель нүктеге жету кейін, спортшы өзінің бастапқы күйіне қайтарады. Аяққа арналған приседания қатар, маңызды выпады және аяғы басады қалады.

Тіпті жай ғана осы жаттығулар жасау, сіз әсерлі нәтижелерге қол жеткізуге болады. қалаған нәтижелерін тез жету көмектесу үшін нақты тамақтану және sportpita пайдалану (ақуыз, гейнеры, амин қышқылдары, креатин) немесе анаболических стероидов, соның ішінде арнайы тағам, келеді. Соңғы ғана шын мәнінде оның бүкіл өмірі бодибилдинг, бірақ қалыпты желдеткіш арнауға істегісі пайдалану керек.