Бұл өнімдер талшық әсіресе бай

өңделген тамақ өнімдерін толық Заманауи диета, адам жеткілікті маңызды нәр алуға жол бермейді. жоқ талшықты өз рационын бар болса, сіз энергетика таусылып, қиындық салмағын жоғалту, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады. Әйелдер шамамен 25 талшық грамм, ал ерлер қажет - пайдалы өнімдер бірқатар қосу, Бақытымызға орай туралы 38, сіз оңай мәзірінде талшықты тұтыну қалыпты деңгейіне жетуге болады.

сәбіз

сәбіз жеу қанықтыру сезімін қамтамасыз көмектеседі. аштық оянады кезде түскі осы дәмді көкөніс жейді.

бүлдірген

жалпы, жемістер талшықты тамаша көзі болып табылады. таңқурай Бір шайқауға ол жақсы нұсқалардың бірі қабылдау, сегіз грамм бар. дәрумендер түрлі алу және одан талшықты тұтынуға, жидектер таңертең сұлы немесе дақылдар антиоксиданттармен толы қосыңыз.

сұлы

тағы бес ақуыз грамм, сондықтан сұлы бір мол сыбаға күні бастау қызмет көрсету бір - бірден оң негізде сені орнатылады. Зерттеулер тұрақты негізде Сұлы жеп адам, холестерин деңгейін төмендету және белінің көлемін азайту айтуға екенін көрсетті.

Болгар бұрышы

салат антиоксиданттармен және дәрумендер көп, бірақ талшықтың сәл әдетте бар. туралған жасыл бұрыш немесе балдыркөкті қосу - бұл әлдеқайда бай талшықты компоненттері болып табылады.

Semena Чиа

қызмет бір талшықты астам бес грамм бар Бәрі жақсы опция болып саналады. талшықты отыз грамм, Чиа тұқымы екі рет. ас қорытуды жақсарту үшін, салаттың Smoothies, йогурт немесе ұсақ жаңбыр тұқым бір қасық қосыңыз.

зығыр тұқымы

Зығыр тұқымы сәл Киа артта - екі ас қасық, сіз талшықты бес жарым грамм алады. Semena Киа, сол сияқты оларды пайдаланыңыз.

арпа

ол сондай-ақ гарнир ретінде бола алады, сорпа немесе ыстық осы пайдалы жарманы пайдаланыңыз. дайын жарманың бөлігі қоректік талшықтар алты грамм бар. Бұл беспорядок сіз жүрек ақауымен байланысты жоғары холестерин құтылуға мүмкіндік береді.

қоңыр күріш

Ол өңделген тамақ өнімдерін алыс қалуға әрқашан жақсы. 3.5 грамм - ақ күріш порция май, және қоңыр жарты грамм бар!

-ші

Орта есеппен, артишок талшықты он грамы бар - осындай өнімді пайдалану сізге похудеть болады. салмақ жоғалту үшін талшықты артықшылықтары айқын - бұл қанықтыру ұзақ сезім кепілдік береді.

жасымық

Бұршақ және жасымық әрқашан рационында талшықты сомасын жақсарту үшін ең жақсы өнімдер болып табылады - жасымық бір шайқауға сіз күні бойы тұрақты деңгейде энергияны сақтауға көмектеседі талшық дейін он алты грамм, болуы мүмкін. энергетикалық құлап емес, сондықтан талшықты, қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.

қара бұршақ

Ерекше атап төменгі холестерин және төбелес жүрек-қан тамырлары аурулары көмектеседі, ол қара үрме лайық. Бұл өнім ақуыз және талшықты жоғары, сондықтан жиі үрме жейді.

Жасыл бұршақ

мұздатылған жасыл бұршақ сатып және гарнир ретінде оны жейді - етуде жан талшықты жеті грамм бар. Бұл дұрыс тамақтану үшін тамаша тәсілі.

қара бүлдірген

BlackBerry құлпынай немесе көк жидек қарағанда ол көп пайдалы етеді қызмет бір талшықты сегіз грамм, бар. маусымы қашан басталады, осы жидектер, ежевику сенімді болыңыз.

алмұрт

One орта алмұрт талшығы бес жарым грамм бар. ең қоректік заттар жатыр, онда бұл, өйткені пайдасын көру үшін, сіз, терімен жемісін жеуге қажет. сол алма тіпті картоп қолданылады.

авокадо

рецепт осы өнімді пайдалану сізге ұзақ сақталатын қанықтыру береді, сондықтан орта есеппен, бір авокадо, талшықты он немесе он үш грамм бар.

жаңа піскен бұршақ

Оның орнына жоңқасы немесе Крендель бойынша перекусывать, жақсы бұршақ стручки жейді. Сіз бір етуде жан талшықты бес грамм алуға.

цельнозерновой макарон

Емес, барлық макарон кейбір жеткілікті пайдалы, қауіпті болып табылады. Тек мұқият Орам оқып шығыңыз. макарон, талшықты жеткілікті соманы қажет.

інжір

Кептірілген немесе жаңа піскен, інжір, кез-келген жағдайда, өте ыңғайлы және пайдалы жеміс болып табылады. Бір кептірілген інжір жылы талшықты грамм және жиырмаға жуық калория бар. жаңғақ інжір комбинаты - және сіз жағынан тамаша тағамдар болады.

нұт

нұт бір бөлігінде талшықты тоғыз грамм бар, сондықтан ол салаттар оны қосу үшін көріңіз төлейді. калория түртіп ретінде емес, сондықтан жай ғана, сыбаға мөлшері үшін қауіптену.

күндер

Мүмкін сіз сирек кептірілген жемістер осы түрін сатып. Мүмкін, бұл жиі мұны бастау үшін уақыт болып табылады. энергия сізді кепілдік талшықты, көбірек грамм Finike бірінде. Сіз ақуыз, тиімді майлар және диеталық талшық сау бай жасауға, інжір, жаңғақтар сияқты, інжір араластыруға болады.

Попкорн

қызмет көрсететін шамамен бес грамм - Попкорн бүкіл астық саналады, талшықты көп. Тек артық калория болдырмау үшін, май және қант жоқ үйге пісірілген жеуге тырысыңыз.

сквош

Бұл көкөніс жұқа нәзік хош иісті сипатталады. Бір шайқауға талшықты қанығу алты грамм бар! Сонымен қатар, ол С дәруменінің жақсы көзі болып табылады - бір бөлігі, ол иммундық жүйесін нығайту үшін маңызды болып табылады, күнделікті құнының жиырма пайызға береді.

тәтті картоп

май жағып талшықты жоқ сиқырлы қасиеттері, бұл жай ғана сіз диеталар калория қоспай толық сезінуге көмектеседі, бар. Егер сіз күйдірілген тәтті картоп жейді кезде, сіз ұзақ қанағаттандырылды. One түбір талшығы алты грамм және тек бір жүз алпыс калория бар.

пастернак

Мүмкін сіз осы тамыржемістілер таныс емес - бұл жағдайды өзгерту үшін уақыт. Пастернак - сәбіз жақын туысы. Бір шайқауға талшықты жеті грамм береді. Қуырылған картоп сияқты Parsnips, немесе көкөніс Қуыру үшін қосыңыз.

алма

Алмалар алмұрт артта сәл құлап, бірақ әлі күнге дейін сіз теріге оларды жеп, егер үлкен параметр болып табылады. One орта алма талшық шамамен төрт жарым грамм бар, және жеміс осындай бөлігі сіз зиянды азық-түлік Сізге етпейді құтылу көмектеседі.

жарма

Сіз таңертең Сұлы жеуге ұнайды жоқ болса, алаңдамаңыз. қант минимум жүгері қауызы сатып - пайдалы заттар көп, сондай-ақ бар. тәттілер, сіз жеміс оларды қосуға болады.

кептірілген бұршақ

Кептірілген және талшықты ғана толық асбұршақ ұсақталған - өтегенге бір он алты грамм бар. Сіз қанағаттандыруға және пайда әкеледі үлкен бұршақ сорпа, жасауға болады.

бадам

Жаңғақтар және тұқым - осы жолда тағамдар үшін тамаша параметр болып табылады. отыз грамм талшығы үш жарым грамм орташа құрамында бадам Гипермаркеттер,. Бұл өте ыңғайлы!

апельсин

Төрт жарым - орташа банан үш пайдалы агентінің грамм, бірақ қызғылт бар! көп талшықты жеуге апельсин ақ теріні алып тастау емес көріңіз.

бүкіл бидай наны

талшықты дейін алты грамм тұтас-бидай наны шоттар бір дана. , Нан бүкіл дәндер бірінші ингредиент қараңыз. , Түрлі дәнді жасалған нанды алуға болмайды - бұл астық тұтастай бұл жағдайда пайдаланылады деген сөз емес, мұндай өнім тұтас бидай кем тиімді болады, сондықтан.