Гимнастикалық доп: Үй тренажер залы

Gym шар, немесе біз оған тағы да қоңырау үшін пайдаланылады - fitball, әмбебап болып саналады тренажерлер. дұрыс жаттығулар жиынын таңдалған кезде, сіз тіпті үйде, барлық дерлік бұлшық топтары әзірлеу үшін пайдалануға болады. Бұл дербес пайдаланылуы мүмкін, және басқа да жаттығу жабдықтармен жабдықталған болуы мүмкін: гантельдер, өлшеу, экспандеры.

Fitboly түрлі келіп, олар диаметрі және бетінің түріне сәйкес бөлінеді. Жаттығу шар (айқын соққыдан, проекциялар), (толық тегіс немесе көлденең жолақтары бар) жылтыр Сәтен (сәл дөрекі) және массаж болуы мүмкін. Feetball диаметрі 40 см (осы гимнастикалық шар бала) және 90 см-ге дейін ауытқиды.

Бұл қабықша пайдасын және қуана сыныпта үшін, сіз өз биіктігі мен қол созым назар аудара отырып, оларды дұрыс таңдау үшін қажет:

- 1.55 м ұлғайту және 45-55 см диаметрі жағынан ұзындығы feetball dozhen 45 см болуы;

- 1.55-1.65 м өсуі және 55-65 см қолмен 65 см, диаметрі доп басып;

- 1,66-1,70 өсуі мен 65-80 см диаметрі шар қолмен ұзындығы кезінде 70 см болуы тиіс:

- қолмен астам 1,70 м және 80 см өсуімен сіз fitball 75-90 см жақындайды.

балалар Сынып мүйізі немесе доғаның бар тренажер залы допты таңдау керек, бұл бала өзінің тепе-теңдік сақтауға болады, және ол қабық тұтқаларын кез келген түрін, болып табылады.

Fitboly жастағы екі апта бастап нәрестелер бар сабақтарға арналған тәжірибеге. Бұл, кебулерге айналысатын вестибулярлық, көрнекі және кинестетические серпін дамыту мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сондай-ақ дамыған және барлық бұлшықет топтары беки.

спортзал доп жоқ қарсы көрсетілімдері бар болғандықтан, тіпті жүкті әйелдер онымен тартылады. мұқият нұсқаушы астында сынып барысында олардың үні бейімдейді артынан, жамбас, жамбас және іш бұлшық даярлау және релаксация бағытталған жаттығулар кешенін, орындалған. Сонымен қатар, жаттығу барынша демалуға мүмкіндік береді, ауруды жеңілдетуге, қан айналымын жақсартады.

Жоғарыда айтылғандай, жаттығу доп дерлік бұлшықеттің барлық тобы нығайту және май жағып көмектеседі. өзі, fitball тұрақсыз, және мұны, сіз ғана емес, жаттығулар дұрыстығын бақылау үшін, сонымен қатар, ол тығыздалған емес екенін қамтамасыз ету үшін, сондай-ақ әкеледі органның осы қос ауыртпалығын, қажет жағу калория.

Осылайша, негізгі fitball бар жаттығулар :

Түймесін басыңыз. сабақ барысында, сіз жұмыс істей алады қиғаш құрсақ бұлшық, сондай-ақ жоғарғы және төменгі күлтесі. Сіз өзіңіздің артқы жағында жатуы және доп жіліншік сығып керек. аяғы тікелей көтеріп, сіз төменгі ABS пайдалануға болады. иілген аяғы жоғарғы жағындағы fitball киіп бұрау жоқ болса, онда ол жұмыс істейді төмен ABS. сол қалпында қарсы тізе Локоть тартса, obliques жұмыс істеді.

Артқа және бөксе. Егер бірнеше бұлшық топтары жұмыс істеуге мүмкіндік береді тамаша жаттығу. Бұл әрекетті орындау үшін, бекітілген fitball, аяғы (қабырғаға немесе диванға қарсы мысалы, қалғандары), оның басына артта қолына іштің төменгі жағына өтіңіз. Ол іс жүзінде оның маңдайын еденге тигізіп, мүмкіндігінше төмен денесін төмендетуге, содан кейін мүмкіндігінше арттыру қажет. жоғарғы жағында Сіз бөкселерін ұстап тұрыңыз қажет.

Аяқтар. шардағы, төменгі, түзу алдыңғы аяғын тартып, оны көтеріңіз. Содан кейін жағына аяғын тартып, тәсіл қайталаңыз. Екінші нұсқа: доп кеуде жатып тізе арналған. жағына аяғын ығысып, көзқарас жасауға, содан кейін, кері аяғын тартыңыз көтеру және төмен.

Кеуде. Осы жаттығу үшін Гантельдерді немесе салмақ қажет болады. Fitball спорт дүкен ретінде қолданылады. Яғни, сіз (иық жүздер) оның артындағы жатуға керек, болып табылады тізе бүгілген аяқтарын ^(95), бөкселерін күшейтті. Өсімдік кері азайту үшін, содан кейін көлденең галтелдер қолын. Бұл жаттығу, мінсіз сүт безі пішінін жақсартады, оны көтереді және ол серпімді етеді.

түрлі жүйелері (баламалы бұлшық) егер күрделі бір, сыныптары, күнара өткізіледі, егер жүйелі fitball тартуға тырысыңыз, ол күн сайын күресуге болады.