Дәлізі Калориясы және салмақ жоғалту негіздері

Сіз дұрыс диетаны жазбаша бастамас бұрын, сіз күні бойы жақсы күйде денесін сақтауға, белгілі бір адамға қажетті қанша энергия анықтау керек. Бұл мәселе жеке болып табылады, және ол қарапайым математикалық жолмен есептеледі калориялы дәлізі, негізделген.

Біздің органның энергия кезде қоректік тұтыну шығарады, және онда оның білім беру және басқа да жолдары. Бірақ өмір процестеріне күштердің ағыны әртүрлі адамдар түрлі болып табылады. өмір салты, диеталық әдеттер, сондай-ақ дене белсенділігі жеке деңгейі: Ол барлық олардың арасында көптеген факторларға байланысты болады. Ол барлық ең дәл калория есептеу қалай негізінде жатыр. Ол сол диета кезінде біреу, керісінше салмағы, және Біреуіміз жоғалтсақ салмағы артып келеді себебін жатыр осы болып табылады.

Дәстүр бойынша, энергия алмасу бірлік ретінде калория қабылданады. Бұл бір Цельсиге судың бір миллилитрге қыздыру үшін қажетті энергия сомасына сәйкес келетін, өте кішкентай мәні болып табылады. қосылған ыңғайлы болу үшін, дененің энергетикалық процестер ккал бағаланады, бір килокалория 1000 калория бар.

Сондықтан, артық салмақ пен қанша калория сіз оны жоғалтып сіздің күнделікті рационында қысқарту қажет жинақтауға қалай түсінуге тырысыңыз. Егер сіз салмағын азайту керек болса, бұл олардың денсаулығына зиян келтірмеу үшін, бірнеше өзгешеліктерін білу маңызды болып табылады. Атап айтқанда: қанша энергия қалыпты жұмыс істеуі үшін орган қажет, сондай-ақ іс жүзінде бұл Тамақты уақытында келеді. деп аталатын күн ішінде тұтынылатын калория, санының жоғарғы және төменгі шекаралары арасындағы ауқымы «калориялы дәліз».

Бұл термин бір мезгілде жұмыс істейтін және белсенді күйде денені қолдауға қабілетті болуы үшін қабылданды, бірақ сол уақытта дене салмағын бақылау үшін. Осылайша, біз тәулігіне калория Біздің органның тұрақты жұмыс істеуі үшін қажетті қандай есептеу. біз жас және салмақ санатына байланысты, күн сайын қажет микроэлементтер саны мен сапасы. Әдетте, калориялы дәліз жасы, дене салмағының, энергия тұтыну негізінде есептеледі. Бұл деректер жиі құрастырылды диетология жеке.

жалпы энергия тұтыну есептері Сонымен қатар, ол күнделікті дене белсенділігі деңгейіне түзету жасауға маңызды болып табылады. Базальды метаболизм дене белсенділігінің деңгейіне есе көбейту керек. белсенділігі төмен болса, қатынасы 1,1 орташа, егер болады - 1,3, және жоғары болса - 1,5 болады. Әрине, өте ауқымдылығы біздің есептеулер берілген, және калькулятор жоқ есептеулерді жасауға қиын болады, бірақ олар ең дәл калориялы дәлізін көрсетуі, және, сонымен қатар, сондай-ақ энергетика орган көлемі күн ішінде, сондықтан оларды пайдалану ең жақсы болып табылады.