Дұрыс тамақтану үшін өте ыңғайлы таңғы

Бүгін біз сіздермен тамаша ас дайындау үшін тырысамыз. Өйткені, бұл күні ең маңызды тағам болып табылады. Ол жіберіп мүмкін емес. Әсіресе, егер сіз похудеть бірнеше фунт. Сіз жай ғана қалай жасауға білу қажет салауатты таңғы. Ол сияқты меніңше қиын емес. Бұл пісіру процесінде бірнеше өзгешеліктерін білу үшін жеткілікті болып табылады. Бұл жағдайда, сізге көмектесе алатын ережелер бар. Қандай? Мен назар аударған жөн?

майлылығы

Ретінде ол көрінуі мүмкін, өйткені елміз, бірақ таңертең - ол майлы тамақтан уақыты келді. Сондықтан, сіздің тамаша таңғы батыл міндетті болуы тиіс. Дәлірек айтқанда, мол. Қалай дәл? Ол сізге дейін қазірдің өзінде бар.

Ол теріс емес ұсынылады. Азық-түлік жоғары калориялы болуы, сонымен қатар пайдалы тиіс ғана емес екенін есте сақтаңыз. Сіз жұмыртқа, шұжық өнімдері, Бекон, шұжық, нан және май жеп мүмкіндік алады. Ал тізімі шексіз жанады. Ол сіздің барлық қалауына байланысты.

Бірақ жеңіл тағамдар сіздің бірінші тағам шектеу анық қажеті жоқ. Бұл жағдайда, дене көмірсулар өңдеу үшін ғана теңшеледі. Мұндай жағдайларда, күні үшін сізге жеп жоғары калориялы азық-түлік әлдеқайда асқазан, тараптардың және белінің бойынша сақтауға болады, ең алдымен, болып табылады.

көп көмірсулар

Әдетте таңғы «жеңіл тағамдар» бар көптеген байланысты. Бұл олай емес. бірінші тағам, атап өтілгендей, батыл және мол болуы тиіс. Сондықтан көмірсулар түрлі оны байытып көріңіз. Бұл салмағын жоғалту сіздің табыс кілті болып табылады.

Неге тамаша таңғы көмірсулар компоненті болуы тиіс пе? Ол тез тоң майлар мен қанықтыру сынған көмектеседі. Яғни, сіз қанықтыру сезімін сезінетін болады. Сіз бұл аппетит контроллер түрі деп айтып еді. Тек негізгі тағам үшін қоспа ретінде пайдаланылады көмірсулар көріңіз. олармен шектелмейді!

Ескерту - көмірсулар байытылған тағам өнімдерінде, биофлавоноиды көп. Бұл материал, сондай-ақ майлар тез бөлшектемей және ассимиляцияға ықпал етеді. кофе, қызыл жемістер мен көкөністердің Оның көп. Осы назарға.

таңғы уақыт

салмағын жоғалтады көмектеседі тамаша ас дайындау үшін, ол мәзірін жасауға, сондай-ақ бірінші тағам таңдау ғана емес, қажет. Бұл тағы бір маңызды сәт болып табылады. Неге? Барлық өйткені күрделі ағза құрылғы жүйесін.

олар көптеген ғалымдар айтқандай, тамақ арасында барынша интервал 10 сағаттан аспауы тиіс. дене үнемдеу режиміне ауысады Осы уақыттан кейін, ол барлық майлар өмір болашақ қамтамасыз ету үшін энергия сақтау үшін, түскі ас кезінде келе жатыр кейінге қалдыра алады.

Сондықтан біз таңғы үшін тамаша уақыт табу керек. онда осы қатысты нақты нұсқаулар. Ол барлық Сіз әкелуі өмір салтын байланысты қандай. 7-9, және шамамен 10-11 сағат бірінші асқа арналған неғұрлым қолайлы «мін», - мысалы, «жаворонки» ерекшеліктері өмір салты жоқ, шамамен 6-7 сағат, қарапайым адамдардың таңғы бар.

Алайда, өмір бірнеше адамдардың заманауи жолы ұсынылған режиміне сәйкес келуге мүмкіндік береді. Сіз кеш ложиться және (жұмыс қатысуымен әдеттегі ретінде) ерте тұрудың болса, онда ол біраз мұқалмас баруға қажет. Сіз өзіңіздің таңғы түсіргенде «бөлігін аузына бармайды.» Деп байқауыңыз мүмкін Бұл жағдайда, біз аздап шырқатып бар. сайып келгенде, ояту кезде 8-9 сағат, үйде Мұны істеу сусын ішу, (мысалы, кофе сияқты) көмірсулар бай, және тек жұмыс орнында үшін, толық Таңғы тамаша жейді. Иә, мен сіздермен оны қабылдауға тиіс, бірақ ол көз сіз суретте және олардың денсаулығын қадағалап көмектеседі.

табысқа факторлары

Кез келген таңғы бірінші бөлмеге тек оң өнімдерін тұруы тиіс. Яғни, мұндай жағдайда жеуге ұсынылады барлық емес. Кейбір шектеулер бар. Егер сіз дәмді және дайындауға келсе тиісті таңғы ас, белгілі бір компоненттері бар, оны байытып көріңіз.

Бірінші - бұл май болып табылады. Ол былай деді болды: бірінші тағам орган мен оның жұмысы үшін өте маңызды болып табылады. Сондықтан, сіздің тамақ жоғары калориялы болуы тиіс. май тағамдар жоғары екенін пайдалануға тырысыңыз. Бірақ, сонымен қатар, басқа бөліктері туралы, тым, ұмытпаңыз.

Бұл не? Мысалы, көмірсулар туралы. Олар тым ертерек деді. Олар ас қорытуды және майдың тесіп көмектесе бұл факт. тамаша таңғы емес, бастысы тек көмірсулар бар тамақ өнімдерін тұрды. Бұл жағдайда, дене жалғыз көмірсу өңдеу үшін көңіл-күй деп қабылдауға болады. Нәтижесінде - май нашар сіңіріледі, оның қалдықтары, сіздің жамбас қарынды және талия жинақтауға болады.

Протеин - тамаша таңғы тағы бір маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Олар дене және тіндердің регенерация биохимиялық процестерді үдеткіші ретінде қызмет етеді. Ескерту - қалыпты өмір қалыпты өмір қамтамасыз ету үшін адам дене салмағының килограмына ақуыздың тек 1 грамм тұтынады тиіс кезде. норма шамамен үштен бірі таңғы ас кезінде жейді отырып.

Күннің алғашқы тамақтан үшін пайдаланылатын өнімдер қамтылуға тиіс соңғы маңызды құрамдас бөлігі - бұл талшықты. Ол ас қорыту қалыпқа ықпал етеді. талшықты өнімдерді қабылдап алғаннан кейін Сіз іш ауырлық сезімі болмайды. күні заттың тек 20 грамм тұтынады тиіс. Ал 1/4 осы норманың таңғы тікелей құлайды. келесі нұсқауларды орындау арқылы, сіз тез және салмағы айырылып алатын болады.

Таңғы ас немесе жоқ

көптеген таңертең бірінші тамақтан маңыздылығы туралы айтып отырмыз болғанына қарамастан, сіз проблемалар жоқ, оның болмауына тез және тіпті салмағы жоғалтады мүмкін екенін сендіргім адамдар бар. Бұл рас па?

Біреулер шынымен сондықтан санайды. Шын мәнінде, сіз таңғы өткізіп алмайсыз. сіз оны жеуге уақыт қажет жоқ, тіпті егер. Егер алмасаңыз, онда ояту бірнеше сағаттан кейін, сіз шаршаған, тіпті кейбір агрессия сезінетін болады. Стресс май жинақтау ынталандырушысы болуы белгілі. Сондықтан, сіз күні жейді барлық, дене метаболизденеді, және жағына орнатылмаған.

Сондай-ақ, ми метаболизмі белсендіру серпін жібере бастайды. Соның салдарынан - қан және бауыр глюкозаны таңдау. жерден адинамия және бұлшықет әлсіздігі бар. Осының бәрі тек салмағы жоғалтудың алдын алады. Иә, мен де өмір, олардың дәстүрлі жолмен басқару. Сондықтан, сіз тамаша таңертең дайындалу керек салмақ жоғалту, бойынша таңғы сіздермен алуға немесе тікелей үй жейді, не.

ағылшын таңғы

Айтпақшы, қалай өздері шешеді үздік опция Қазіргі таңғы ас таңдау үшін. Әр адам осы орайда өз дәмі преференциялар бар. Және олар ескерілуі қажет. дайындау үшін кейбір ұсыныстар берілуі мүмкін болса да.

Қандай таңғы үшін тамаша нұсқалары болуы мүмкін? Мысалы, деп аталатын ағылшын. Ол таңертең тамақтан үшін тамаша болып табылады. ол неден құралады туралы?

Әдетте, адам ұсынылады бекон мен жұмыртқа (қуырылған), сұлы және кесе кофе. таңертең денені байытып тамаша тәсілі! Ол жеткілікті алуға мүмкін емес деп болжауға болады. Бірақ бұл олай емес. Байқап көріңіз және сіз аштық ұзақ уақыт бойы жоғалады қалай постпрандиальной көресіз.

Ескерту: жоқ Бекон бар болса, сіз басқа шұжық өнімдерімен оны ауыстыруға болады. Мысалы, ветчина немесе шұжық. бұл өзгерістер де естен емес болса да. тамаша қарамастан өнімдерін ұштастыру, диетология, таңертең бекон қабылдау үшін ыстық иттер мен шұжық кеңес бермейді.

Жүгері қауызын және мюсли

Сіз назар тағы не төлеуге болады? Енді супермаркеттер түрлі таңғы дәнді және мюсли көп сатады. Олар сондай-ақ таңертең асқа үшін жарамды болып табылады. Алайда, олардың кейбір кемшіліктер бар.

әдетте дәнді тұратын, құрғақ таңғы ас, бұл факт, организмнің тез қанықтыру көмектеседі. Бірақ, бұл шын мәнінде ешқандай қанықтыру емес болады. Ал бірнеше сағаттан кейін, сіз аш сезінетін болады.

Сондықтан, ол толық мюсли дайын астық ауыстыру жөн. Сіз бұл жемістер мен жидектер қосуға болады. Ол табиғи дәнді жоқ тамаша таңғы елестету қиын.

Йогурт және «желе»

Ол йогурт және сүт өнімдерінің алуан күннің бірінші асқа үшін өте қолайлы болып табылады деп саналады. Және бұл рас. Олар бірінші асқа үшін өте қолайлы болып табылады. Бірақ сақ болыңыз!

йогурт шынымен бұл пайдалы емес, өйткені сатып дайын. Оларда консерванттар, тәттілендіргіштерді және басқа да заттар көп ең пайдалы емес. Сондықтан, дүкен йогурт пайдалану емес лазым сатып алды. кез келген қоспасыз табиғи қышқылы сатып табылады.

Бірақ сүт өнімдері таңғы үшін өте қолайлы. дәнді (жарма), мысалы, йогурт немесе сүт. Ол сондай-ақ, таңертең сүзбе пайдалану ұсынылады. One Pack - және сіз жұмыс күні үшін дайын!

Үздік өнімдер

Сіз қиын арналған таңғы ас, тамаша тағам табу, Көріп отырғанымыздай. Өйткені, әркім өз дәмі преференциялар бар. Сондықтан тек ортақ таңғы тағамдарды көрсетілуі үшін. Ал қазірдің өзінде өз дараланған мәзірін өзі жасау, оларды пайдалану. Яғни салмағын жоғалтады көмектесу үшін ең үздік өнімдері тиесілі, сонымен қатар сіздің асқазанға таңертең ауырлық сезімін сізге қамтамасыз? Олар:

• жұмыртқа;
• тауық;
• нан (немесе қара бидай кебек);
• бүкіл бидай өндірісі;
• ірімшік;
• жарма;
• йогурт;
• бал;
• кофе;
• жасыл шай;
• жаңғақтар.