Бұлшық өсуі үшін нені ауқаттану?

Әдемі спорт денелі бұлшық жақсы көлемінің әрқашан басқаларға назарын, және қызғаныш құбылыстар мен айғайымыз көп тудырды - «Бұл орган мені болар еді!» Алайда, көптеген адамдар емес, жай ғана жолағын сығып жеткілікті, бұлшық өседі жасауға емес, бұл түсіну майысқан тренажерлер, немесе кез келген орындау басқа жаттығулар. жоғары сапалы азық-түлік бұлшық өсу процесін қамтамасыз көшбасшылардың бірі болып табылады.

спорт түрлері бойынша тартылған барлық адамдар, ерте ме, кеш өздерін сұрайды: «? бұлшық өсуі үшін жеуге қандай». дене тінінің ең тірек-қимыл жүйесінің өсу үшін қажетті негізгі қоректік заттардың бірі белоктар. Being құрылымдық элементі The бұлшық ақуыздар және олардың құрамдас бөліктері - амин қышқылдары акт ретінде The негізгі көздері үшін The синтез бұлшықет тіні.

бұлшық көлемін арттыруға тырысып, спортшылар ақуыз азық-түлік тұтыну өз арттыру. Алайда, рационында ақуыз көлемінде оқшауланған ұлғайту бұлшық өсуін тудыруы мүмкін. Сондықтан қандай бұлшық өсуі үшін ауқаттану? Сонымен қатар үшін протеиндер қажеттілігі үшін өсім The сома азық-түлік тұтынған бар көмірсулар - The негізгі көздері энергетикалық үшін жаттығулар.

Ол табиғи деп, бойынша бұлшық өсуі қажетті арттыру жаттығу қарқындылығы. Бұл көмірсулар тамақ компоненттерін арттыру және жоғары тиіс тұтынылатын ақуыз үлес салмағын арттыру бірге сондықтан табылады. Алайда, бұл көмірсулар тез іске, (тәттілер және ұн өнімдері) болуы тиіс емес екенін айта кету керек.

жоғары ақуызды (ет, ірімшік және басқа да сүт өнімдері түрлі) - бұлшық өсуі үшін негізгі өнімдер.

бұлшық өсуі үшін нені ауқаттану? жеуге үздік қандай азық-түлік бар?

ет өнімдері арасында майсыз сорттарын артықшылық беруге тиіс - сиыр еті, тауық. Сіз тамақтану шошқа шектеу қажет. ақуыз ең сомасын қамтитын сүт өнімнің туынды арасында сыр. Арасында The зауыты компоненттері азық-түлік жоғары ақуыз мазмұны, ол Айта бұршақтар және бұршақтар.

күріш, қарақұмық, сұлы - Көмірсулар энергия көзі ретінде қажет, ол әр түрлі дәнді жарма алу үшін ең жақсы болып табылады.

май болсақ, көптеген қатты азық-түлік сомасының көлемін азайту ұсынылады, бірақ майлар энергияның көздері, сондай-ақ қабылдау жалғыз көзі ғана емес, азық-түлік маңызды құрамдас бөліктері болып табылады, өйткені бұл, мүлдем дұрыс емес, майда еритін витаминдердің (А, D, E, K).

жануарлар майлардың тұтынуды азайтуға болады майлар, арасында қамтамасыз ету болып табылады, бірақ диеталық өсімдік майлар саны азайтылуы тиіс емес.

азық-түлік қоспалар қатысты бұлшық өсуі үшін нені жеуге. Әр ойыншы біледі бұлшық массасының ұлғаюы әр түрлі қоспаларды (амин қышқылдары, ақуыздар, ақуыз-көмірсулар қоспалар) тұтыну жоқ мүмкін емес дерлік. Бұлшық өсу ерік орын жоқ, олар, егер Сіз жұмсауға жоғары қарқындылығы жаттығу, тиімді және барабар нәрленген және береді The қажетті қалғаны үшін The орган жөндеу мен өсу бұлшық The нысаны ұйқы (кем дегенде сегіз - тоғыз сағат). Қазіргі уақытта, алайда, барлық осы шарттарды орындау өте қиын. ол қосымша концентраттары (ақуыз) және жеңіл сіңетін (аа), азық-түлік заттар алу қажет, сол себепті.

сұрақ «бұлшық өсу үшін қандай?», ол ақуыз-көмірсулар қоспа (немесе екенін айта кету керек жауап креатин) жақсы бұқаралық іріктеу үшін қолайлы. Амин қышқылдары - бұлшық ет тінінің белсенді анаболический процестер болып табылады жүзеге асырылғаннан кейін қан азаяды ақуыз концентрациясы тез қалпына келтіру үшін маңызды болып табылады. Ақуыздар (жоғары бар азық-түлік жаппай фракциясының олар сәтте ешқандай мүмкіндігі «жеп құқығы» бар жағдайларда пайдаланылады, яғни ақуыздың), азық-түлік тұтыну кемшіліктер үшін құрайды.

Осылайша, бұлшық өсу үшін өнімдер өте алуан болып табылады және азық-түлік, табиғи және түрлі қоспаларды екі ұсынылуы мүмкін.