Егер сіз күні бір адам қажет қанша көмірсулар

Егер сіз күніне қажет қанша көмірсулар? Бұл мәселе «зиянды» өнімдерінің онсыз өмір сүру мүмкін емес, кім, әсіресе, көптеген қызығушылық тудырады.

Адам денесі энергиясы үшін қажетті тұтынылған азық-түлік шыққан. майлар мен көмірсуларды, соның ішінде өнімдер көпшілігі, немесе жылу энергиясын, су мен көмірқышқыл айналдыруға жану ұқсайды органға ас қорыту процесі.

Көмірсулар - маңызды энергетикалық, азық-түлік компоненттері, глюкоза болып табылатын негізгі өкілі. химиялық құрамы бойынша олар қарапайым қант және полисахаридов бөлінеді. ағзадағы меңгеру дәрежесін айтуынша, көмірсулар сіңіріледі және indigestible бөлінеді. ең оңай глюкоза, сахароза, фруктоза, лактозаны, мальтозаны игерілді. Баяу - декстриндер және крахмал.

indigestible көмірсулар бойынша бұршақ қамтылған целлюлозаға, астық, цельнозернового нан, картоп, қырыққабат, сәбіз қатысты. Ол бірақ мүмкін емес қалыпты қорыту жоқ, дене және талшықты жұтып емес болып табылады. талшықты болмауы семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, өт тастары, запор, тоқ ішек және т.б. қатерлі ісік әкеледі.

қарапайым қанттар (қант, - адам денесінің қалыпты гормоналды мәртебесін өзгертетін болдырмау үшін, оны көмірсулардың күнделікті жылдамдығы ұсынылады кондитерлік, рационында кәмпиттер, бал, тосап) 50-100 грамм аспады.

майлар салыстырғанда 4,5-5 есе көп - калория майлар үлкен дәрежеде беріп Көмірсулар, салыстырмалы айтарлықтай бірқатар диетаны кіреді. Осыған байланысты, олар энергетикалық, азық-түлік негізгі көзі болып табылады. «Бос калория.», - деп, кейде көмірсулар деп ойлайды Бұл олай емес. Бүкіл Калориясы майлар мен белоктардың есебінен қамтамасыз етілетін болады, егер кейін барлық, сіз тәулігіне қанша көмірсулар есепке алмағанда, организмнің жұмыс істеуі бұзылған.

Көмірсулар негізінен өсімдік тектес азық-түлік табылды. бауыр мен бұлшық қамтылған гликоген (жануарлар полисахарид).
шын мәнінде, рационында ірі маңызы бар сахароза, ортақ қант, дүкендерде сатылады, және торттарды, тәтті торттар мен пирожныйлар негізгі көмірсулар компоненті болып табылады.

қалыпты электр көмірсулар бар энергетикалық, азық-түлік ағып кезде организм қамтамасыз ету үшін жеткілікті болып табылады. калория жоқтығы орган қосалқы көмірсулар жұмсауға бар. Кезде артық калория тұтыну орган сіз тәулігіне қанша көмірсулар санын ғана пайдаланады, сондай-ақ олардың профициті осылайша дене салмағын және семіздік кезде туындайды арттыру, май сияқты май жасушаларының сақтауға өсті.

қалыпты адам белсенділігін сақтау үшін майлар мен белоктардың белгіленген қарым-қатынас, тәулігіне көмірсулар белгілі бір жылдамдығын талап етеді. Белоктың оңтайлы қатынасы, сау адамның май және көмірсулар 1: 4: 1.2.
4 ккал - Ол азық-түлік құрамындағы май 1 г 9 ккал, көмірсулар 1 г және 1 г ақуыз қамтамасыз етеді деп болжанады.

Сондықтан, сіз ересек тәулігіне қанша көмірсулар орта жастағы жеңіл дене жұмысымен айналысатын 70 кг, салмағы бар? Бұл қажеттілік 360 қант 50 100 грамм, кондитерлік өнімдер, бал, джем, оның ішінде сіңімді көмірсулар 400 г, дейін ауытқиды.

егде адамдардың, 60 жыл, өйткені, көмірсулардың күнделікті қабылдау қажеттілігі өзгереді. Атап айтқанда:

60 74 жасқа дейін Ерлер көмірсулар 333 грамм болуы тиіс.
Ерлер 75 жас және одан үлкен - 290 г
Әйелдер 60 74 жыл - 305
Әйелдер 75 жыл және одан жоғары - 275 г

Сіз баланың күні қажет қанша көмірсу туралы, төмендегі кестеде табуға болады:

1 жылдан 3 жасқа дейін - 170-180 болды
4-тен 6 жасқа дейінгі - 200-250 болды
7 9 жасқа дейін - 270-300 болды
320-350, - 10-12 жыл аралығында
13-тен 15 жасқа - 350-400 болды

(Өнім 100 грамм) тамақ өнімдерін игерілуіне көмірсулар пайызы:
Пісірілген шұжық - 1,1% -ға, шұжық - 0,4%
Жұмыртқа - 0,9%, жұмыртқа ақ - 0,8%
Жұмыртқаның сарысы - 1,2% Балық раковина - 3,3%
Айран май - 4,5% Майы - 0,5%
Сиыр сүті - 4,5%, сгущенки - 53,5%
Қышқыл - 4,5%, қышқыл 3,1%
45% майлылығы ірімшік - 2,0% майлы сүзбе - 3%
Майсыз сүзбе - 3,5%, 1-ші сұрыпты ұн бастап тоқаштары - 52,7%
Peas - 50,8%, қарақұмық - 64,4%
Жармасы - 70,1%, Сұлы - 62%
Арпа жарма - 70,5%, макарон өнімдері - 70,9%
Картоп крахмалы - 81% бидай ұны 1 сынып - 69,7%
Күріш - 72,5%, тары - 66,5%
Бидай крекер - 68,2%, нан бидай - 50,3%
Қара нан - 42,5%, өрік - 12%
Кептірілген өрік - 63,5%, жүзім - 16,7%
Алмұрт - 10,5%, мейіз - 69%
Мүкжидек - 7,5% Кептірілген жемістер - 51,2%
Лимон - 9,2%, мандарины - 9,2%
Қара қарақат - 9,8%, алма - 11,5%
Өрік - 10,7%, Қарбыз - 8,8%
Кептірілген түсті саңырауқұлақ - 22,5%, Жүзі бұршақ - 10,5%
Қауын - 8,6%, Кәдіш - 3,5%
Cabbage - 5,2% Картоп - 20%
Пияз - 9,2%, сәбіз - 7,6%
Қияр - 2,9%, қызанақ - 4%
Салат - 2,1%, асқабақ - 5,9%
Strawberry Jam - 71,2% какао - 38,4%
Бал - 77,7%, жаңғақтар - 8,3%
Қант - 95,5% Шоколад - 50,9%